瑜伽每天做这个动作,瑜伽每天做这个动作可以吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽每天做这个动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽每天做这个动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽的前屈动作压不下去，该怎么办？
2. 屁股很肥，髋关节很大，练臀部动作能缩回去吗？

瑜伽的前屈动作压不下去，该怎么办？

前屈动作下不去应该这样做，平坐于瑜伽垫上，伸直双腿向前，腹部内收，拉直身体向上延伸，用腹部找大腿身体向前向下，双手沿着双腿方向慢慢向前，不要拱背，感觉双腿筋的拉伸，深深的吸气，缓缓的吐气，随着呼吸每次吐气的时候下去一点，吸气的时候身体不要起来，当感觉到双腿的筋疼的时候在此停留不要急于起身，放松身体停留10个呼吸，然后继续向下随着呼吸反复做动作。

瑜伽的前屈动作压不下去，可分为两步进行练习，第一步站姿体前屈练习，第二步坐姿体前屈练习。

站姿体前屈练习的时候，首先是找一个比腰高一点的***物，站在***物的后面，双脚打开与肩同宽，挺胸收腹腰背挺直，然后上身慢慢前屈，并用手按住***物，当感到大腿后侧有拉伸感的时候，在此位置保持15秒钟的静力性拉伸，整个动作过程中腰部不可以弯曲，始终保持腰背挺直的状态。

然后大腿后侧的肌肉收缩，与上身形成反方向的对抗，保持此姿势不变对抗5秒钟。然后放松大腿后侧的肌肉，这个时候会感到大腿后侧的拉伸感，已经没有以前那么强烈了，接下来上身再往下屈一点，当感到大腿后侧的拉伸感再次变强烈的时候，在此位置保持15秒钟的静力性拉伸。

然后放松身体恢复到直立状态，这是1组动作，稍作休息后，接着做第二组，连续做3到5组。在做的过程中，一定要注意腰部不能弯曲，始终保持腰背挺直的状态，躯干与腿之间形成一个对折的夹角状态，腹部与大腿对应折叠，胸部与小腿对应折叠。

每个人的身体柔韧性不同，做的时间长短也不同，可以根据自己的身体情况进行练习，当练习一段时间之后，身体的柔韧性提高了，就可以进行下一步的坐姿体前屈练习了。

坐姿体前屈的练习是，坐在瑜伽垫上，双腿伸直勾起脚尖，上身腰背挺直挺胸收腹，然后上身慢慢的向前屈，当感到有拉伸感的时候，在此位置保持15秒钟的静力性拉伸，接下来再做5秒钟的反方向对抗性练习，然后上身再前屈一点，做15秒钟的静力性拉伸，然后放松休息，此为一组，连续做3到5组。

注意整个动作过程中，腰背始终保持挺直状态腰部不可以弯曲，躯干与腿形成相互折叠的夹角状态。

按照这样的方法练习，身体的柔韧性很快就会有所提高，持续练习用不了多久，体前屈动作就能压下去了。

瑜伽的前屈动作压不下去，该怎么办？

瑜伽前屈这个动作我正在学习，也有点压不下去，经过老师指点，我找着方向了。在此我说说自己的感受吧，希望对你有帮助。

为什么屈不下去？这得找原因了。

前屈是在什么地方屈呢？老师说，前屈看上去是弯腰，但绝不是弯腰那么简单，如果强硬要把腰弯下去，腰就很可能被你弯断不可。哦，我的乖乖！我在嘀咕着。

老师接着说，其实，前屈就是髋关节的折叠。啊，髋关节！这个好理解，我不是天天竞走嘛！就是要用到髋关节！我醒精了。继续听下去。

说白了，就是在髋关节那儿把骨盆和大腿折叠起来。明白了这点，就知道在哪儿使劲了。在我们折叠的时候，大腿后侧有个力量会拉着我们的腰不让屈下去，为什么呢？因为你大腿后侧肌肉的柔韧性太差太紧了，不让骨盆向前倾。第二，腹部力量不够的话，也是没法把骨盆拉下来的。只有大腿后侧柔韧性好和腹部力量强大了，瑜伽前屈这个体式才能做好。大家明白没？

哦，原来如此。自己之所以屈不下去，是大腿后侧太紧了，那么我就要针对大腿后侧去锻炼了，当然，腹部力量的锻炼也不能停止。

为此，我制定了以下***：

1、正压腿：配合呼吸，双腿各做15次。最后一次保持下压姿势，停留10个呼吸。

2、弓箭步：双腿各做10次，骨盆不要前倾，意念在腹股沟和小腹部的位置，从后侧腿臀线的位置用力下推髋部。

3、自重深蹲：做10次

***很肥，髋关节很大，练臀部动作能缩回去吗？

您好，胯部大，这是天生的，没办法通过锻炼改变的哦。健身不是缩骨术，骨架大或者小，是没有办法通过锻炼改变的。我们只能改变后天因素，比如赘肉，是可以通过锻炼减掉的。

臀部肥大，一部分原因是胯部大，还有一部分原因是臀部脂肪过多、缺乏锻炼导致的。

我们要想的，不是绞尽脑汁去改变胯部的大小，而是通过锻炼去让我们原本不完美的身材变得更加完美。

臀部肥大，我们可以通过有氧运动+力量训练，减掉多余脂肪，同时增加我们臀部的肌肉，让臀部肌肉变得饱满、紧致有弹性。

您可能会问，是否有什么动作能减去臀部的脂肪？答案是没有。千万不要进入“局部减脂”的误区。不管是哪个部位的脂肪，都是经过调配统一消耗的。

只有做全身性的有氧运动，减去全身脂肪的同时，局部的脂肪才能减下去哦。脂肪是不随我们的意志，想减哪里就练哪里的。

纠正了局部减脂的观念之后，减掉臀部脂肪的思路就很简单了：有氧运动减身体多余脂肪，力量训练增加臀部肌肉。

什么是有氧运动？

谢邀！

首先，要说明的是这个是本身的骨胳形态导致的，一旦形成几乎是很难逆转的，形成这个形态的有两种原因：

1.遗传基因决定的骨胳形态

2.后天在生长发育中不良体态导致的

3.如果女性分娩导致的骨盆扩大

但是不管是上面哪一种，都不是练臀部肌肉能够解决的，是一系列复杂的训练，首先要进行评估，来确定是上诉那种原因，如果是第一种原因，不存在不良体态，那几乎是不可逆转的，就像人成年后的身高一样，都是基因决定的，如果是另一种原因，相对来说还是有办法矫正的，但是效果也是有限的，如果是因为分娩导致的，那现在也是亡羊补牢，为时已晚了，产后最主要的恢复就是骨盆的恢复，黄金期是半年之内，时间一长关节就会定型，回天乏力了。

但是不管是哪一种，我们都可以训练臀部肌肉，增加其立体感，练成***臀也比扁平臀要好吧！

希望可以帮到您！

到此，以上就是小编对于瑜伽每天做这个动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽每天做这个动作的2点解答对大家有用。