瑜伽的腰腹部的训练方法,瑜伽的腰腹部的训练方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽的腰腹部的训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽的腰腹部的训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 几个小动作锻炼腰腹部？
2. 肚子和腰上的肉肉松弛了怎么锻炼？

几个小动作锻炼腰腹部？

　因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。

　　首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。

一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向***前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

肚子和腰上的肉肉松弛了怎么锻炼？

谢谢邀请

想要减肚子和腰还是多锻炼，平时注意不要久坐。还要注意饮食方面。

减掉肚子肉的关键在于控制好晚餐，晚餐一定是低热量、低脂的，总热量不宜超过500大卡，而且晚上不要再吃什么东西。 要吃的清淡点、低脂、丰富的水果、蔬菜、优质蛋白是早餐中餐的组成，平时要多喝水，不要喝饮料。

不要熬夜，十点半之前一定要睡觉了，要保持良好的睡眠。

另外我有个朋友是用我们这土方法减肚子和腰减下来的，方法就是:

每晚上6.30半多去跳鬼步舞，去跳舞之前用保鲜膜把肚子和腰上全部包紧，包好去跳个一个多小时舞，这样肚子上会出汗多也就是在烧脂肪，坚持一个月会瘦肚子和腰的。因为鬼步舞跳起来带劲，出汗多所以容易减肥。

肚子和腰上的肉肉松驰了，也就是肌肉退化了，被脂肪代替了。用以下方式锻炼：

首先，步行中练，走路挺胸收腹，提臀，用腰带动腿，感觉你的腹部和腰是收紧的，长期坚持，肌肉出来了，肥肉不见了。(站立练同样有效)。

第二：平卧，抬高双腿，尽量延长时间，手摸到感觉肌肉紧绷才有效果。

坐姿：抬高双腿，用双手支撑，能让臀部抬起，效果更佳。要想摔掉多余的肉肉，贵在坚持。谢谢邀请！

谢谢邀请！肚子和腰上的肉肉松驰了影响了体型，穿衣服也不好看。现在的人都很爱美，为了能有好的体型就要有一定的锻炼。健走很适合大多数人，它的运动伤害最低。健走可以利用上班的路上进行，如果路途远坐车的话就可以提前1-2个站下车，用不急不慢的速度走到上班的地方。但是健走时要记得腰杆挺直、腹部收紧，腹部肌肉就能够得到运动。上下楼梯最好不要坐电梯，因为上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌和腹部有很大的锻炼。也可以在家里做仰卧起坐，它能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松松垮垮变得紧实起来，不过运动要适量。也可以学跳肚皮舞，它除了作为一种舞蹈艺术的形式外，也是作为一种健身的运动而进行推广的。肚皮舞它不但能够增加腹部肌肉力量与身体的柔韧性，同时也能燃烧大量多余的脂肪，一段60分钟的肚皮舞能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰有很大的效果。也可以在家里临睡前做脚踏车的运动，这是因为脚再不断的运动时，要作用腰腹部的力量，动作越做的到位，对腰腹部的锻炼也就越有效果，不过也要注意运动不要过量。但是要在锻炼的同时，平时可以多吃些蔬菜、水果和多喝水。腰和腹部的锻炼不是短时间能看到效果，要持之以恒就能有意想不到的效果。

到此，以上就是小编对于瑜伽的腰腹部的训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽的腰腹部的训练方法的2点解答对大家有用。