瑜伽入门拉伸多久有效果_瑜伽初级拉伸

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• 1、5分钟的瑜伽训练比跑1000米还有效,怎么做的?

5分钟的瑜伽训练比跑1000米还有效,怎么做的?

中年人一般体重增大，身体素质相对开始下降，需要多进行强度较小的活动或中等强度的运动，可以达到很好的健身效果。快走和慢跑是不错的运动。通过快走和慢跑交替练习可以很好的锻炼身体的力量和心肺耐力水平，也可以适当的瘦身，增强体质。适当的力量练习对中年人是有必要的。

可以从每天早晚各500米，用时3分钟跑完，持续一周（跑前热身，跑后拉伸）；之后改成早晚800米，5分钟跑完（跑前热身，跑后拉伸），持续两周，中间休息1-2天，跑完再休息2天；改成早晚1000米，（跑前热身，跑后拉伸）持续两周，中间休息2-3天，然后休息一周，让身体恢复。

资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，跳绳减肥若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。

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