初次练瑜伽收腹多久有效果_新手练瑜伽多久可以入门

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本文目录一览：

• 1、瑜伽怎样可以收紧腹部

瑜伽怎样可以收紧腹部

1、卷腹。仰卧于瑜伽垫上，屈膝90到100度，双脚与肩同宽，双手置于耳旁。核心收紧，腹肌发力，将肩胛骨抬离垫面，然后缓慢回到原位。每次训练8--15个一组，每次训练3-5组。腹肌激活。

2、身体仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。在吸气和吐气时收紧腹部，头部做仰卧起坐动作，另一条腿弯曲和头部向腹部肚脐处收缩。重复练习动作10次，然后换另一条腿做相同的动作。眼镜蛇式，身体俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

3、坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向撑起身体，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使躯干与双腿呈一条直线。、头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。平衡星式 侧卧，右手掌压紧地面撑起上身，右脚屈膝放在右脚前面，使右手右脚在一个平面上。

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