瑜伽内收动作,瑜伽内收体式有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽内收动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽内收动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽指南针式怎么进入？
2. 瑜伽瑙力法怎么练？
3. 有哪些值得收藏的经典瑜伽体式详解图？
4. 瑜伽初学者怎么开髋，才不会受伤？

瑜伽指南针式怎么进入？

有一个瑜伽体式，需要腿部后侧和外侧的打开，这个体式叫做指南针式。这个体式并不难，可以按照以下步骤循序渐进练习。在你可以做到的步骤保持，每天练习，当你最后可以做到的时候，大腿后侧和髋部后侧不知不觉就打开了哦 ！1.半神猴式右腿往前伸直回勾，左脚踩地膝盖着地臀部坐脚跟双手往前延展，手掌撑地保持脊柱延展，保持1分钟，换边2.方块式小腿交叠，脚踝就够，膝盖脚踝对侧对齐双手往前撑地往下折叠，保持1分钟换边重复3.蜥蜴式左脚踩地，右腿伸直膝盖着地双手小手臂撑地，脊柱延展保持1分钟，换边4.仰卧腿上提躺下来，左腿伸直回勾，右手抓住大脚趾拉右大腿靠近胸腔，保持1分钟，换边5.站立前屈扭转双脚打开一条腿的长度，先来到双角式然后右手抓左脚踝外侧，左手抓右脚踝外侧保持1分钟，换边6.抱婴儿式左腿伸直回勾，右腿弯曲，双手拉小腿靠近胸腔保持脊柱延展，腹部内收，保持1分钟，换边7.一半指南针式在上一个体式基础上，拉右膝盖窝放在右肩膀后侧右手抓小腿，左手抓右脚外侧保持1分钟，换边8.指南针式在上一个体式基础上，右手往下撑地，右腿缓慢伸直右肩膀推右腿向后，左肩膀打开看左侧，保持1分钟，换边

瑜伽瑙力法怎么练？

其实很多人对瑜伽锻炼有一种误区。

认为必须找一个山清水秀的地方，扑上一块垫子，把身体扭曲成各种奇怪的姿势才是瑜伽。

其实不然。

真正的瑜伽源于生活，也具有很强的实用性。

随时随地都可以练，动作也不难，瑜伽瑙力就是其中一种。

瑜伽瑙力练习的前提：吃太饱的时候不要做，做之前可以喝点温水。

第一阶段：很简单，站着就可以做。

这简直就是上班久坐、运动无能族的福音。

你从工位上起身站在饮水机前接水的时候、挤地铁公交的时候、领导训话的时候……只要站着的时候就可以做。

有哪些值得收藏的经典瑜伽体式详解图？

出于习惯，看到有价值的瑜伽体式详解图都会收藏，分享我自已手机里面收藏的一些瑜伽体式详解图，大家共同学习。我挑的都是一些常见体式，拿走求关注。

1、山式。下👇

补充：山式中下巴也可以平行地面，眼眼平视前方。

2、举臂式，下👇

3、站立前屈B，下👇

4、站立前屈A，下👇

5、四柱式，下👇。

6、上犬式，下👇

从1到6是一套拜日式的前半部分。完整的是从1练习到6，然后再从6往回练到1。

瑜伽值得收藏的体式还是有很多的瑜伽体式，这一次不是详解还是正误对比都通通帮你做到。只有练习对了，才可以达到预期的效果，才可以发挥瑜伽体式最大的效用。

瑜伽体式练不标准没关系，最怕的就是练不标准还练错了，练错瑜伽体式对身体的伤害比你不练瑜伽带来的更多，练错的话还不如不练。

今天小伽就来说说那些体式易错，易错的体式在练习过程中又需要注意什么。之前练错的瑜伽体式能不能改正并且如何改正，全部的干货方法，都会慢慢说清楚哦，快快收藏起来好好学习吧~~

1.幻椅式

易错点：腹部突出，盆骨前倾，腰部下榻，臀部上翘。

如何改正：

屈膝时，脚掌着地，膝盖与脚尖平行，切忌超过脚尖；

实际上每一个瑜伽体式都是值得收藏的经典瑜伽体式，就看你最喜欢的体式是什么，然后在收藏起来。

我最喜欢的是下犬式、幻椅式、坐立单腿侧面拉伸、战士一式等等。

每次在练习瑜伽时，我都喜欢在IKU瑜伽垫上练习，这样我可以更好的进入瑜伽状态，把每个动作做得精准，最重要的是它的舒适度很好，给我一种非常舒服的感觉。

Hello！小伙伴们，还在为一时记不住那么多的瑜伽动作而苦恼吗？哈哈，贴心的小蜜可是帮你总结了几套经典的瑜伽体式图解哦～从瘦手臂到瘦腰到瘦腿，想要纤细骨感的手臂？想要紧致明显的马甲线？想要完美逆天的腿部线条？史上最详细瑜伽修炼图解，小蜜这就为您送上～

1、头倒立二式

要领：身体重心保持在手臂这一侧，左手全掌着地，右手用五指支撑。手大臂保持与地面平行。

功效：强健手臂、腿和脊椎。调整心肺和腹部器官，预防和改善静脉曲张。同时可缓解腿部疲劳。

2、舞王一式

要领：全过程中保持平衡，感觉重心不稳时记住右腿发力，脚掌微微抓地可保持平衡。

功效：伸展手臂及腿部肌肉，胸部得以完全扩张，可提高平衡能力，形成优雅的体态。

瑜伽初学者怎么开髋，才不会受伤？

开髋、开肩现在似乎成了一件很流行的事，特别是在练瑜伽的人群当中。不管是初学者还是有经验的瑜伽习练者，都在喊着开髋开肩，记得我自己在初学瑜伽的时候，只管练习，最基础的体式重复的练习，不经意间髋也灵活了，肩也打开了。总感觉现在的瑜伽练习目的性太强。

那如何开髋才不会受伤呢？

1、循序渐进。不攀比。

这也是一直强调的，看很多网文里面都是一些高难度的体式，这些体式并不适合初学者去模仿，你拉扯着身体，摆出图片中的样子，但未必能达到练习的效果。还是要根据自身的情况，从最基础的体式一步一步的练习。

2、开髋的方向要均衡。

一直在说开髋包括六个方向。髋关节的前屈后伸，外旋内旋，外展内收。这几个方向一定要均衡练习。你可以想象一下我们的小时候做的游戏搭积木，比如四个柱子上面加一块积木，下面的四个柱子必须长短一致，上面的积木才能放得平稳。如果长短不一，上面积木肯定不稳，而且上面积木还会往短的那一侧倾斜。

而往往被大家最忽略的就是髋关节的内收和髋关节的内旋这两个方面的练习。你一直在打开其他的方向，而忽略了这两个向内的方向，很多妇科炎症会找上门。这真的不是危言耸听。

3、开髋练习不能忽略髋部周围肌肉力量的练习。

瑜伽要平衡，力量与[_a***_]的均衡。关节灵活的同时也需要肌肉力量来保护。

做为***，附三张开髋序列图。

必要的热身是一定的，特别是针对腿部的热身，可以帮助缓解开髋带来的拉伸的痛苦，避免了抽筋或者是受伤，所以要热身这是第一。

第二要循序渐近，不要过度勉强自己，开髋也不是一次两次就能够完成的事情，要多几次的练习，甚至是十几次的练习。刚开始练习做不到位是不要紧的，只要动作正确就不太会受伤。

1. 坐在地板上，双手触地作为支撑。

2. 吸气，抬起双腿约60公分。双腿伸直，脚背绷直。

3. 同时身体向后仰，是身体平衡。

4. 双臂向前抬起到膝盖两侧的位置。掌心朝上。

1. 以俯卧式开始，注意脚背贴地。

2. 弯曲双臂，用双手在胸两侧的位置支撑地面。

到此，以上就是小编对于瑜伽内收动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽内收动作的4点解答对大家有用。