大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥的瑜伽动作简单的问题,于是小编就整理了3个相关介绍减肥的瑜伽动作简单的解答,让我们一起看看吧。
姿势1、前屈式(手触脚式)
做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
姿势2、骑马式
做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。呼吸:右腿向后伸展时吸气。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
姿势3、眼镜蛇式
做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸:抬起身体和弓背时吸气。
姿势4、八体投地式
做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸:呼尽后再行屏气。
姿势5、骑马式(与姿势四相同)
做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸:右腿向后时吸气。
单个的体式很难达到减肥的目的。这五个简单的体式,串联在一起,可以帮助你提高心率,挑战你的身体。从学习这些体式开始,然后随着你感觉越来越舒服,以更快的节奏从一个体式转向另一个体式。
每个姿势的描述和图片如下。要完成串联体位:
从双脚并拢开始。呼气并向前折叠,臀部向前,双手放在胫骨上。挺胸,把肩胛骨拉到一起,使脊柱变平。吸气,半抬,呼气,向前折叠。
瑜伽基本上动作都是联动的,你练习其中一个动作剩下的几个部位都会因为配合或者肌肉牵扯,整个身体都在运动。因此你不管练习那个瑜伽体式,基本上全身都会瘦。
现在因为不同的流行趋势,很多人都是希望骨瘦如柴的美。气质干巴巴的美是没有美感的,真正的瑜伽练出来的好身材都是有点肉嘟嘟。瑜伽女人虽然健美,但是稍微肉肉的身材更好看也更可爱。
蛙式变式
1.身体俯卧在地面上,双手平放身体两侧。
2.双手一直向前移动,用手着放在胸部上方,帮助身体上半身挺立。
3.右脚膝盖慢慢的向上弯曲,指尖朝上。
4.左脚向前移动,将纸巾移到双手手肘的地方。
这一个动作就有很难的特点,我们在练习这个动作的时候,一定要适可而止,慢慢练习,才能够将我们这一个动作做到完美。
讲真,现在练瑜伽的人是真心多,大家都看好瑜伽的减肥效果。可是许多人练了很久也没有瘦下去,慢慢的就放弃了。你确定你练习的瑜伽体式是针对减肥塑形的么?你确定你每次练习的力度和次数都达到了么?如果不确定的话,那就和妮可一起来探讨下吧,妮可接下来要介绍的这几个瑜伽体式可都是瘦身利器,包你减肥成功。
妮可语录:练对瑜伽体式,让你瘦个不停~
双腿真的是减肥过程中最让人头疼的地方。尤其是大腿内侧,简直就是脂肪最爱去购物的门店,经过光顾。所以,一字马就是瑜伽中对于瘦大腿内侧最佳的体式。但是对于许多身体柔韧度差的仙女来说简直就是噩梦。记得,在这个体式进行的时候上半身要保持直立哦。
这个姿势同样是锻炼我们的大腿内侧,但是还能够练习到腰腹部,对腰腹进行拉伸,练出傲娇的马甲线;右腿弯曲,小腿与地面保持垂直,左腿伸直最大限度后撤,一直后撤至感觉到双腿肌肉处于最紧绷的状态为最佳。上半身也要向后弯曲,双臂伸直,位居身体两侧保持身体平衡。保持这个姿势20秒钟之后记得更换左腿支撑。
瑜伽动作“头肘倒立”的变式体式。如果你真的想要减肥瘦身,那么倒立这个姿势你是非练不可了。虽然知道倒立对于刚刚练习瑜伽的朋友们难度有点大,手臂力量和腰部力量都还达不到,但是不用慌张。注重下半身的减重,双臂的压力减小了自然就会成功了。
1、双臂弯曲,双手相握,头部点地,上半身保持直立状态。
2、下半身保持绷紧,双腿弯曲蜷缩。双脚尝试着脱离地面。如果下半身重量过大,可以下去练练妮可之前提到过的鹤蝉这个瑜伽体式。
瑜伽减肥要配合饮食调整,长期坚持练习才有效。总结以***式:
瘦腿:仰卧蹬自行车式,仰卧竖腿式,战士[_a***_],单双腿背部伸展,坐角式,奔马式等
瘦臂:摩天式,风吹树式,侧弯类体式,牛面式等;
瘦腹:船式,水平式,炮弹式,蛇伸展,直角式等;
瘦背美背:蝗虫式,站立后仰,弓式,下犬式等;
都说“逆风的方向更适合飞翔”,但是对练习瑜伽的人来说,如果身材够软,逆光才是更适合的拍照方式呢,温润如水的的瑜伽体式,会带给你如水般的安慰,来跟随今天的瑜伽达人开始今天的瑜伽练习吧!
妮可语录:好的身材就是不怕逆光拍照,你敢吗?
这种瑜伽下蹲,对希望通过瑜伽减肥的人来说是一个不错的体式,瑜伽体式中,深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作,而且它在锻炼大腿肌肉的同时,也会对心肺造成很大的***作用,对提高心肺功能有明显功效。深蹲能够强身健体,促使全身血液循环良好进行,延缓衰老,可以说深蹲是青春能量的“发动机”!
在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,就像涮瓶子一样,使全身血管得到了反复冲洗,使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统,增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器,一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除,人体自然就愈发健康。
这样的摩天式站立体式,有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力,缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的,缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能,消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎,消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪,达到减肥效果。还在等什么来和小密一起瘦瘦瘦吧!
摩天式体式详解:
1、挺身直立,双脚分开与肩宽,脚趾指向正前方。
到此,以上就是小编对于减肥的瑜伽动作简单的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥的瑜伽动作简单的3点解答对大家有用。
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