跪趴瑜伽动作,跪趴瑜伽动作***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跪趴瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍跪趴瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽跪坐的正确方法？
2. 跪着趴瑜伽球有什么作用？
3. 跪坐的正确方法图解？
4. 泰国国王加冕仪式为什么趴着？

瑜伽跪坐的正确方法？

跪坐式瑜伽健身功效：可舒展踝关节、膝关节和髋关节;伸展脊柱，增强腰背力量;强化大腿、小腿和脚腕的力量;促进循环系统的功能，有效调节疲劳的身心，为身体带来积极的正面能量。

1 双腿并拢，跪立在垫子上，脚尖压地，小腿肌肉绷紧。双手叉腰，腿部、背部、颈部保持平直，放松呼吸，感觉身体自然舒展。

2 吸气，臀部向后坐在双脚脚跟处，身体继续保持平直向上，双肩微微打开，向后收拢肩胛骨

3 呼气，抬高双臂。十指交叉，掌心朝上，感受手臂向上牵拉的力量，臀部不要离开脚跟，腰背部保持伸直。

4 跪坐式练习技巧：练习时要始终保持脊背平直，感觉身体中自头顶有一股牵引力将脊柱向天空方向延伸，髋部放平下压，让脊柱充分伸展;手臂和肩部往外打开时，腰背不要外凸或者内凹，胸腔微微打开，肩部保持平直。下图是错误体式，希望大家注意

跪着趴瑜伽球有什么作用？

如果你想瘦手臂、瘦腰、瘦腿，瑜伽球都是不错的选择。平衡稳定练习它更是能起到很大的作用，它还可以锻炼腹部，臀部，腿部以及手臂，综合来说可以称得上是超燃脂全身的很棒的练习了。那下面小编就教大家几个瑜伽球瘦身动作练习，让你在玩球的同时也能拥有好身材！

【动作一】2组/每组15次

把球放在瑜伽垫上，整个腰部压住球，双腿屈膝，双手合十。利用腰部和双腿的力量去滚动瑜伽球，使得整个身体来回收缩，过程中两个手臂在腰部和头顶前方做来回收缩动作。双腿也是同样，注意收紧腹部夹紧臀部。这个动作主要是锻炼我们利用腹部和臀部的力量去保持身体平衡，同时又能很好的拉伸到手臂和大腿内外侧，有效地塑造处腹部线条和大腿肌肉线条。

【动作二】3组/每组15次

同样球放在瑜伽垫上，这次用肩部压住球身，双腿屈膝撑地，臀部下压。双手各持一个小哑铃做提拉动作，身体伴随动作在臀部和腿部的作用下抬起放下。注意收紧腹部夹紧臀部，膝盖弯曲不要超过脚尖，双手不要伸直，保持一定角度微屈。平稳呼吸做三组即可。

【动作三】2组/每组15次

整个肩部压在球身，双腿屈呈与身体九十度支撑。腰背挺直，双手各持一个同样重量小哑铃，做抬起放下动作。抬起时吸气，放下时呼气，放下时手臂各呈一个九十度。腹部收紧，夹紧臀部，稳定呼吸做2组。

【动作四】2组/每组15次

跪坐的正确方法图解？

在瑜伽练习中，长用的跪坐方式为金刚坐和英雄坐，两者之间有相同的地方，也有差异。下面分享下这两种跪坐姿势的正确方法。

跪坐，不练习瑜伽的人，大多把它也叫正坐，指的是双腿合拢，脚掌放平，臀部坐于脚踝的正规做法。瑜伽中常用的跪坐有金刚坐和英雄坐。

注意事项和修改：

注意事项和修改：

两个体式之间的主要区别在于，在金刚坐中是坐在脚后跟上，而在英雄坐中是坐在脚之间。

首先，这个坐姿可延展我们的腿前肌，也就是四头肌，让身上最强壮的肌群之的肌肉可以得到延展。大部份的人四头肌都或多或少的僵硬，尤其是喜爱跑步、骑自行车、登山的朋友，腿前肌更是紧，更要常做这个姿势。

还有，常用这个坐姿对胃经、脾经甚至是肝经的通畅，也很有帮助。我个人的经验是：对脾和胃很好。不只是对经络循行很好，对胃和脾这两个器官，也有感觉呢！想来，日本人（尤其是古早人，现在日本年轻人也不常这样做了）常这样坐，应该胃不会太差，血气循环也还不错吧！

泰国国王加冕仪式为什么趴着？

看到这张图片，英武感觉：君主立宪制国家的国王，确实地位极高！趴着，就相当于怎么古代朝觐跪着一个道理吧？

八卦一下，看看国王之前的三任妻子：

1***7年1月3日，哇集拉隆功和表妹宋诗哇丽公主结婚，并育有一女，1993年两人正式离婚。现在除了女儿被封为“公主”，其他人都在美国生活。她连同孩子以“被出轨”的名义一起去了英国，随后两人离婚。

第二任妻子。

第三任妻子西拉米2001年2月10日结婚，2005年4月29日西拉米生下一子。2014年底两人离婚，西拉米被免为庶人。

到此，以上就是小编对于跪趴瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于跪趴瑜伽动作的4点解答对大家有用。