零基础瑜伽断食减肥,瑜伽断食减肥法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于零基础瑜伽断食减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍零基础瑜伽断食减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 五日轻断食的原理？
2. 有没有辟谷的教程？
3. 如果要辟谷七天，该如何进行，期待有实践经验者的自身体会？

五日轻断食的原理？

轻断食（间歇性断食intermittent fasting）的类型中好像没有看到这种5天轻断食。

常见的间歇性断食包括隔日断食ADF、周期性断食PF中的5:2轻断食、限时性断食TRF如16:8。其中以16:8（在8小时内如常饮食而剩下的16小时断食）、5:2（1周中不连续的2天内只摄入日常饮食的1/4，其他5天如常饮食）常用。

至于轻断食的原理，还有待进一步阐明。

1.轻断食期间，摄入热量少，待体内糖原耗竭后就会启动脂肪分解供能。

2.轻断食尤其低糖低脂饮食可能会促进肠道菌群的多样性，如发现肥胖时拟杆菌门减少而厚壁菌门增多。

3.轻断食可能促进白色脂肪棕色化。白色脂肪储存热量而棕色脂肪消耗热量。

4.其他：如白天倾向于糖原合成，而夜晚糖原分解使血糖升高，轻断食多避免在夜间进食。

轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。

这种瘦身方式最近非常流行，也曾经是佛教和瑜伽一些人群中比较擅长的一部分。通过轻断食，可以使人的精力得到恢复，细胞没有过分满足热量，而使寿命延长，对于减肥瘦身有很大的好处。

这种方式在于坚持，通过大约半年左右的坚持，可以使体重明显下降，接近于正常状态，疾病会减少很多。

轻断食减肥法又称为5+2断食法，是指在每周不连续的两天里仅摄取非常低的热量，一般女性一日仅摄取含500大卡热量的食物，男性仅摄取含600大卡热量的食物，而在其他的五天可以自由进食。

进行轻断食可以加速机体脂肪动员，消耗脂肪供应的能量，可以在短时间内达到减肥的目的。这种饮食方式还能提高患者对胰岛素的敏感性，降低餐后血糖，还有改善血脂代谢的作用，所以适用于肥胖伴有糖尿病、高脂血症等患者。

但是如果长期使用这种方法，比如超过一年，可能会导致营养不良或出现酮症。

有没有辟谷的教程？

我没有试过 ，但周围有朋友尝试过。

我有一个女性朋友，在上海工作，因为肥胖，一心想减肥。后来经朋友介绍，认识了一个中医，中医后来给他介绍了辟谷的方法，并给她开了中药进行身体调理。后来听她说，虽然没有完全按照中医的要求来，但吃了那个中药后，确实那段时间食欲几乎没有，体重也下降了很多。我第一次听说的时候也很吃惊，感叹中国文化博大精深！

一开始，我以为只有深山里有修行的道士才会辟谷，后来经朋友介绍，才知道辟谷竟然有很多人在尝试，也很流行，甚至有很多专门的辟谷培训机构，很多人经过培训，可以掌握一些辟谷的减肥方法，在家就可以用辟谷的方法来达到减肥的目的。

总结一下现代辟谷的主要核心内容就是：

不吃脂肪类食物，不吃碳水化合物，适当地补充水分，可以吃一点蔬菜和水果，以补充人体的维生素和矿物质，但是一定要循序渐进，不能够盲目的进行，不能用力过猛，以免对身体造成伤害。最好要经过专业机构或者中医的指导，就像我朋友那样服用中药进行尝试！

如果要辟谷七天，该如何进行，期待有实践经验者的自身体会？

七天辟谷减肥法是网上比较流行的减肥方法，它跟其他的节食减肥方法不一样，它主要建议人们一周不要吃主食，可以吃一些水果、蔬菜等，但是不能过量。等到七天以后也不要暴饮暴食，需要合理的缓慢补充营养，如果暴饮暴食就会导致肥胖反弹的更为严重。七天辟谷法也是需要正确的指导才能有效，不然会没有效果。详细介绍七天辟谷减肥具体方法。

1、辟谷前3天，可不吃任何东西，每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝。3天后，若能继续，可吃少许水果和蔬菜(以苹果、西红柿、黄瓜为主)，但每次不超过100克。(亦可不吃任何东西，但必须喝水800ml以上)。

2、在正式辟谷阶段，如果有不适合完全辟谷的人群，像肥胖者等等，可以食用定量的稀粥、菜汤、花生、蔬菜、水果等食物，不完全辟谷可以作为一种改善体质的手段，一般在辟谷老师的适当点化下，自己在家里也可以完成。

3、稀粥辟谷的具体方法为：用20-50克大米(或玉米、小麦、大麦等)，加入适量蔬菜，做成稀粥，1碗/餐，3餐/日。稀粥辟谷既可少食养身，又可延年益寿，是种很好的自然辟谷。

辟谷结束后的处理方法:一般情况下，恢复谷食时宜从流质和一些清淡食物开始，如可以喝些牛奶、果汁、奶粉、麦乳精等，也可以吃一些稀粥、黑米粥、小米粥、蛋汤、木耳汤、银耳汤、莲子汤或面条等。一定要循序渐进，慢慢增加饭量待肠胃恢复到原有的功能后才恢复正常的饮食习惯。有时辟谷结束后，仍然没有食欲，此时可任其自然，不想吃就不吃，直到有食欲时才恢复饮食。要是勉强进食，身体反而不妥。

到此，以上就是小编对于零基础瑜伽断食减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于零基础瑜伽断食减肥的3点解答对大家有用。