驼背圆肩瑜伽矫正训练方法,驼背圆肩瑜伽矫正训练方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于驼背圆肩瑜伽矫正训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍驼背圆肩瑜伽矫正训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何拥有天鹅颈？
2. 瑜伽上背部力量怎样练？
3. 成年后做瑜伽还会长高吗？
4. 有没有统一的标准衡量什么是“好”的瑜伽？

如何拥有天鹅颈？

想要拥有天鹅颈，可以尝试从这几个方面去实现。

1.经常做颈部运动。尤其是对于一天十几个小时手机不离手的低头族来说，低头久了不仅对颈椎不好，还会长颈纹，其实最容易出卖一个人年龄的一个是眼纹，另一个就是颈纹。平时可以多做做颈部运动，向顺时针方向转动15次，再向逆时针方向转动15次，头向右肩膀靠20次，再向左肩膀靠20次，向后仰头20次，有时间了可以多做做，预防长颈纹，还可以缓解颈椎疼痛。

2.定期给颈部做保养。平时敷面膜的时候就可以把多余的精华涂抹在脖子上，给颈部的肌肤补充水分，缓解干燥，毕竟一干就容易长细纹，或是用软膜粉涂抹厚厚的一层，效果更好。不需要天天做，一周做1-2次即可，长期坚持会让你的颈部肌肤变得非常细嫩，淡化颈纹。

3.注意坐姿、站姿。平时的坐姿和站姿也很容易造成颈部起细纹，肩颈肌肉过厚，看起来很影响形象，尤其是穿一字肩衣服的时候特别明显，注意不要总是低头，坐着和站着的时候也不要驼背。

人们常常用“天鹅颈”来形容线条优美的女性颈部，只是，如此重要的部位却是最易泄露年龄的“危险地带”。颈部的肌肤很薄，仅次于眼部，而且不分泌油脂，因此更要小心谨慎。

想要拥有天鹅颈，平日脸部保养时自然不能忽略颈部，从彻底清洁开始，就不要让老废角质及其他污垢存留在颈部。选择性质温和的洁面乳，洗净后拍上不含酒精的爽肤水。选择具有滋养、保湿功效的颈霜，因为颈霜通常具有收紧的功能，质地顺滑适合长时间按摩，同时也不会对敏感的皮肤造成负担。

颈前***：

两手由下而上地***，如果方向相反，不但会使皮肤下垂，

还会加速衰老。

颈后***：

在耳后附近斜向下轻柔、力度适中地按压，这种从头后斜向下方式的***，同颈静脉血流的方向一致，可促进血液循环，减轻甚至消除面部浮肿和颈部的酸痛，同时防止皱纹出现。

优雅的体态时无数女子梦寐以求的，拥有一个天鹅颈，如同骄傲的白天鹅，那么大方美丽。

想象一下天鹅颈配上一字领的连衣裙，颈部弧度被完美地勾勒，远远的便看到了你，那人群中最耀眼的明珠。怎么样？心动了就一起来训练吧！

第一个动作：颈部左右后侧拉伸

双腿打开，双脚与肩同宽自然站立，保持上身腰背挺直，先向左前方45度低头，左手放在头部右侧，轻轻向左用力，保持住，感觉颈部右后侧的拉伸感，注意避免动作力度过大，以免造成颈部不适;再向右前方45度低头，右手放在头部左侧，轻轻向右用力，保持住，每组10秒，3组即可。

第二个动作：站姿颈部前侧拉伸

双腿打开，双脚与肩同宽身体自然站立，肘关节弯曲，双手相扣竖起大拇指，用大拇指拖住下巴，向上移动牵拉颈部前侧，全身放松，感受颈部前侧的牵拉感，大拇指***头部上抬到最大幅度，注意手部力度不要过大，以免引起疼痛，感到舒适即可，保持15秒即可。

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说到***圈最出名的“天鹅颈”代表就是刘诗诗了，我一直在心里觉得，有天鹅颈的女生就是上天的宠儿，即使什么都不做，随便站在那里都是一道美丽的风景线，仿佛天生自带一份气质和优雅。

一条好看的天鹅颈能够自带傲气和妩媚，气质立显。分明就是“美人在骨不在皮”的完美诠释。而要想将整体的形态和气质进行融合，肯定是需要修炼的，通过一些方法完成对脖颈美的塑造。

这个办法主要是适用于瘦肩针+芭蕾形体手位训练两方面共同达到效果，影响脖子线条好看与否的肌肉主要有两条——胸锁乳突肌和，前者可以通过芭蕾形体手位训练方法进行塑造，后者则[_a***_]要借助瘦肩针的帮助了。

瑜伽上背部力量怎样练？

在瑜伽练习中，说到肌肉力量，大家的关注点大多在腹部力量，腿部力量，或者手臂力量。今天我们来关注一下上背部力量。

直立行走的我们，加上现在的生活工作模式用到上背部肌肉力量的时候很少，所以上背部力量可能处在野生状态中。

上背部肌肉力量薄弱会带来很多问题。比如体态问题中的含胸圆肩，其中一个很重要的原因就是上背部肌肉力量不足，没有办法维持正常的体态，随之而来的还有肩颈不适，肩关节灵活度受限，上背部僵硬气血循环慢等等。

在瑜伽练习中，上背部肌肉力量弱，也会影响很多体式的完成。比如在各种倒立中，上背部力量不足，就没有办法维持肩膀的稳定。再比如轮式中，上背部力量不足，就没有办法向上打开胸腔托起身体。

所以上背部力量的训练是非常必要的。给大家介绍一组循序渐进的练习上背部肌肉力量序列，逐渐增强上背部肌肉力量。

1、猫牛式

四脚板凳，跪立在垫子上

吸气，翘臀，塌腰，扩展胸腔，抬头

呼气，卷尾骨，拎背，低头

做5~8组

小编给大家总结了几个瑜伽体式，帮助大家告别虎背熊腰、后背肥胖臃肿，还能改善圆肩驼背等问题。

女性的背部训练和男性有很大的不同。女性背部训练主要是以肩袖肌群、斜方肌的中下部、深层的菱形肌等在背部中心区域的肌肉为主。

如果想要背部紧致光滑，请往下看▽

时刻沉肩：想要整个人看起来有气质，就别驼背、别耸肩，把肩沉下去，抬头挺胸，还能让脖子看起来更长。

那么哪些动作可以美化背部呢？

1、猫伸展式

双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。

2、弓式

成年后做瑜伽还会长高吗？

关于瑜珈能不能让成年人长高的问题，我的答案是不排除有个案存在，但如果想通过练瑜伽的方式增高我觉得是不可行的。但是瑜珈可以带给你比“长高”更大的收获。

我是一个瑜伽爱好者，修练瑜伽确实有很多好处，本人就在修练瑜伽的过程收获了健康和快乐，瑜伽的好处不胜枚举，譬如：

1、练瑜伽可以安抚情绪。可以通过深呼吸，在一呼一吸间学会自然放松，找到属于自己的宁静。

2、练瑜伽可以让人变得更美丽，更专一。因为身体、心灵在一呼一吸中，变得心无旁骛。通过吸进纯净，吐出毒素，调节内分泌，排毒养颜，延缓衰老。

3、练瑜伽可以增进健康、延年益寿。因为练习瑜伽，不仅运动肌肉，还可以***人体的各个腺体，延年益寿。我就是因为身体虚弱才去练瑜伽的，自从练瑜伽后身体抵抗力增强，身体越来越健康、阳光。

4、练瑜伽让你挺直脊椎，增强自信。瑜伽可以矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，因为伸拉肌肉系统，可以使人体线条变得优美。从这个角度来看也许就是有一种说法，练瑜伽让人拔高了，实际是不是长个了只是因为纠正你的畸形误以为是长高了。

瑜伽的等等好处在此不再一一赘述，我的答案是否定的，只能说瑜伽可以让人变向增高，这种高是“心理上”的增高罢了。

图片均为@雨荷轩 拍摄。以上是@雨荷轩 个人浅见，欢迎留言交流！

🌹客观上来讲，成年后做瑜伽是不可能从骨骼上去长高的。但是从体态方面来讲的话，练习瑜伽，让身体正位，从视觉上看起来更加挺拔是再正常不过的了……

一个人的身高可能是先天遗传的，但是一个人的体形体态却是后天养成的。

同样身高的一个人，有一个好的体态，看上去挺拔有型，苗条显高，但是含胸驼背、头前引、臀部松垂，给人的视觉效果就会差很远。

瑜伽的正位，其实就是一种理疗。重建肌肉力量，让身体回到原来的轨道上。练习瑜伽多年，也曾经给很多人做过体形体态的调整。她们也有测量过自己的身高，的确是有增高的效果。可能这种意义上的增高，恰恰就是好的体态带给她们。

话又说回来，

身高不代表什么，

体态才决定一个人的气质！

你，认可吗？

有没有统一的标准衡量什么是“好”的瑜伽？

瑜伽是一项各种运动基础和各年龄层次的人群都可参与的运动，并且具有多重功效，益处无穷。但是，如果动作不到位，却有可能事倍功半，甚至受伤，那么什么样的瑜伽才是“好”的？按照以下教程指导，逐步纠正瑜伽训练中的误区，达到“好”的瑜伽。

1、猫伸展式

这一体式难度较低，是一项针对背部肌肉伸展和收紧躯干前侧尤其是腹部赘肉的练习。但是在训练中很多人却容易忽视腹部核心的收缩。

体式要点：双臂伸直，指尖朝向前方，背部向上拱起的同时收紧腹部，保持腹肌收缩紧张的状态。

2、轮式

此练习能舒展躯干前侧肌群，拉伸胸大肌和腹直肌，帮助矫正圆肩驼背等不良体态，并能拉伸大腿前侧，美化腿型。

到此，以上就是小编对于驼背圆肩瑜伽矫正训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于驼背圆肩瑜伽矫正训练方法的4点解答对大家有用。