瑜伽功动作,瑜伽基本功动作26个

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽功动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽功动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇可以做的瑜伽动作有哪些？
2. 瑜伽前屈体式有哪些？
3. 感觉身体有点硬，有没有一些简单的瑜伽姿势能够练习呢？

孕妇可以做的瑜伽动作有哪些？

孕期应当注意适量参加体育活动，不仅能够增强自身的抵抗能力，对胎儿的发育也会有很多好处的。孕期可以适当的练习一下瑜伽，平时可以做牛式、猫式伸展，还可以做桥式、睡天鹅式。但是一定注意不要做幅度比较大的运动，以免造成先兆性流产。

瑜伽前屈体式有哪些？

体式不重要，道懂了，术千变万化，身体后侧可以离心松开，前侧可以向心收缩，髋膝踝的关节活动度正常，前屈就应该没有问题

带手臂的动作，只要肩胛骨活动度正常，手臂力量没有问题，做起来也不是问题

1.站立前屈式：

保持大腿收紧，髌骨上提，从髋关节俯身向前，放松腹部。手抓脚踝，帮助两题内旋，并伸展脊柱，额头可以贴在腿上。

能够帮助我们增加腹股沟灵活性，紧实大腿，放松神经。

2.半莲花前屈式：

保持脚尖回勾，打开膝盖空间；坐稳坐骨，从腹股沟俯身向前；胸腔舒展；额头轻轻触地，不要有压力。

1、瑜伽前屈的体式在体式练习中非常重要，瑜伽体式包括后屈、前屈、侧屈、平衡、扭转等，而前屈的体式在所以体式中数量最多。

2、前屈的体式在瑜伽体式练习中有两大作用：（1）对身体的作用在练习时充分的伸展了整个后背以及双腿的韧带，挤压按摩了腹脏器官。（2）能做为练习完后屈姿势的放松作用，也就是说练习完后屈姿势后应该再练习一个前屈的姿势来放松。

3、前屈姿势的禁忌：腰椎间盘突出、颈椎间盘突出的患者和腰肌无力的练习者慎练。

4、前驱的姿势有仰卧前屈、坐位前屈和站立前屈 ，比较常用的包括以下动作

仰卧前屈

1 站立体前屈（图一）

2单腿背部伸展（图二）

3双腿背部伸展（图三）

4加强腿部后侧伸展（图四）

5直挂云帆式（图五）

6半莲花背部伸展（图六）

7半英雄体前屈（图七）

注意！腰椎有问题的，例如腰椎间盘突出、膨出、脱出的不做

感觉身体有点硬，有没有一些简单的瑜伽姿势能够练习呢？

可以考虑学舞蹈，锻炼身体素质的效果特别好，还能学一门特长，就是看你对哪种风格的舞蹈感兴趣，可以学习爵士舞，古典舞，韩舞，街舞或者钢管舞，这几类比较适合初学者，很容易入门，西安泷舞有开这些课程，专门零基础培训，教学和师资特别强，而且代课老师经验也很丰富，你想学的话可以先去了解看看

　　对于初学者，基础的姿势和练习提供了最大的长期好处和最低的风险。我们可以调动和润滑我们的关节，改善我们的姿势和平衡，***消化，增加能量，舒缓神经系统。

　　这几个姿势和练习可能是瑜伽为健康和充满活力的生活提供的最好的工具，对身心都有巨大的好处。

　　梵语有句谚语:“因为呼吸就是生命;如果你呼吸良好，你将在地球上长寿。”它似乎不在乎我们是否使用横隔膜呼吸(也称为腹部或腹式呼吸),胸腔深处呼吸,或一个特定的调息技术研究表明,慢,深呼吸可以触发“放松反应,”放缓呼吸和心率、血压降低,舒缓消化,提高能源,减少压力和疼痛。更好的是，对每个人都是可用的，不管受伤、年龄、活动范围或体力如何。

身体有点硬，瑜伽是绝对可以彻底改善的。

介绍一些简单的瑜伽姿势。

1、脊柱运动，下👇图

①练习方法：

②练习方法：

这两个动作可以柔软灵活脊柱，给各椎体创造空间。放松和缓解整个背部及肩颈的各种不适。

在做这两个动作时缓慢舒展一点，不用担心动作做错，根据自己的节奏就好。

2、牛面式

练习方法：

在众多健身项目中，许多人因为身体不柔软而对瑜伽望而却步。其实我认为，恰恰是因为身体不柔软才更应该开始练习，先将身体变得柔软，心才能柔软。按照中医理论，更多的原因就是[_a***_]不通的问题。气血通畅，身体会因暖而自然柔软。

练习瑜伽不要去苛求身体有多么柔软，每个人身体素质不同，没有统一标准，只要你比前一秒的自己更好就好，身体的柔软，体式的完成都只是在练习瑜伽中得到的一份收获，只要尽力、找到那份愉悦亦或是痛苦，你都可以享受其中，这就是瑜伽。

闲话少叙，步入正题：

注意：

1、练习中集中注意力，整个过程保持平稳和均匀的呼吸。

2、如果觉得身体不适立刻停止练习。

3、不要强求外在的动作，做到你有拉伸感就可以。

推荐几个适合初学者和僵硬人的体式：

冥想可以帮助缓解压力，改善你的睡眠。更重要的是，只需短短几分钟的每日冥想，就可以逐渐增厚大脑的主要区域，让你更加游刃有余的处理事情。

到此，以上就是小编对于瑜伽功动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽功动作的3点解答对大家有用。