瑜伽初学者拉伸训练方法,瑜伽初学者拉伸训练方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽初学者拉伸训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽初学者拉伸训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作？
2. 瑜伽零基础的人，两周内怎么全方位拉伸？
3. 拉伸有利于减肥瘦身，如何进行瑜伽的拉伸？

最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作？

1.简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈 双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，右手放在右膝盖上 ▪ 头倒向左侧，保持胸腔摆正

2.侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱 俯卧，右手向右侧伸直掌心朝下，左手在左侧撑地 ▪ 右腿伸直，左腿向后弯曲

3.祛风式——拉伸下背部、臀部 仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直 ▪ 弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔

4.半鸽子式——拉伸大腿外侧 弯曲右腿，小腿脚背贴地▪ 左腿伸直，手肘着地，胸腔延展

5.坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠 ▪ 双手在腿两侧，掌心朝上

瑜伽零基础的人，两周内怎么全方位拉伸？

瑜伽有多重要不需要我多说，而且对于新人而言，拉伸尤其重要。但却总有人忽视拉伸动作的重要程度，甚至觉得根本没有必要。事实上，要想真正科学健康的健身效果，拉伸动作才是最需要被重视的环节。

1、侧鸽式

一套完整的健身训练应包括动态拉伸+训练内容+静态拉伸。无论你进行哪一类的运动，拉伸都是不可或缺的环节，它对于缓解肌肉的紧张状态，预防肌肉拉伤都有十分显著的效果。

体式要点：腿部有点类似劈叉，右脚小腿向后勾回，左脚屈起膝盖向上半身靠近，两手手指相扣并向上举起，带动上半身向后向左弯下，左脚脚尖置于左手腋窝处。

2、女神式

拉伸的重要性还体现在它不仅是运动的必要环节，即使是闲暇之余也需要它的出现。

体式要点：有点类似踮脚尖马步，扎稳马步，踮起脚尖，挺直脊柱，双手伸直并交叉，手指触碰对应脚的脚踝处，头部向下眼睛望着地面。

针对不同年龄段瑜伽零基础的人，其对拉伸训练的方法也是不同的。若***设题主的提问限定在二十八至四十五周岁人群，若要想在两周内体验一下全方位拉伸，只需三个方向七个字:1.开胯;2.劈叉;3.压肩胛。因为这三个方向的短期训炼可以为后续练习打下基础与导引。胯、叉、肩打不开一切训练根本无从谈起。

为什么说两周内只能是体验:1.训练时长不足。针对零基础的人，就用轻年人群、壮年人群并限定在二十八至四十五周岁，两周时间想要达成全方位拉伸效果，只会是自伤的结果，所以用体验表达效果更贴切些。2.针对零基础，初见成效至少三个月。但三个月后，只要你能坚持住，你会上瘾！欢迎与云天互粉！

拉伸有利于减肥瘦身，如何进行瑜伽的拉伸？

鱼式瑜伽　　平躺，双腿伸直并拢。吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。　　三角转动式　　自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。注：两侧保持的时间应一致。　　t式　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

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所有的瑜伽体式都有舒展身体的作用，无论练习那个体式都能让我们的身体放松下来。今天小伽就为大家带来一套瑜伽体式，让大家更加系统的学习瑜伽体式。

学会了今天的瑜伽体式，大家就能够很轻松的学习其余的瑜伽体式，这样大家就不用害怕有些瑜伽体式动作不会做。结合今天的舒展体式，大家就会很轻松的掌握难度大的动作，轻轻松松做一个熟练瑜伽的人，也可以更好的教给身边的人。

1、身体立正站在[_a***_]上，双腿并拢，身体成一条直线，手臂向两侧打平伸直，眼睛看向正前方。

2、重心转移动右腿上，弯曲左腿膝盖，脚尖绷直抬起左脚。身体稍稍左转左手握住左脚脚掌，手臂保持与肩膀在一条直线上。

3、弯腰向前，上半身向前倾，右手伸直与地面垂直指尖撑住地面。抬起的左脚脚尖指向正前方。

4、保持此姿势1~2分钟的时间，自然呼吸。

到此，以上就是小编对于瑜伽初学者拉伸训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽初学者拉伸训练方法的3点解答对大家有用。