瑜伽腹直肌器械训练方法,瑜伽腹直肌器械训练方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽腹直肌器械训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽腹直肌器械训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 卷腹的正确做法图示？
2. 用什么方法可以使腹肌显得更加饱满？

卷腹的正确做法图示？

什么是卷腹运动

卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以才叫卷腹运动。

如果想练腹肌，尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，比起做仰卧起坐，倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更安全、科学和可靠，且锻炼腹部更具有针对性。

卷腹的正确做法

下面是最常见的一种卷腹的正确做法：

卷腹的正确做法之第一步：

平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。

但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。

卷腹的正确做法之第二步：

用什么方法可以使腹肌显得更加饱满？

腹肌的两个关键：一是锻炼，常规的仰卧起坐，卷腹，悬吊抬腿等（建议负重）。

第二更为关键，是减少皮下脂肪，主要方式是多些跑步、球类、游泳等有氧运动，同时在练习过程中的饮食控制，体脂肪的高低最大限度的影响腹肌明显程度。

腹肌是每个人梦寐以求的，如何让腹肌更饱满。

如果是瘦子，建议先增肌。

每次训练完腹肌之后都要按摩一分钟左右。

晨练，比如跑步🏃，效果很明显。

具体的给大家分享几组锻炼腹肌的动作。

一，仰卧起坐
这个动作不用过多解释，大家都很熟悉，坚持做就可以😊

二，仰卧举腿

两腿伸直悬空，然后屈膝，使大腿向胸部靠近。同时向上伸腿。每组20次，五组就可以。

三，仰卧转体
上身半躺，双腿屈膝悬空。两手臂向身体两侧旋转，触碰到膝盖最佳😁

四，平板撑

掌握了正确的方法，其实并不难。

腹肌相较其他肌肉来说是相当耐操练的肌肉，而且恢复非常快，说白了，你可以天天虐它而无需担心恢复期的事。

对于腹肌的锻炼其实门槛并不高，会做卷腹，体脂率低，基本都会看得出腹肌的。不过，健身圈有句话：胖子的胸肌，瘦子的腹肌。如果有腹肌是因为太瘦那其实并不足喜。相反，有点浪费腹肌这种彰显男性魅力的武器了。

训练腹肌首先要搞清楚的是，腹肌不仅仅只是一般人认为的八块腹肌，这个认识太狭隘。

如图所示，以上复杂的构造，才是腹肌的全部。之所以腹肌的训练动作多种多样，不只是为了变化训练动作，还是为了从不同角度***腹肌，让腹肌全面发展，也就是问题中提到的让腹肌更饱满。

当然，多方面***腹肌不但会练出巧克力块，还会练出鲨鱼线，人鱼线，***肌等等，这些迷人的线条与巧克力块一起构成了男性最具魅力的核心部分。

到此，以上就是小编对于瑜伽腹直肌器械训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽腹直肌器械训练方法的2点解答对大家有用。