怎么样练好瑜伽体式和方法,怎么样练好瑜伽体式和方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么样练好瑜伽体式和方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎么样练好瑜伽体式和方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么练瑜伽体式，才能显得“妙趣横生”？
2. 瑜伽体式狂野式应该怎么做？体式要领是什么？
3. 瑜伽那些相似但不相同的体式，你真的分得清吗？

怎么练瑜伽体式，才能显得“妙趣横生”？

怎么练瑜伽体式，才能显得妙趣横生？

来一场奇幻瑜伽之旅吧！

瑜伽能瘦身塑形，又能让人保持青春活力，还能增强身体免疫力等等。练习过瑜伽的人都认为瑜伽体式唯美、功效强大，能让人受益匪浅。

但是瑜伽也并不像人们所看到的那么安静，它也可以妙趣横生噢！它能打破常规，让你看到不一样的瑜伽，吸引有趣的你来做有趣的运动。今天就让我们相约一场奇幻瑜伽之旅吧！

1、莲花坐姿

瑜伽女人超会玩，给一个支点，就能做出各种漂亮又柔软的高难度体式！

瑜伽吸引人的地方除了各种难度漂亮柔软的体式外，还有就是瑜伽在练习过程中本身带给练习者的自律，勇敢，耐心等各种好的品性，都说瑜伽练习者最会玩，哪里只要有一个支撑点，都能促使练习者离开地面，此话着实真实，因为双脚离开地面的练习者，藏着一颗勇敢和沉稳的心！

1.前屈式

前屈分很多中，有站立前屈，坐立前屈，当然还有上图中的半空前屈，此体式需要有支撑面。（教室里可用墙绳练习）

双手抓住墙绳（或者如图在公园里抓住桥的栏杆）

吸气，双手发力，双脚蹬伸墙面或者（如图桥栏）

呼气，臀部后拉，背部理直，双脚脚前掌用了踩住支撑面

这样的高难度瑜伽，臣妾做不到啊！动作酷毙了！

大家练瑜伽都有多久了呢？你是每天都坚持抽出时间练瑜伽的大神还是偶尔有心情就练练的小可爱呢？不管你在学习瑜伽的过程中是哪一种人，相信你都会遇到一个这样的问题。就是，上完课回家后自己一个人练习时多少会感到一点无聊，时间长了不仅达不到效果，还会渐渐怠慢下去。

所以呢，针对这个问题，大眼妹老师特意给大家找了一组适合一个人练的瑜伽动作，放松自己的心态，想一想开心的事情，做动作的时候会情不自禁的微笑呢，还显得妙趣横生，不信你就试一下吧!

↑手支撑腿伸展式变式，怎么样，从第一个动作开始看上去就有点小滑稽呢哈哈。和图片中动作有点小不同的是，女生在做的时候我们建议，将双臂放在大腿内侧，上体重心前倾并保持背部和地面平行，这样的话我们做起来就比较简单。这个动作的关键就在于手臂大臂的肌肉要重点强化，没有肌肉的发力仅靠关节的硬撑是不行的哦！

↑哈哈，这张图片看上去是不是很有意思。很多瑜伽中的动作看起来很严肃、一板正经，但有时候你看就像这样，做出一点小小的创新，加进一点小小的创意，马上就变得非常有趣了呢！下次练瑜伽的时候，就可以事先想好一个可以和其他事物有关联的体式，拍下来动动小手p一p，再发个朋友圈，说不定就会吸引到别人陪你练瑜伽了呢。

↑哈哈，***的这个动作是不是有一种面朝大海春暖花开的感觉。做完前面的动作，就可以像这样躺下来放松放松我们的脊柱了哦。如果还有腹部肌肉训练需要的，就可以在躺下的基础上，四肢离地，向上抬起，用腰腹的力量支撑着，多试几次就能发现腹部变硬了不少呢！

↑最后，再放上一张有趣的合成图。一个人练瑜伽又怎么样，自己的心情自己控制嘛，不开心的话就想方设法让自己开心起来咯。

哈哈，希望我和大家分享的这4个动作你都学会了，大眼妹在这里祝你早日成为一个有趣的人哦，让我们一起把生活的宽度变得越来宽吧！

从题目来看就是在练习瑜伽的时候发现的种种乐趣，若想要发现瑜伽乐趣建议是高阶瑜伽练习者来，这样在一定程度上可以保证自己的安全。

从视觉上可以是一大一小，比如手心上做瑜伽，从一定角度上像是真的在手心上，但实际只是做瑜伽的人比较远，而手心的位置离摄影机比较近。

比如在树上做瑜伽，当然这需要有一定的功底才可以达到。实际生活中还有很多有创意的瑜伽，可以自行去发现寻找，这样乐趣不是更加明显？

那么怎样才算是高阶瑜伽练习者，我觉得包含几个条件

1、随时随地都要带着瑜伽垫，哪怕出去旅行也带着

2、至少有5套瑜伽服，至少有2张IKU专业瑜伽垫

3、至少有20本以上的瑜伽书籍

4、朋友圈80%都是关于瑜伽的

5、会做至少一种瑜伽清洁法

能满足以上的条件我觉得就符合高阶瑜伽老师了

瑜伽体式狂野式应该怎么做？体式要领是什么？

瑜伽狂野式，梵文名称 Camatkarasana。是一个后弯姿势，该体式不仅可以打开您的胸腔，还可以使您充满力量和自信。

像所有背部弯曲体式一样，您的脊椎在狂野式中延伸。在上肢：肩骨向上旋转并抬高，肩部弯曲。当前臂向前旋时，肘部伸展。负重手臂的腕部处于背屈状态。

在下肢：髋关节伸展并内收。负重腿部的膝盖伸展或稍微弯曲，具体取决于您的活动能力。另一条腿的膝盖弯曲。两条脚踝都在足底处弯曲。

脊柱中主要脊椎伸肌 ，可最大程度地扩展脊柱。大小腰肌和腹肌偏心收缩，以防止腰椎过度伸展。

让我们再看一下肩带，手臂和手部的肌肉 ：

详细分解[_a***_]

1、山式站立，吸气，双臂举过头顶，呼气，向前向下做站立前屈；

2、双腿依次向后走到下犬式；

3、吸气，右腿向上抬高，呼气，弯曲右膝，胯部向左侧打开，右脚落向地面，翻转胸腔向上，右手离开垫子向右侧耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，保持流畅的呼吸；4、右手和右脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收，将左侧胸腔向上翻转，肚脐朝向天花板，感受身体的伸展。

5、吸气，翻转身体缓慢收回，右手掌心落地，呼气，双脚踩地回到下犬式，换另一侧练习。

详细分解口令

1、山式站立，吸气，双臂举过头顶，呼气，向前向下做站立前屈；

2、双腿依次向后走到下犬式；

3、吸气，右腿向上抬高，呼气，弯曲右膝，胯部向左侧打开，右脚落向地面，翻转胸腔向上，右手离开垫子向右侧耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，保持流畅的呼吸；4、右手和右脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收，将左侧胸腔向上翻转，肚脐朝向天花板，感受身体的伸展。

瑜伽那些相似但不相同的体式，你真的分得清吗？

这个我觉得我有很有必要来回答一下，刚好4个小时发布了一条微头条，说的就是相似但不相同的体式，这些体式全是叫做瑜伽坐姿，但是每个坐姿又不一样。你分辨的出来吗？

接下来就来说说，如何区分这些瑜伽坐姿吧。今天先说说各种坐姿的不同点和注意事项，下回再说其他的站姿、跪立等等

1.英雄坐

在这之前，我自己都分不清楚很多瑜伽的坐姿。后来***补课了，把所有瑜伽坐姿集中在一起，找来艾格扬***的艾格扬瑜伽书一一对照着一点一点分清楚的。

瑜伽跪姿进入，分开两腿在大腿的两侧，坐在瑜伽垫上，切忌坐在两小腿上。大腿外侧和小腿的内侧相触，挺直腰背，双手自然的搭在膝盖上，眼睛平视前方。打开肩膀，平稳呼吸。

2.简易坐

1.手杖式进入。坐在瑜伽垫上，两腿自然前伸。

瑜伽体式成千上万，看起来相似但实际又不同的变体就更多了。所以，想要分清楚，就要先做好分类。

只要记住瑜伽体式主要分为以下这六大类，并且了解每类体式的关键词，就能让你快速记忆体式名称和要领，并且练习效果事半功倍。

一、站立体式——稳定。比如：风吹树式、山式、祈祷式等。

我自己学习教练的时候，有几个很相似的体式，很有些疑惑，所以就自己重点进行了区分。

现在简单总结如下。

第一组是顶峰式和下犬式这两个体式。其实从做的正位上来讲，发力点和拉伸部位是一样的。

我认为他们的区别主要在于双脚是否分开，顶峰是双脚是并拢的，下犬式是双脚是分开的。

练习瑜伽，应该找专业的瑜伽馆，才是质量的保证。虽然网课很方便，但初学者觉知不太好，就非常需要线下老师的纠正。所以，如果想认真学瑜伽，并从中受益，找到专业的老师，在线下学习，才是正确的打开方式。

到此，以上就是小编对于怎么样练好瑜伽体式和方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么样练好瑜伽体式和方法的3点解答对大家有用。