中级瑜伽柔韧度训练方法,中级瑜伽柔韧度训练方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中级瑜伽柔韧度训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍中级瑜伽柔韧度训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 练多久的瑜伽身体的柔韧性会变好？
2. 柔韧度差和骨头硬的女孩子如何练瑜伽和健身？
3. 瑜伽做了很多年都动作不到位，如果增加柔韧性？
4. 力量和柔韧性如何在瑜伽中得到平衡？

练多久的瑜伽身体的柔韧性会变好？

那要看你什么年纪，每天练几个小时了。如果你20岁，每天练3个小时，大概3个月吧。如果你30岁，每天3小时，一周5天，大概6个月。年纪越大，时间约长。如果你每天只练一个小时，一周3次，下辈子再说吧。

柔韧度差和骨头硬的女孩子如何练瑜伽和健身？

柔韧性不好、骨头硬是很多练习者常见的问题，作为一名瑜伽教练我想给你提几点建议：

1、从最基本、最正确的体式开始练习，慢慢的练习一些可以拉伸韧带的体式如“下犬式”“前屈式”“束角式”等等，正确的拉伸韧带。

2、在练习的过程中一定要坚持，拉韧带说不难是不可能的，你可以将拉伸的难度减小慢慢来，但是一定要坚持下去。

3、保持练习体式的正位，这是所有的瑜伽练习者最基本的一个要求，很多的自己无法保证正位练习的朋友都会通过借助Atmananda正位垫来练习正确的体式，避免伤害。

其实题主不用担心，任何东西都可以依靠训练来达到，“云想衣裳花想容，春风拂槛露华浓”你是否想拥有飘然玉姿呢？钢铁身板是不肯能拥有柔软之美的，因此，想要变成仙女，必须要提高身体柔韧度，有人说，身体柔韧度在少年时期已经定型，现在为时已晚！

NONONO！女人是水做的，无论何时，只要通过适当的方法便可以柔韧如初，掌握接下来的几个动作，仙女本仙就是你了！

第一个动作，精心禅坐

双腿交叉盘起坐于地上，上身背部挺直，双目微闭，双肩自然向后张开，双手放于膝盖，注意调节呼吸，放松全身肌肉，凝结意识，想象自己临坐于世外仙境，***2分钟，然后开始接下来的训练。

第二个动作，坐姿两侧拉伸

仍然保持***姿势，双手向头顶上方举起，紧接着手臂缓慢向右滑，右手自然落于身体右侧地面支撑身体，左臂靠紧头部，自然向右弯曲，头部朝向左前方，双目向左上方看，感受左侧腰部的拉伸，左臂尽量向上拉伸，但注意不要过度用力，保持40秒即可，双臂恢复初始状态;双臂再缓慢向左滑动，左手自然落于身体左侧支撑地面，右臂尽力拉伸，感受右侧腰部的拉伸，同样坚持40秒即可。

题主刚接触瑜伽不可心急，每个人的柔韧性，力量都是不同的，对于初学者刚开始柔韧度差，骨头硬都是正常的，这些通过后天的不断练习都是可以改善的。

题主不妨找些共同热爱健身的小伙伴，平时可以多交流学习，分享经验。

最后一点就是学习瑜伽的真谛是净化心灵，而体位练习只是简浅的一面，瑜伽修炼对心灵的控制要远远大于对身体的锻炼，所以不必太过于纠结体式表面，只要坚持练习循序渐进就好。

最后祝你早日成功！

不是每个人天生柔韧都好，多是后天通过训练而得。骨头硬是好事。骨头软不就完蛋了。

一开始训练，选择一些自己可以比较好能完成的动作。随着柔韧性增加，再加强相应训练。一定会有一个好的结果。看好你。加油

谢谢

瑜伽做了很多年都动作不到位，如果增加柔韧性？

刚开始不到位是不要紧的，因为你可以用外物去***，比如瑜伽砖瑜伽带，或者是其他的，来帮助你。

小密语录：女神的身材其实也是练出来的

很多人都羡慕明星的好身材，其实没有人生来就是一个完美身材的，只是她们对自己的要求更高而已，所以不要再羡慕别人了，这样的身材你也是可以的。

好身材的话，匀称的肌肉线条是不能被忽视的，所以就要多加练习一些能够增加我们身体平衡性的体式，就像是这个单腿跪地的体式，身体会在不断维持稳定的过程中变得更有力量，可以先双膝跪在地上，身体前倾，伸直一条腿，让它们保持在一条直线上，都得绷直了身体。

鹤蝉式这样的手臂支撑的体式也是能够锻炼我们身体的核心力量的，双手撑在地面上的动作能够让我们变得更加稳定，这样身体就会很轻盈，走起路来就会觉得自带仙气了，双手放在地面上，大臂和小臂要保持100度的角度，双手发力支撑身体离开地面，双腿可以偏向一侧，放在肘部。

弓式这种体式能够让我们背部的神经都放松下来，这样一来是可以让我们变得更有精神的，再加上一些扭转的动作的话，更是能够保持脊柱的活力满满，所以来和小密学习一下这个体式吧。

练习瑜伽的时候，我们最关心的问题应该就是自己的动作做得是不是到位了？

因为看着瑜伽达人们轻轻松松就做到某个动作，自己会觉得满眼羡慕，轮到自己却总会出现这样那样的问题，总会觉得很难过，但其实我们每个人的身体情况不一样，练习瑜伽的时候，我们更应该是遵照自己身体的情况。

单腿下犬式是一个能够让我们身体彻底打开的一个动作，双腿的肌肉会被拉伸开，很多腿部的不适症状都会被解决掉，腰腹上的赘肉也会被挤压，燃烧速度也会加快，身体要撑起来，手脚紧贴地面，将左脚抬起来，右手抓着左脚，将左脚踩在头顶上，头部向上扬起，腰部向下塌陷。

鱼式是一个让我们颈椎能够放松下来的动作，可以让我们的背部区域完全的伸展，胸部很好的扩展，呼吸更加完全，强健上背部的肌肉和颈部的后侧，改善体态，[_a***_]在沙发上，双腿并拢，双手放在臀部的下方，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶利用沙发的力量，顺势向后仰去。

这样的动作能够帮助我们减掉肚子上肥肉，让小腹快速平坦下来，核心力量也会在这个动作中被不断加强，身体的稳定性和专注力也都会被练习到位的哦，双腿并拢坐在地面上，身体向后靠，双腿要随着向上抬高，双手抱紧双腿，身体和双腿要不断靠拢，双手握紧双腿的小腿肚子。

生活总是这样的，随着你的本身的能力的不断增加，很多之前你觉得过不去的坎，都会变得轻而易举就能解决了，瑜伽本身就是一种能力的锻炼，它会随着你的不断练习，很多体式从一开始的不会做，到最后你能自己研究出无数种自己的变式动作。

力量和柔韧性如何在瑜伽中得到平衡？

力量与柔韧从来没有平衡过。此消彼长的道理大家都懂。只有多拉升打开个个关节肌肉与筋膜都是有记忆的。不过练了力量属于收缩训练会紧肌肉与筋膜。虽然无法平衡倒是可以互为***，也并不冲突就看你如何运用。听过一个故事某一个瑜伽老师喜欢马拉松，跑了一场下来后弯一个月没下去。瑜伽的力量可以保护柔韧柔韧也可以很好的伸展力量。如何兼容就看你自己了

到此，以上就是小编对于中级瑜伽柔韧度训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于中级瑜伽柔韧度训练方法的4点解答对大家有用。