腰疼练哪些瑜伽动作,腰疼练哪些瑜伽动作好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰疼练哪些瑜伽动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰疼练哪些瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰疼练习哪些瑜伽体式好？
2. 什么动作可以缓解久坐腰痛的毛病？
3. 做哪些动作能缓解腰肌僵硬疼痛？

腰疼练习哪些瑜伽体式好？

谢邀~这边暂时不推荐体式，本着为你考虑的想法，我说个题外话。

练习瑜伽对人身体状态要求比较高，如果自己没有足够的练习经验，旁边没有老师的专业指导，建议不要在家里模仿网上的视频或照片锻炼。一是因为如果动作错误，会加重腰部和腰周各关节的压力；第二网上传播的瑜伽信息多种多样，优劣混杂，总之请你不要盲目挑着去练，毫无基础的人最好先请个教练指导，是最安全有效的方法。

最后，有句说句，腰疼最直接的方法，是找医生啊，有病就要及时就医。

这个问题很专业，我无法解答，分享一下经验吧，有腰疼问题的人，首先应该去医院问问医生，身体的状况是否可以运动，如果可以运动再考虑具体的运动形式和运动强度。

其次，我想谈一下为什么会腰疼，日常的坐立行走姿势，尤其是坐姿的不正确，久坐，对腰椎的伤害很大。在运动中一定要收腹，调动腹肌的力量不仅可以瘦身，更重要的是，收紧核心肌肉，避免了腰部受力，可以保护腰椎。

谢谢邀请我，回答这个题目！腰疼练习哪些瑜伽体式好，我分三点说，①说，腰疼必须到医院找医生检查，对症下药治疗不能耽误。瑜伽是在幂想中运动，练瑜伽时，不断运动使自己大汗淋漓达到极佳训练效果喽！②说，腰疼做瑜伽体式，A→山式手臂上举，两个脚分开，与肩同宽站稳了，腹部收紧，上身伸直，膝盖骨向上提，手臂上举(重点，站稳呼吸稳定，才能达到效果)。B→树式，必须站稳，腹部收紧，背部往上伸直(想着有东西往上拉你)，右脚掌放在左腿内侧上端，双手向前合(重点，站稳想象自己是一颗挺拨的松树)啦！③说，这两个动作，要求站稳，腿伸直，上身必须上向延伸，靠墙上(或着家中衣柜旁)，这些比较稳，让自己放松练了瑜伽，还缓解了腰疼哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

下腰背部疼痛主要是指腰椎，腰骶区货骶髂区因肌肉或韧带损伤、劳损而出现的疼痛。久坐会不仅会导致腰大肌缩短紧张，臀部肌肉无力出现疼痛，而且也会导致下腰背部锥体过度挤压产生疼痛。

今天给大家推荐10个瑜伽练习，拉伸下腰背部，灵活腰背部锥体，缓解疼痛。

1-2、分腿抱臂前屈+下犬式

山式站立，双脚打开与髋同宽

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

双手抱住手臂，放松腰背部

什么动作可以缓解久坐腰痛的毛病？

这种类似于办公室久坐人群，长期的弓背，背部肌肉一直处于拉长状态，日积月累，背部力量薄弱，体态也不好看；经常坐着不动，臀部的肌肉力量差，腹部核心也是比较弱，而连接背部和臀部的腰部段肌肉因为没有前面腹部肌肉的稳定支撑保护，腰部肌肉经常处于紧张状态，日常生活中也更容易腰部用力，时间久了就会出现腰疼的情况。

先从加强臀部力量开始，再慢慢加强背部肌肉力量，以及核心稳定性。动作建议先从简单的臀部运动着手，最后到复合型的硬拉动作，锻炼请在专业的指导下进行。

其实最关键的是避免久坐，平时要多点活动筋骨。有条件的话不妨躺会按摩椅来放松。缓解肌肉疲劳。目前国内的品牌发展的不错。像荣康这个也是有知名度。以上仅供参考，希望能够帮到你。

做哪些动作能缓解腰肌僵硬疼痛？

建议患者尝试下背牵拉法，寻找一个平整、坚硬，有一定弹性的平面，保证双膝、双腿并拢，缓缓跪坐于地面上。放松肌肉平缓呼吸，缓慢将臀部向后坐下，直至触及脚跟。

体重基数过大、维度较大的患者，可以不必要求动作非常完整，双腿可以略微打开，臀部向后靠至极限即可。

然后，将身体前倾，将额贴敷于地面上，逐渐将身体蜷缩，使胸部尽量贴近于膝关节。最后将[_a***_]打开向前方用力伸展，直至背部肌肉感受到明显的牵扯。

保持这个动作30秒，可以休息10~15秒，重复5组该动作，可以起到很好的缓解腰肌疼痛效果。

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长期的坐姿习惯 尤其是蜷缩在椅背上。构成对椎间盘持续性的压迫。使之不能有舒缓的时间。久而久之造成椎间盘的突出或膨出。压迫神经，造成疼痛。严重的话可以使下肢失去正常功能。

首先还是要改变原有的工作和学习习惯。坐的久了，两小时左右。应时常站起来走动一下。一来使你的脊柱的肌肉放松，稍微舒缓一下。二来可以做一个些相关的***动作。缓解一下已经受到伤害的脊柱。直立的情况下，可以做一个上身的挺拔运动。主要以收紧臀部肌肉，同时收缩背脊肌肉使之得以强化。增加对脊柱的约束力。如果有条件的话，可以半拱桥的动作。也可以在早晨没起床之前再床上屈腿以***着地，然后用力向上拱起。或者辅以飞鸟动作。也就是趴在床上，腹部着地四肢同时向上举起。这样可以使颈部肌肉和腰部肌肉同时得到锻炼。

以上的几个动作对颈椎病和腰椎痛都有改善，如果长期坚持，可以治愈。

但是一定要每组10到20个。三组以上为好。主要是根据自己的身体的耐受性决定你训练的强度。循序渐进成为你生活的习惯，成为你习惯的一部分。因为这个毛病不是一天造成的。想快速的去除可能比较难。但是减轻痛苦，可能会比较迅速。有一周的时间就差不多。

希望你能坚持。改善自己的生活质量。

同时谢谢你的关注。

到此，以上就是小编对于腰疼练哪些瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰疼练哪些瑜伽动作的3点解答对大家有用。