练瑜伽两个月的效果怎么样,练瑜伽两个月的效果怎么样啊

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练瑜伽两个月的效果怎么样的问题，于是小编就整理了4个相关介绍练瑜伽两个月的效果怎么样的解答，让我们一起看看吧。

1. 坚持运动两个月但体重没变化怎么办？
2. 健身停训两个月之后应该怎样重新开始，身体机能不是很好，前几次应该怎样锻炼？
3. 减肥坚持了2个月左右，非常痛苦，别人说我不胖，我该继续坚持吗？
4. 练瑜伽的时候，相信自己会变美的心理暗示有用吗？

坚持运动两个月但体重没变化怎么办？

坚持运动两个月体重没有变化怎么办？坚持运动而体重没有变化，那就要找找饮食的因素了，减重并不是不吃猪肉就能高枕无忧了。对于减重而言，运动只是其中的一个因素，加强机体的基础代谢，消耗一些脂肪以及增加一些肌肉，但是个效果会到什么程度，取决于饮食习惯，如果你每天摄入都能量就是超标的，主食或者高热量高油／高糖的食物吃的过多，体重不减也很正常，想要达到一个好的效果，饮食也要注意很多规则。

饮食上的规则：

1.吃低升糖指数的食物，升糖指数并不只对糖尿病的人很重要，对于要减重的人也十分重要，如果升糖指数过高，不能及时消耗掉，这些被摄入而无法消耗的能量都会转化为脂肪储存起来。

2.控制总能量，其实对于动物肉的选择，做好的是鱼肉，其次是鸡鸭鹅肉，再次才是动物红肉，如猪牛羊，尤其是动物红肉中的肥肉，减重期间最好不要吃，控制总能量，不光是肉，还有主食，中国居民膳食指南建议每人每天的主食量在250－－400g，包含粗杂粮／薯类，减重期间，最好吃250左右，最低不低于150g，过少的主食也会影响脂肪的代谢。这里还要强调一点的是水果，每天最好拳头大小的一个，不建议喝果汁，避免增加能量的摄入。

3.均衡膳食，单纯控制某些事物，会导致身体的营养不够充足，而营养素的充足会增加较高的功能亢进效应，更好的燃烧脂肪，因此，饮食一定要均衡，种类一定要丰富，每天保证12种以上食物，每周至少25种以上食物。

那么除了上述的饮食上的因素以外，运动也要判断一下是否过量，过量的运动会影响脂肪的代谢，反而不利于减重，判断运动是否过量，要看运动后的精神状态是否轻松，如果有疲惫，困倦等问题，那么就需要减轻运动量，这样才会有更好的效果。

作为一名小白，在家自学两个月瑜伽以来，体重依旧一点变化也没有，反倒还有增加的趋势。当我们遇到这种情况时，是继续坚持练习，还是就此放弃呢？很多人不明白其中的缘由，所以中途而废。今天大眼妹为大家细说一下，开始练习瑜伽时遇到这种情况，我们需要怎么做！

1、幻椅式

↑其实在刚开始练习瑜伽时，身体会出现适应期，这个时间段体重变化不大。只要坚持过了这段时间体重就会慢慢减少的。

体式详解：双脚并拢山式站立。膝盖弯曲，身体重心向下移动，大腿平行地面，脚跟上抬，脚趾承担身体重量，上半身向前倾斜45度，双手于面前合十。

2、分腿V字式

↑不懂瑜伽的人很少有知道这个缘由，没有经过系统的训练和教学，他们大多是依靠书籍和视频自学瑜伽。

体式详解：臀部坐在瑜伽砖上，膝盖弯曲，双腿向身体方向折叠，两手从腿部中间穿过，分别抓住脚跟。双手向上提拉双腿，两腿伸直。手臂向身体两侧方向伸展，双腿也随之打开呈v字形。

健身停训两个月之后应该怎样重新开始，身体机能不是很好，前几次应该怎样锻炼？

停训后从新开始就是从零开始，不用想太多以前的东西。我从零开始过很多次，只要投入进去认真地训练，很快会能恢复身体机能的。前几次的锻炼也是为了让肌肉再次从休息中醒过来，从新回到训练状态中，紧张与放松的状态。

停训是在所难免的，例如伤病、***期、健身房关门、出差等等因素很多，都可以让原本就很系统的健身训练突然中止，但是这并不可怕，当客观条件结束时还要继续训练，关键是让自己的内心平静，既不要着急我什么时候能训练上，又不要失望，担心自己的努力会白白浪费掉。你的努力不会白费的，仅仅是暂时的而已，因为所有的动作和技巧还有经验是忘不掉的，肌肉围度暂时的变小也是相对而言，只要恢复训练一个月基本就能找到感觉，三个月就能恢复7-8成的状态，半年肯定就能回到之前的巅峰状态。

健身本就是一个长期的事情，短期内是不可能见到效果的，吃药***的单说哈。这里只说普通健身增肌人群。坚持就是胜利，胜利之后还有更大的胜利，这就是健身，永远有追逐的目标，永远有追求的重量。不怕慢就怕断，断不是指客观原因被中断，而是你的心断了。

加油吧！！！

可以先从简单·强度小的瑜伽训练开始。

跟着李老师练瑜伽，让你的身材赞赞。

头手倒立

1.将身体站立在地面上，与地面保持平衡；

2.双脚帮助身体倒立；

3.双脚在上空保持平衡以后，缓缓的向前倾斜；

4.双脚与地面保持平行；

5.将手部缓缓的放下，用手肘和头部支撑身体；

谢邀，如果之前不是系统、长时间锻炼，停练两个月基本上还得从头开始。身体机能不是很好，是不是抵抗力比较弱，比较瘦弱，如果是的话建议从增肌开始锻炼。健身的五大目的:力量、速度、耐力、平衡性和柔韧性，选择不同的锻炼方法才能实现五大目的。锻炼前后都要做有氧热身、拉伸肌肉和活动关节。

先说器械锻炼，不论增肌、锻炼爆发力还是耐力，都要以小重量器械锻炼开始循序渐进，以掌握动作要领为主，一两个月以后再逐步增加重量，最初每个动作三四租，每组6-15次，以后再根据锻炼目的逐步调整组数、次数和重量。[_a***_]下载健身宝典选择适合你的锻炼***。动作细节多关注微信健身公众账号，比如健身训练营、腹肌撕裂者、肌肉狗、囚徒健身、全球健身指南、hi运动健身、虎扑健身、哑铃8健身网，以上排名不分先后。这些微信公号会发健身方面的小知识，长期关注一定会有所助益。具体每一个动作的动作细节都不一样，比如卧推收肩，肘部不锁死，落杠位置等都需要锻炼者自己去关注、搜索或提问。图片中是美国健身教练查尔斯教吴龙的***截图，查尔斯教的很好，适合有一定基础的健身者。

太多的动作细节了，要练好不受伤真的不容易。

有氧主要是跑步、骑车和椭圆机，游泳也可以，买一两双好跑鞋，从低难度和强度开始逐步增加，最好戴手环，经过最初的适应和恢复阶段后，如果想练耐力就让心率在锻炼时进入耐力区间，如果减脂就进入减脂期间，因为你身体机能比较差，在手环***的心率区间内减去5-10就是你最初的心率区间，以后身体好了就可以用正常心率区间锻炼了。

不论是有氧还是无氧，我建议你每周做一两次瑜伽，不要不好意思，习惯就好了，瑜伽对于增强身体柔韧性和平衡性很重要。

最后是饮食，增肌时每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，吃非常关键，早餐尽量吃全饱，如果你身体比较瘦弱想增肌，建议上下午和晚上再加餐，鸡蛋，牛奶，全麦面包，水果都行，用吃零食的想法吃加餐，午餐晚餐也要尽量多吃，如果是减脂则正相反，早午晚三餐主食按照442，433，343或类似比例分配，晚餐少吃主食多吃菜，六七成饱就行，可以多吃水果抗饿。

以上回答只是个人建议，不足之处敬请谅解。

谢邀！在停止两个月重新开始训练 如果之前有系统的训练的话 最开始还是要先恢复有氧训练 每天先开始跑步机跑上十几分钟 然后再接触无氧比较好 顺序最好是胸 背 腿 二三头 三头肌 腹肌 每天一个部位 在有氧运动之后再加上上述部位的锻炼 恢复期的酸痛表现必不可少 毕竟休息了两个月呢 加油吧！

减肥坚持了2个月左右，非常痛苦，别人说我不胖，我该继续坚持吗？

我差不多跟你一样类型，可能还比你重点，可能胸围大一点。属于不胖但不瘦。我也想减到90，总也不成功，现在想着保持住就谢天谢地。所以你比我轻，相信看起来身材还不错蛮好的。

亲我俩同样身高，我120斤呢！你已经很好了。我的目标是不过100，但是太难了。我现在每早上跑步半小时、快走半小时。早饭牛奶鸡蛋、午饭正常吃、晚饭改成了蔬菜汁。希望有效果！你只要保持体重不过百就好了[玫瑰]

我觉得减肥不必特别刻意，因为体质和遗传基因是很难改变的。我身高166，瑜伽前体重116，练了将近一年每天一小时的瑜伽，体重在106-108之间浮动，其实也没有特别注意饮食，就是晚饭不吃汤水类的，以免腹部臃肿，我觉得天生的体质很重要。

我身高165，目前体重56Kg，遇到了跟你一样的问题，每次我在说我减肥的时候，我身边的人会一致地说：你也不胖呀，我如果是你我就不减！我也是一度陷入了迷茫中。不过我现在已经不迷茫了，最终确定了就是：减肥！

我觉得减肥不应该是一时兴起，应该是通过减肥的过程，让你的饮食和运动变成一种健康的常态！

饮食呢就是尽量不吃垃圾食品，如果有一天实在忍不住吃了，也没有关系，做到及时止损，也就是不要想：今天反正也是大吃了，不如就直接放开，彻底大吃吧，于是各种高油，高盐，高脂肪的食物纷纷被你接纳！应该是这样想：这一顿吃了就吃了，下一顿回复常态就好了，这就是及时止损，保持饮食健康常态！而运动呢，本来就是“生命在于运动”，适量的运动会让我们身心健康！

所以不如就打着减肥的旗号，养成健康的生活习惯，一举两得！

练瑜伽的时候，相信自己会变美的心理暗示有用吗？

因人而异，有一定的作用。

在心理学中，人在注意力高度集中的情况下，心理指向单一，予以变美的心理暗示，会在潜意识层面，调整自己的形体皮肤与精神状态。

基于不同个体的心理结构差异，这种心理暗示效果有所不同。故，心理暗示现阶段仍处于观察分析阶段，不能一概而论。

不管做什么事情心里暗示都是一件非常重要的事情，练瑜伽饿时候心理暗示自己会变美，也是有一定的效果的。同时我们也要不断的给自己信心，暗示自己可以变得更美、更好、更健康，只有这样我们身体的自愈系统才能正常的工作，而我们才能变成自己希望的那样，各方面都变得越来越好。

神猴变式

做好了神猴变式，可以让我们的身体，特别可以拉伸腿部的经，延长寿命，让腿部肌肉更加坚实有力。经常练习这个提示也可以让我们的腿变得更加修长。动作分解：双腿向身体两侧伸直并贴地，让两腿和地面形成一字，脚尖向上翘起。上半身向前拉伸，头部向前，双手向下肘部撑地，双手在胸前合十，目视前方。

骆驼变式

骆驼变式是一个对腰椎有明显锻炼作用的体式，同时也能活动腹部，减少腹气，并且能够防止胸部下垂。动作分解：双腿略微分开膝盖弯曲双腿跪地，大腿向上。上半身向后仰，右手向后伸直并抓住右脚脚后跟，左手抓住左脚脚后跟，头部后仰。

战士二式变式

战士二式变式是瑜伽体式中一个常见的体式，适合初级练习者练习。从侧面拉伸大长腿。动作分解：双腿分开向身体两侧，膝盖弯曲小腿向下，脚尖触地，上半身向前拉伸，左手向下肘部弯曲小臂向右抓住右腿大腿，右手向后侧伸展，头部向下。

一直说要练瑜伽，但总是因为这事那个事，一拖再拖，两个月以前终于开始练了最简单的动作，对于老胳膊老腿的人来说，真的疼啊，因为从来没有拉过筋，并没有像瑜伽老师那样在半个小时也并没有时间去健身房，只是简单的在手机里下了一个***软件。买了一个瑜伽垫，在家里锻炼起来比较方便。

最初的第一天，简单的一些动作，我只做了15分钟也出汗了，而且最大限度的疼痛，忍耐。第二天全身就像被机器碾压过一样酸痛，反疼痛。当时就想不练了，太疼了，可是我的一个同学跟我说过，越疼越要坚持，于是每天晚上临睡前15分钟，早晨有空尽量，当发现真的有效果的时候，奇迹出现了。

大概在练习了二十几天的时候，经期如约而至，奇怪的是，每次经期前两天，人就会很不舒服，预示着姨妈要来了，可是这次一点感觉都没有，手机里用着没油的软件记录自己的经期提醒自己。我发现腹部一点都不坠痛，腰也不酸，心中诧异，纳闷，想不明白呀，这么几十年的女人了，这个感觉不会错呀。后来恍然大悟，瑜伽的效果，经期依然练瑜伽，只是要注意动作幅度。如此坚持了两个月，第二个月经期依然没有特别不舒服的地方，韧带也拉开了许多比第一次开始练的前半个月要进步很多。

练习瑜伽一定要根据自身的身体状况，不可盲目的跟从追求老师的那种境界，老师的境界也并非一蹴而就，一日就成功的任何人，都不可能一口气吃成一个胖子，所以当我看到一则新闻，说，一位73岁的老大爷，练习瑜伽之后，腰腿疼痛都没了，四年之后还成了瑜伽老师，这位老人都有如此的毅力，我为什么不能坚持呢？所以我每天坚持着。但是由于个人身体情况的不同，我没有练习高难度动作，两个月下来，我只练基础动作，固定的动作我能做到的一套基础动作足够练习两三年，韧带完全打开之后再练有难度的会更好，急于求成，只会造成韧带撕裂或拉伤，反倒得不偿失了。

练习瑜伽，好比一个女人穿上旗袍一样走路的精气神都和别人不一样，由内而外的那种自信，也是很自然的，不仅对身材进行塑形，而且对身体更加健康，有利于排毒，练习瑜伽之前一两个小时之内最好不要吃东西。即便是吃，也不要吃得太饱，五分饱到六分饱就可以了，否则会压迫腹部，造成负担。练习瑜伽之后，喝一杯水，温水和热水都可以加速排毒。我完全是为了身体健康，并没有说一定要减肥到什么程度，在这个世界上，最难的不是别的，而是坚持，如果说之前的练习一两天，一个礼拜两个礼拜就放弃了，那还是算了，每天都能坚持，这才是关键，自己也会越来越自信

到此，以上就是小编对于练瑜伽两个月的效果怎么样的问题就介绍到这了，希望介绍关于练瑜伽两个月的效果怎么样的4点解答对大家有用。