一周一练瑜伽瘦身有效果吗,一周一练瑜伽瘦身有效果吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一周一练瑜伽瘦身有效果吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍一周一练瑜伽瘦身有效果吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽能减肥吗？
2. 一天中什么时间段锻炼减肥效果最好？锻炼多长时间最好？
3. HIIT能每天做吗？
4. 每天瑜伽运动至少多长时间合适，该注意什么事项？

瑜伽能减肥吗？

瑜伽是助于减肥的一项运动。想减肥主要靠饮食控制以及加强运动、运动可以燃烧身体内的脂肪，减肥的主要依靠靠住嘴，迈开腿，当然为了减肥千万不要随意吃什么药物，这样是有害身体的，平时要注意饮食清淡，不吃或少吃高糖和高热量的食物，

一天中什么时间段锻炼减肥效果最好？锻炼多长时间最好？

管好自己的嘴！管好自己的嘴！管好自己的嘴！！不要想着吃一点点不会影响减脂！只有消耗的大于吸收的才可能减肥！先有氧一个小时，再做hit半小时。一个月没效果你来找我。不想去健身房，不会怎么居家健身的去熊猫看肌哥

下午2-5点减肥效果最好！以慢跑为例，进行40分钟燃脂效率最好，配合良好的饮食习惯，就会越来越瘦啦！

为什么会存在最佳运动时间呢，这是因为身体内部节律造成的，是经过专家研究得到的，如图:

在下午2-5点这个时间段，人体达到了最好体能的阶段:协调性最佳、反应速度最快、心肺功能最强、肌肉力量最大！这个时间段进行健身，无论是增肌训练还是减脂心肺训练，都是最有效率的时间！

对于减脂训练，我建议除了规律的心肺有氧训练以外，配合肌力抗阻训练也是必要的。它能促进热量消耗的同时对身型改变最有帮助。

但，必须要把控制饮食为前提。我们通过饮食摄入热量，在通过运动健身来消耗热量。最直接的方法是减少热量摄入，这样就会燃烧脂肪，达到减脂目标。

所以，如果下午有时间健身就选择下午，训练效率最高。但如果没有时间，根据自身情况选择即可，注意不要空腹和饱腹，循序渐进劳逸结合。

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选对瘦身运动时间，减肥效果加倍

晨间运动

有些人很忙，忙得只有早晨才有时间锻炼身体，但也忙得一早起来就无精打***，处于这种精神状态，该怎么运动呢？其实很简单，只要养成早起运动这个良好习惯，精力自然源源而来，从此早上起床再也不会无精打***。

刚开始的时候，先做少量的运动，再慢慢根据自己的情况增加运动量，循序渐进，一段时间之后身体保证通体舒坦，精神健旺，不管是运动还是日常生活，都会有充沛的体力应对自如。

晚间运动

选择在晚间运动是有一定道理的。第一，我们人体的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上做运动，那么就会将体内剩余的热量及时消耗掉，不然，经过一夜时间的运作，脂肪就会很快在我们体内堆积起来，时间久了，自然就变胖了。

因此可以说运动最理想的时间为下午4点到晚上9点适宜，而晚上7点到9点则为最佳。晚上运动不仅可以消耗当天所摄入的能量，而且还能动用体内储存着的脂肪，瘦身效果那就不用多说，长此以往想胖都难。

饭后运动效果俱佳

如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天清晨再进行锻炼，那么只能消耗大量的食物，而大部分脂肪已被吸收。饭后运动之所以效果显著，其原理除了与食物消耗掉数量、速度增加有关外，还与食物吸收减少有关。人体各种生命活动，包括运动与食物的消化吸收，都必须以血液供应为前提。胃、肠等消化器官的血流量的多少，将直接影响机体的消化机能，并决定吸收食物的数量。

进餐后，胃内食物增多，胃由空腹时的空虚变为容纳性扩张，机体则通过血液“以缓救急”，即减少其他部位的供血，而增加胃肠道供血，以保证消化吸收的正常运行。

关于每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉、速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实， 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大。 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。 清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。

但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？当然是有的。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

HIIT能每天做吗？

1.不需要。

身体经过高强度的训练，肌肉和身体都需要休息，如果身体肌肉组织没有足够的时间来进行恢复和提升，那么身体机能就会存在运动损伤风险，身体疲劳积累也会降低运动表现。所以做完HIIT后可以休息一天，隔天再进行训练。一周安排3天HIIT训练就可以达到良好的效果，也不会对身体造成损伤。当然如果运动强度较低，也可以将每周进行5天训练。

2 HIIT每天做多久

HIIT一般每天做10-20分钟即可，具体根据运动强度而定。

HIIT运动强度是不一样的，根据强度高低，训练的时间也不同，通常情况下做10-20分钟就可以很好的消耗脂肪，不需要进行太长时间，况且HIIT太累人，也无法持续较长时间。

如果你每天都做hiit，那我必须要磕头致敬，一定是心肺体力都厉害的大神👏！

说下我自己的几个看法哦[笑哭]

1、能是能，但首先要看你做的hiit的强度。

如果只是每天一组4min的tabata，或者只是10～20min的简单hiit训练，其实做做也无妨，当然，还要看你身体的反应状态，如果疲惫乏力也不要勉强自己，循序渐进，一定不要跟自己身体较劲！

但如果你真的对自己特别狠心，一下做50min以上，休息的时间很短，动作频率很高，那我求你放过自己，hiit确实比传统有氧效率高，较少的时间能较快达到减脂效果，但是经历剧烈运动之后，身体会产生很强的EPOC效应，也就是过度氧耗，是指身体在剧烈运动后恢复所需的额外氧气，你吸入的氧气越多就意味着消耗更多的卡路里，这种效果可以持续到训练后的24小时，所以你练完坐那甚至练完睡觉，看似休息了，但身体依然在帮你还债！这也是为什么减脂效果显而易见，深受广大健身爱好者喜爱！不过呢，身体这24小时还没啥时间休息呢，你就又开始虐它，肌肉容易疲劳，甚至有时状态不好带来运动损伤就得不偿失了😥

2、身体的适应现象

我们的身体太聪明了😳，不论什么运动长时间[_a***_]都会有适应的那一天，一旦你习惯了hiit这种训练模式，就很难再发挥出它的潜能，也不会像刚开始做效果那么明显了。所以如果你想达到某个健身效果，比如减脂增肌，还需要搭配不同的健身运动方式，经常给身体一些惊喜，比如经常更换hiit动作，最好用有氧和无氧搭配一起，或者与传统有氧切换着训练，一周hiit，一周跑步，这样长期以往它也会更好的为你服务哦！

3、并不是所有人都适合hiit哦😱

（1）高血压、心脏病、高低血糖等慢性疾病的人。hiit属于高强度的训练，不挑战自己的极限怎么能叫高强度？而这类人身体素质比较差，练习这些项目会有一定的危险。

（2）运动损伤的人不适合HIIT的训练。一些爆发力的hiit动作真的对关节不友好[流泪]

我觉得没问题.

不管做什么运动，一开始肯定不能要着急的.一个没有运动基础的人第一次能完整做一次HIIT也不是一件很容易的事.怕做完再也不想做下一次了.

当你能成功坚持一组HIIT的时候心率身体机能都提升了很多.每天做HIIT完全没有问题.前期可以选择轻松容易的动作，慢慢换成难度系数比较厉害的动作.坚持下去就ok

HIIT能每天做吗？

要回答这个问题，要先了解什么是HIIT以及练习高强度间歇训练（HIIT)注意事项。

HIIT中文是：。起源于欧美，HIIT是High-Intensity Interval Training的英文缩写，从字面意思我们就可以看出这种锻炼方法强调的是高强度（Hing Intensity)和间歇性（Interval）。

所以，高强度间歇训练（HIIT）就是指在剧烈的爆发运动与强度较小的运动（甚至完全休息）的固定时间段之间交替进行的锻炼。

HIIT最容易造成的危险就是：受伤！如果您没有给肌肉组织足够的时间进行修复和成长，可能会产生因过度训练和过高的速度而受伤的风险。

其实，任何运动锻炼方式都存在一定的风险，大多数与运动有关的伤害因素不会是简单粗暴的，而是综合了多种因素，要进行多方面考量。

虽然在进行HIIT锻炼时比低强度运动更容易发生伤害，但这并不完全是由于锻炼方法本身造成的。这与人们对HIIT的准备程度以及所获得的指导质量有关。

所以，我们只要合理地规避风险隐患，就可以好好利用这种高效、好处多多的锻炼方式。

下面是进行HIIT训练时容易造成受伤的四个主要因素：

综上所述，HIIT是不能每天做的！

HIIT每周最多练习三至四次，并且要在两次锻炼之间保持至少24小时的休息和恢复。

每天瑜伽运动至少多长时间合适，该注意什么事项？

　　首先谢谢邀请！

　　每天练习多久自然是因人而异，但是还是有标准可以讲讲的。

　　最少最少，你每周要练两次以上，每次要有一小时以上，不做瑜伽做其他运动也可以，觉得身体有点僵硬就活动活动吧。

　　爱运动的人喜欢每天运动，甚至每天练三个小时以上都有，这样的运动量，对该人来说可以算是脑内啡中毒的程度了。我不鼓励这样的爱运动，能这样做的人自然是多年培养的结果，所以身体承受得住，而且还乐此不疲。但是长远来说，对身体是损害的，因为身体有些部位是损耗性的，不会越练越强壮，而是越练越损耗，例如心脏、腰肌、还有一些常用的关节。

　　如果您是喜好运动但还没到脑内啡中毒的程度，你必须留意身体给你的讯息，若是锻炼完身体的疲劳要花超过一天以上才能恢复，您就要减少点练习量了。有些人会练完太兴奋睡不着，那是练出火气来，也是要减少分量。

建议最好每天能够练习1小时，如果没有的话，安排半小时甚至10分钟来练习都是可以的。关键是要每天都练习，否则效果就会大打折扣。因为坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。练习瑜伽，贵在坚持。

1、猫伸展式

↑找个森林公园的寂静小道，在路灯的照射下，释放一天疲惫的自己。

体式要点：首先跪在垫子上，双腿屈膝90度，向前伸直双臂，并带动上半身慢慢向前向下拉伸，直到双臂、下颌、胸部均贴在垫子上，臀部则高高翘起，感受脊柱的拉伸感。

2、鸽王式

↑接近绿植，呼吸到的新鲜空气和氧气都会比别人多很多，这就是我喜欢找绿化很好的地方练习瑜伽的原因。

体式要点：坐在地上，右腿屈膝，小腿向内折，脚掌贴近脚跟，左腿在后，大腿贴着地面，小腿和脚背垂直向上折起，将双臂上举后向后屈肘，双手抓握住左脚尖，然后保持均匀的呼吸，将胸腔向前推开，感受背部，手臂和腿部三者之间的相互作用。

到此，以上就是小编对于一周一练瑜伽瘦身有效果吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于一周一练瑜伽瘦身有效果吗的4点解答对大家有用。