每天瑜伽一个月效果怎么样,每天瑜伽一个月效果怎么样啊

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天瑜伽一个月效果怎么样的问题，于是小编就整理了3个相关介绍每天瑜伽一个月效果怎么样的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天瑜伽一小时，真的能瘦身减脂吗？
2. 每天练瑜伽是不是太频繁了？我每天早上和晚上都做瑜伽，晚上还健身30分钟？
3. 每日摄入热量1000千卡，每天运动一个多小时，为什么一个月一斤也没瘦呢？

每天瑜伽一小时，真的能瘦身减脂吗？

瘦身减脂效果最终还是决定于你的热量缺口大小。你每天瑜伽一小时只是单纯的增加每天的热量消耗，只能说有助于瘦身减脂，但并不起到绝对作用。

1.任何瘦身减脂的原理都是通过热量缺口。你可以通过运动增加热量消耗，也可以通过饮食减少热量摄入。但是热量摄入小于热量消耗，这是你瘦身减脂的根本原因。所以想提高减肥效率，要么提高消耗，要么减少摄入。

2.你要看你每天的热量需求是多少

举个例子，你是60kg的女性，每日
基础新陈代谢大概是1286大卡，基础代谢根据年龄、身高不同有些区别，不过区别不大。每天要正常的上班活动，所以活动系数算1.2，你每天基本的热量需求是1286*1.2=1543大卡

你的每天瑜伽一小时就是增加每天的热量消耗。瑜伽不属于剧烈运动，一小时的热量消耗大概在300-500大卡之间，算你平均每天400大卡。那么你一天的总热量消耗在1543+400=1943大卡

3.通过每天热量需求得到你的热量缺口

我建议你每周减少体重的0.7%，还是用上面的例子，那么一周就是减去0.42公斤体重，也就是一周需要热量缺口是3000大卡左右，那么每天的热量缺口是400左右(对于女性，这个热量缺口已经可以了，太大的热量缺口容易内分泌失调)。

所以你每天摄入1500大卡左右，那么你的体重的大概一周会减少0.42公斤。

如果你想加快减脂过程，那么你可以减少你的热量摄入或者增加你的热量消耗。也就是说，如果你发现每天一小时瑜伽你没啥变化，那你要不就每天再吃少点，要不就增大运动量，只要坚持最终都会瘦的。

如果你不改变饮食习惯。
不会瘦的。

我是医生，专业搞减肥的。

现在的健身瑜伽，已经很乱了。

但是，我们基本理解为拉伸、平衡、放松。

对减肥，没有阻碍，也没有促进。

对于身体的平衡、肌筋膜张力、心理，是有帮助的。

想瘦身，单单做瑜伽是不够的。

首先女生本来一般运动量就比男的少，再者瑜伽也分很多种，而不管是哪种瑜伽，其消耗的热量也不是很多。因为瑜伽这种运动本身的定位就不是大运动量的运动。它主要的功能是起到拉伸全身的肌肉和关节韧带的作用。当然，如果是做力量瑜伽，可能会比一般的瑜伽多消耗些能量。

在这里，说个题外话，不管是什么瑜伽，都不能做太长时间，这对身体健康会有影响。当然只是做一两个小时是没什么问题的。其对身体关节组织的损伤可以忽略不计。

不过，每天只做一个小时的瑜伽，消耗的热量肯定不怎么多。但比不运动好，对减脂塑形也有一定的效果。最好还做些有氧运动减脂，比如跑步，跑步的话，要中速，并且要二十分钟以后才能开始消耗脂肪，所以，一般建议跑三四十分钟以上，但不要跑太长时间，容易伤膝盖关节。倘若坚持不了那么长时间，也没那么多时间，可以试着跳绳，只要每分钟跳一百四十下以上，这种强度的锻炼，只要十到十五分钟，就相当于慢跑半个小时以上的运动量消耗的热量。

要减脂，单单把目光放在做瑜伽上是不够的，减脂就是消耗热量，把脂肪减掉。这只是支出，你还有摄入。所以，对于每天的饮食热量的摄入，也要精打细算。想快速减脂，必须摄入的比消耗的 少，这样总的来说，你每天才是真正在减。因此，最好***取少吃多餐的方式。一天吃个五六餐，每餐只有以前的一半到三分之一，每隔三个小时吃一餐，睡前三小时不能吃。因为人体两三个小时才能消化完食物。千万不要少吃一餐，每天只吃一两餐。因为这么一做，不仅仅是可能这一两餐，因为饿，吃的可能比之前还多，导致每餐超量了，多余的热量，身体自然会把它变为脂肪存储。还可能身体为了预防热量不够，会多存储热量为脂肪，一样会变胖。

另外，饮食口味重，多盐的话，会使水潴留，一样会让皮肤浮肿，外观显示变胖。所以最好低盐清淡饮食。

每天练瑜伽是不是太频繁了？我每天早上和晚上都做瑜伽，晚上还健身30分钟？

很高兴能回答你的问题，我也是瑜伽爱好者，为了体式标准，能很好的达到健身的效果，学了两期瑜伽导师班，现在能精准的做好每个初中级体式，不会拉伤肌肉。现在是每天早晨十五分钟热身，肌肉松解，六十分钟瑜伽体式，让身体的每一块肌肉得到伸展，每一处关节得到运动。一天的精气神从清晨开始，晚上可以做几个有助于睡眠的阴瑜伽就ok了。养生从运动做起

个人觉得还是适度为妙。因为瑜伽一天一场下来，几乎全都在拉伸和自重运动，肌肉生理功能考验到极限，甚至短时间感觉体乏，需要时间缓冲恢复，一般一晚上过后神清气爽。这就是其强大的功效。但早晚都来，早知道你我并不是超人，所以适可而止吧。

瑜伽是一项很适合女生的运动，通过体式和冥想，增加身体的柔韧性，调整浮燥的心态，是一项有益于身心的运动.

练习瑜伽跟做其它的动动是一样的，每个人的身体情况不一样，以自我的身体感受为主，如果你当下的练习强度和频率是让你精神愉快的，不影响到你工作生活的[_a***_]的，那就是对的，不管是一天两次还是一天两小时都行.

瑜伽的体式主要是增加身体的柔韧性，如果可以的话，每天再配合一些力量型的健身动作是最好的，题主的做法很好，也很羡慕你有这样的时间和健身条件.

练习瑜伽的方式有很多，只要能够找到一种适合自己的，重要的不是每天练多长时间，而是你是否能长期的坚持，三天打鱼两天晒网的，不管是什么运动，都不会有效果的，只有你能够坚持，循序渐进，就一定能够看到你想要的结果.

首先我很佩服你这样的坚持，每天练瑜伽并不频繁，只是你每天早上和晚上都做瑜伽外，还要晚上再健身30分钟，感觉这样有些锻炼过度了。

当然不知道你体力是不是非常好，也不知你年龄大小，一般来说每天锻炼一个小时，一周锻炼3~5天有氧运动，就算是比较合理的。

而你每天早上和晚上不知道做瑜伽是多长时间，运动对身体肯定是有利的，但是从养生角度来说，劳力耗气，如果锻炼过度的话，身体会比较疲劳。

这样就会耗伤身体的气血，慢慢地气血不足，人就会出现气虚、血虚等情况，都有可能造成对自己身体的损伤，而且身体也不易恢复。

我自己就有过这种亲身的经历，记得还是三、四年以前，那时我也是每天又做瑜伽又去健身房，到了健身房也是努力锻炼，又是跑步，又是跟着跳有氧操等。

每日摄入热量1000千卡，每天运动一个多小时，为什么一个月一斤也没瘦呢？

遇到这种问题，首先你得看你的体脂率的变化，而不是要死盯着体重。如果说你的体脂率在降低，然后你的瘦组织可能在增加的话，那么你也有可能不会体重减轻。如果你的体脂率没有什么变化，身体上也没有什么多大变化的话，那大有可能是你的摄入量还是超标。虽然说你运动，但是如果你的摄入量还是超标了的话，超过你一天的总消耗量的话，那么你依然不会瘦。

这个时候我建议你多注意一天的饮食，然后减少你的摄入量，把那些高热量的东西尽量的减少摄入，减少摄入量，在保持这个运动量观察一段时间，很有可能你的体重就会有所变化，如果还是没有，那么你就还要再减一点摄入量，但是记住千万不要低于自己的基础代谢，否则你会陷入减脂的死循环。

减肥是一场攻坚战，首先你得有自信，然后就是，多观察，多坚持，千万不要有一口吃个胖子的心态。来的慢不要紧，就怕你不行动，只要坚持下去，每天都有一点变化，你一定会成功的。

这个需要结合你的身体状况，比如说你的基础代谢和你这一小时运动的强度，强度不够的话热量差不明显所以体重没有掉

还有一种情况就是你的运动是力量训练，造成了减脂增肌的效果，所有肌肉量增肌了，脂肪减少了

到此，以上就是小编对于每天瑜伽一个月效果怎么样的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天瑜伽一个月效果怎么样的3点解答对大家有用。