瑜伽怪异动作,瑜伽怪异动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽怪异动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽怪异动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 适合晚上做的瑜伽姿势？
2. 练瑜伽会膝盖疼，这是哪个动作出问题了呢？
3. 在宿舍里做瑜伽被嘲讽如何缓解自己情绪？

适合晚上做的瑜伽姿势？

如果白天老是坐着或站了太久，单腿交换伸展式等前弯姿势有助于伸展腿部肌肉和肌腱，来舒缓过紧的腿肌。但我们不建议睡前做比较强烈的姿势，那会让你精神抖擞，反而不易入睡。Ÿ选播一首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展。以下的几个瑜伽姿势都有助眠的作用。尾骨按摩式 这个姿势温柔***尾骨和骶骨部位的关节，舒缓其神经系统，起了奇妙的镇定身心作用。先仰卧，曲膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。 腰背下压，同时膝盖收到胸前，让骶骨贴着地面。双手扶膝，双腿并拢，开始转小圈。先慢慢地向右转5-10圈，然后反向左转相同的圈数。正常地呼吸。转圈时，膝盖拉不拉近胸部均可，只要选个让后腰和尾骨感觉最舒服的位置即可。你可以试验一下做小圈、中圈、大圈，或小中大圈结合起来一起做。各人感觉不同，你需要选择最合适自己的练法。完成后，脚放下，腿伸出，闭上眼，掌心向上，彻底放松。抱膝放松式（变体法） 把膝盖抱在胸前，然后左右地摇摆身体。这个舒服又简单的练习能伸展腰背、消除紧张并促进消化，是酣睡的好帮手。但是请注意，饱腹时不要做。仰卧，弯膝让脚底贴地。稍收下巴可舒缓紧绷的后颈部。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。 后腰下压，两膝收向胸前。十指相交，在胸前抱膝。十指在膝窝处相交抱膝是降低难度的做法。左右来回小幅度地轻轻摆动，自然地呼吸。回正中，静止不动，让背部逐渐柔软和延伸着。闭上眼，放松的时长可随意。还原时，松开双手，脚底再贴地，两臂回到体侧，然后伸直双腿。

练瑜伽会膝盖疼，这是哪个动作出问题了呢？

因为不清楚具体情况。不确定是练完某一类或某一个动作膝盖疼，还是每次练都疼？所以没有办法给出具体的解决方案。

只能粗略的说一说，在瑜伽练习中如何保护膝盖预防损伤？可以对照一下自己的练习习惯。

见下图

而且超伸问题特别容易被忽略，因为就算你膝盖超伸了，练习的当时不但不会有不良反应，而且还会觉得更省力，更容易完成体式。但久而久之，就会损伤到膝盖，造成骨头的磨损。

用肌肉力量特别是大腿肌肉力量来保护膝盖。肌肉本身的一大作用就是为了保护骨骼和关节。

在站立体式中，脚掌用力向下踩地，足弓像吸盘一样利用反作用力向上微提，膝盖上提，双腿收紧。用肌肉力量给膝盖穿个盔甲。

如何启动肌肉力量，这个需要在练习中不断的去觉知、训练。

a、微屈膝盖；很多人可能会觉得奇怪。超伸时腿不直，膝盖向后弯，就会伤害膝盖。为什么膝盖向前腿也弯又可以保护膝盖了呢？这是由膝关节本身的结构决定的，膝盖这个关节可以向前弯曲，但是不可以向后活动。

是练瑜伽发力点不对，也可能是你的姿势不正确，以后改正你的发力点，让骇心发力，你的膝盖就不会痛了，一定要在正规的瑜伽课上学习正确的姿势加上呼吸，你的身体才会越来越好

在宿舍里做瑜伽被嘲讽如何缓解自己情绪？

正念。

你只要坚定自己做的是好的事情，不但不会招来嘲笑，还会引发大家效仿。

如果你做瑜伽这样好的身体活动，你的舍友不但不觉得这是一种高雅的艺术，反而觉得很值得让人嘲笑，那可能是因为，你的瑜伽做的不是特别好，还有提高进步的空间。

而且我们心里要有一个信念。当我们做一件事情的时候，一定会收到之少两方面的评论。有人夸你做瑜伽优雅，就有人骂你做瑜伽怪异。

他人的言论只是一面镜子，一个人真正如何？看的并不是他的镜像，而是他这个人本身。

会选择做瑜伽，相信你也是一个非常优秀的人，多做自我肯定，相信每一个人都会喜欢你的，坚持就会有效果。

到此，以上就是小编对于瑜伽怪异动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽怪异动作的3点解答对大家有用。