21天瑜伽训练方法与功效,21天瑜伽打卡

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于21天瑜伽训练方法与功效的问题，于是小编就整理了3个相关介绍21天瑜伽训练方法与功效的解答，让我们一起看看吧。

1. 谁知道21天减肥法第二阶段可以吃水煮菜里面加醋和酱油，和小红辣椒还有大蒜吗？会不会胖啊ԅ？
2. 对女生来说，瑜伽减肥塑形和“撸铁”哪个好处更大？
3. 运动健身本人28岁了，一直没有锻炼过身体，现在想做运动锻炼身体，请问怎样锻炼好？

谁知道21天减肥法第二阶段可以吃水煮菜里面加醋和酱油，和小红辣椒还有大蒜吗？会不会胖啊ԅ？

不会胖

减肥期间可以用酱油跟芥末做调料。减肥的核心是控制饮食结构h和适宜的有氧运动，饮食上少吃高糖高脂类食物，多吃蔬菜水果及粗粮，多喝白开水，不喝饮料，每顿吃七八成饱，控制好三餐的总能量；每天坚持30-40分钟的有氧运动，如瑜伽、快走、慢跑等，贵在坚持，就能达到很好的减肥作用

对女生来说，瑜伽减肥塑形和“撸铁”哪个好处更大？

如果单说减肥塑形，那么肯定是“撸铁”的效果更好。

这是因为：

瑜伽消耗热量的能力是比较差，基本上和步行不相上下。

而“撸铁”除了运动时可以消耗更多的热量，还会提高运动后的新城代谢，运动后的24小时会继续燃烧更多的脂肪。

随着体重的降低，基础代谢率会降低的。

而基础代谢率占到我们热量总消耗的60%左右，这就意味着减肥会越来越难！

但是“撸铁”就很好的解决了这个问题：“撸铁”可以增加肌肉含量，提高基础代谢率。

瑜伽是低强度的有氧运动，并不可以增加肌肉含量。

很多人以为减肥成功后身材就能变成“S”型，最后发现相去甚远。

因为在脂肪分解的同时肌肉也会分解。没有肌肉的支撑身体就会变得扁平。

都有各个好处，看每个人的追求不一样而已，瑜伽不存在减肥塑形，最多给你带的就是身体的柔任性好，体态轻盈舒适，如果是比较温柔的女孩子可能会喜欢瑜伽，撸铁，也就是有些人口中的女汉子，练大肌肉的，其实不是的，撸铁可以给你带来很好的效果，不但能提升你个人的力量，还能帮你塑形，毕竟脂肪是要虐它才能瘦，才能不反弹，如果你先练完瑜伽再撸铁可能你就更完美了，给别人展现出来的一种力量柔美

无论是瑜伽塑形还是撸铁，首先要自己喜欢，并且能够持续坚持才是能达到最佳的效果。运动的方式有很多种，有的喜欢跑步，有的喜欢游泳，被强迫进行的，肯定没有自己喜欢的好。但是从运动本身，撸铁的好处更大。

撸铁的减脂效果更好

大部分瑜伽一小时的热量消耗，约200千卡。撸铁一小时热量消耗不低于400千卡。对于减脂而言，撸铁的效果更好。

撸铁的减脂效果更具有可持续性

瑜伽属于有氧运动，有氧运动进行减脂时，脂肪和肌肉都会减少。体重，肌肉的减少会带来基础代谢的下降，热量消耗的减少。需要更加严格的饮食控制才能避免反弹。

撸铁可以增加我们的肌肉含量，每一公斤肌肉的增加，每日会额外增加约70千卡的热量消耗，有助于提升基础代谢热量。基础代谢热量越高，热量消耗越大，身材保持就越容易，减肥后的反弹概率也会下降很多。撸铁对于局部塑形的效果比瑜伽更好。

无论瑜伽撸铁都需要控制饮食

无论保持身材还是减脂都需要配合饮食控制。减少高热量，高脂肪，高糖食物的摄入。增加蛋白质，膳食纤维，维生素的摄入才能更好的保持运动效果。

我给你的建议是先了解自己是一个什么样性格的人。这取决于你想***取哪一种方式去塑形。如果你的比较的急，想要很快地看出效果，那建议你前期可以先从撸铁开始，他相交于其他的运动而言，效果是比较快可以呈现出来的。如果不急于一时的变化，想要一个长久的完美身形，建议可以从瑜伽入手。

但众所周知，无论哪一种方式塑形减肥都是一个非常长久的话题，所以必须找到自己喜欢的点你才能够坚持。

如果对于线条塑造而言，瑜伽更好一些，但是同样想用瑜伽，把线条感练出来，那也是需要持久度的，一个月两个月基本上不太可能呈现出线条感，可能会让你的身体更有柔韧度。

撸铁在一两个月的时候就会明显的看出效果，相对于瑜伽会更快一点，但是他所呈现的塑形感是比较健美的那一种。如果你想要柔美的线条感，撸铁并不适合你。

同时我一直提倡用舞蹈的方式去塑形，如果你感兴趣，可以去尝试去跳拉丁舞。也可以在我的首页会讲到一些关于舞蹈对于塑形有什么样的好处，你也可以看一下。总之无论你***取什么样的方式，想要效果明显，想要能够有持久度，那就必须找到你喜欢这种运动的一个方式。只有喜欢才能够坚持。

运动健身本人28岁了，一直没有锻炼过身体，现在想做运动锻炼身体，请问怎样锻炼好？

首先，对你28岁就能够有良好的运动锻炼身体的意识表示敬佩。运动锻炼身体是身体健康的基本保证，只有身体健康，才能真正享受美好生活。

你以前一直没有运动锻炼过，这是所有运动锻炼身体的人都经历过的普遍问题，也都是从零开始运动锻炼的，都是一个循序渐进的过程。你现在想开始运动锻炼身体，以下几点需要了解和掌握；

1、所有运动锻炼身体的人，以下几点都是必须要做到的。要有顽强的自律意识，要有克服困难的决心和毅力，要有克服懒惰情绪、厌倦情绪勇气，要有长期坚持不懈运动的思想准备。这几点是你运动锻炼必须具备的基本条件。

2、选择一项适合自己的运动项目。运动锻炼项目可谓是五花八门，选择一项适合自己喜欢的，适合自己就是最好的。我一般不会向人推荐具体运动锻炼项目，但是你很年轻，感觉跑步特别适合你，所以向你推荐跑步。跑步不需要任何器械，不需要特殊场地，是一项非常深受大众喜欢的、中等强度、有氧运动。

3、跑步的好处也是非常多的，可以提高人的心肺功能，预防三高和心脑血管疾病。可以提升人的免疫功能，使人的身体更加强壮，从而不发病或者少发病。可以促进消化，加快新陈代谢。可以强壮骨骼密度，防止骨质疏松。可以减脂瘦身，使人的体态更匀称。

4、怎么跑步，你是个刚入门的跑者，必须要有一双合适的跑鞋，跑鞋很重要，跑鞋要比你平时穿的鞋大半码，如果按你平时穿的码号购买，跑步时会脚出现水泡或黑指甲。

跑者入门时普遍遇到的问题是，心肺功能不适应。跑时气喘吁吁，上气不接下气，心率加快，跑不动、跑不远、跑不快。这时你可以走跑交替运动，走一段，然后跑一段。通过一段时间的渐近式的运动，也是一个熟悉和适应的过程。跑步距离和配速也是逐渐增加和提高。如果不是比赛，不必追求速度和距离，自己适应就好。过了跑步瓶颈期，跑步方法就靠自己逐渐摸索了，跑中学，学中跑，多向跑步大咖学习。

到此，以上就是小编对于21天瑜伽训练方法与功效的问题就介绍到这了，希望介绍关于21天瑜伽训练方法与功效的3点解答对大家有用。