改变驼背的瑜伽动作,改变驼背的瑜伽动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于改变驼背的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍改变驼背的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽治疗驼背的方法？
2. 矫正站姿的棍子真的有用吗？
3. 产后驼背怎么能改善？

瑜伽治疗驼背的方法？

当然是可以的，需要长期坚持下来。

还有，建议使用昂首床垫，它是可以用来牵引颈椎腰椎的，这样可以利用睡觉时间来纠正驼背，是很好的。如下，使用方法昂首床垫还有其它的一些使用方法。请参考！

患者出现驼背的时候，是可以***取瑜伽的方法来进行改善的，首先要使背部和肩部放松，然后缓解僵硬的现象，也要多做一些身体向前弯腰或者呼气的一些动作，并且需要坚持一段时间，才会有明显的效果。如果驼背比较严重，也可以***取手术的方法来改善，平时也要调整好自身的坐姿。

矫正站姿的棍子真的有用吗？

用木棍矫正驼背是无效的。以直木棍来矫正驼背容易对患者的脊柱造成损伤，且不能长期用木棍矫正。

如果是青少年姿势性的驼背，首先要从养成良好的生活习惯进行纠正，养成良好的站姿和坐姿来改变肌肉的稳定性，还要多做体育活动，如游泳、打羽毛球或舞蹈等。

答：个人认为可以起到一定作用！用棍子来逼迫自己每天固定的时间直立，可以一定程度上让自己意识到体态有问题，需要矫正的。但是矫正站姿要主要通过加强自己日常的良好的行为体态的培养来实现，时时刻刻注意纠正自己走路的姿势和坐姿，就可以在一段时间后有大大的改善！还有很重要的一点，弯腰驼背是因为髋关节的变形和弯曲导致体型发生改变的，所以，加强髋关节的拉伸训练，也可以起到改善体型的作用！

产后驼背怎么能改善？

其实驼背并不是怀孕或生产造成的直接影响，由于孕妇在怀孕过程中长期处于一个腰椎前凸的状态，影响了整体脊柱的生理曲度，再加上楼主可能长期养成的不良姿势习惯，更容易形成驼背等体态。长时间驼背还会进一步形成头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、肩胛骨耸起等一系列形体的变化。进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、甚至呼吸不畅、心慌胸闷、便秘等各种症状。因此，纠正不良体态要越早越好，以下是建议楼主进行的一些纠正性康复训练。

1、纠正不良姿势。注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展，坐时脊柱挺直，看书写字时不过分低头。

2、肩颈部肌肉牵伸。

在不同角度缓慢牵拉肩颈部肌肉，注意肩关节下沉，不要有耸肩动作，牵拉强度在有牵拉感为止，每个动作维持15-20s，重复2-3次。

3、胸椎灵活性。

使用泡沫轴，或是花生球置放于胸椎（中上背）部分进行滚压。30s/组，3-4组。

4、深层颈部屈肌强化。

运用弹力带或者小阻力球做深层颈屈肌的等长收缩，全程保持好颈部姿势-收下巴，保持15-30s/组，2-3组。

不管是产后驼背还是日常劳动造成的驼背，驼背的原因都是坐姿和站姿不端正，你都需要瑜伽进行校正。

跟着李老师练瑜伽，让你的生活美美的。驼背还是姿势不正确，都是不存在的。

舞王体式

舞王的体式优美，是一个展示美最好的选择之一了。在进行舞王体式练习时，首先人体在瑜伽垫上面站成山式，然后慢慢的弯曲右膝盖，用右手握住右脚尖，让上身挺立；将左臂伸直与地面成平行的状态，左手掌心向下，将身体保持平衡就可以完成高大上的舞王体式。

弓步和侧弓步

弓步的霸气，常常用在武侠***里面的开场白，但其实弓步式与侧弓步式在我们生活当中都是常用到的运动，通过练习侧弓步便是可以拉伸胯部韧带，让自己的腿变得更加修长、完美。练习侧弓步变式，可以锻炼一个人的胯部韧带以及腰部肌肉，让你一个人可以[_a***_]马甲线。

产后产生驼背的原因可能是由于女性的力量小，抱孩子的时候含着胸，弯着腰来增加抱孩子的时间，还有可能就是平时就有不良的习惯导致的。

产后驼背改善方案

第一步改善坐姿和站姿不要弯腰驼背

第二步科学正确的抱孩子

第三步矫正训练

部位：胸大肌、胸小肌

动作要点：如图所示，肩膀向左旋转，感觉胸部有牵拉感后保持，保持脊柱中立状态。

动作数量：15s/次，2次，间歇15s。

到此，以上就是小编对于改变驼背的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于改变驼背的瑜伽动作的3点解答对大家有用。