瑜伽打坐效果,瑜伽打坐效果好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽打坐效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽打坐效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜珈打坐怎么练习？
2. 练瑜伽打坐如何心静下来？
3. 刚开始打坐，觉得胸口有一口气憋住，这种情况正常么需要多久缓解？

瑜珈打坐怎么练习？

瑜珈打坐怎么练习：

第一，要有勇气和信心；瑜伽不神秘，也非高不可攀，关键是一个“勤”字，贵在坚持。

第二，要练打坐；打坐是瑜伽功入门基础，打坐可以练腿的柔韧性。由单盘改双盘，把腿的肌肉、韧带和踝、膝、髋关节练开，使两腿能轻松自然。长时间地双盘打坐而不麻，不痛、不疲劳就是入门了。

第三，打坐前要做准备；

1，选择清静场所，室内室外均可，空气清鲜，环境幽雅，无干扰为宜；

2，做一个松软、舒适的坐垫，冬季冷天要注意两膝和腰的保护，免受风寒；

3，疲劳不要打坐，睡眠不足不要打坐，过饥过饱不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里负担，私心杂念；

4，打坐前可以做些轻微的准备活动，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平稳、心情舒畅；

5，入坐后要进一步做踝、膝、髋关节的准备活动，

6，双盘打坐有两种方法：一种是左足在下，右足置于左大腿上，然后再将左足搬置右大腿上，称为如意吉祥坐。另一种是右足在下，左足置于右大腿上，然后再将右足搬置左大腿上，称为金刚降魔坐。

练瑜伽打坐如何心静下来？

练瑜伽首先要修心，修心可以从冥想开始，以呼吸，来观情绪，情绪激动，则呼吸不平衡，此时学会不做轻率决定。以呼吸，来代入意念巡游，探寻内心戏，遵循良知旨意，认知自我，改变自己的世界。一定要把自己的注意力集中在自己的一呼一吸之间。

刚开始打坐，觉得胸口有一口气憋住，这种情况正常么需要多久缓解？

刚开始打坐，觉得胸口一口气憋住，这种情况正常么，需要多久缓解？

你写的问题太简单，练的什么功，怎么练法，这些需要讲清楚。不然别人很难给建议。

我认为，你练到胸口一口气憋住是不正常的。没有放松好，太注意呼吸，太着意功感，方法没有把握好或者方法不对等等，都可能造成憋气。

您好。谢谢您的问题。

首先，在初学者打坐过程中，有一个阶段有些人会在胸口觉得憋气，这是正常现象，这时可以用3种方法来对治：

1，加深呼吸，用腹式呼吸，把气引到小腹中的下丹田，但要自然，也就是把呼吸有意地放长，吸时有意的深吸到小腹中，即小腹鼓起，停顿一下，再呼出，反复做个几十次，胸口的气便会引下下丹田。

2，用腹式呼吸，跟上面方法类似，在吸气时小腹鼓起，也就是把气吸到小腹，呼出时放点注意力在小腹，不要在鼻孔处，放在鼻孔处容易在胸口堵气。训练这种方式，气也会引向下丹田。注意的要点是：吸和呼都要自然，吸到不能吸的时候自然而然地停顿一下，就像把球抛到高空中时，在最高点时会在空中停留一下那种感觉，呼时也是。

3，用手掌从胸口膻中穴处往小腹方向搓个几十次，可以缓解。

需要坚持练习禅定3天左右，方能达到效果。气脉本来就是通的，只是你心的状态达不到。如果心太散乱，气脉必然会乱窜，心专注，气脉才会正常。一般道家讲先性后命，没有老师指点最好不要随便走气脉，容易出现很多问题，可以先练习禅定的方法，或者观心的方法。 姿势要注意，不要含胸，气会郁结。时间久了就胸闷

打坐的正确方法:

1:双足跏趺，双跏趺坐重心稳定有利于身的放松和长时间***，双***盘使血液流动大大减缓，最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。

2:脊直、肩张，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般自然正直，两肩应舒张但不挺胸，上半身便处于自然松直的状态

3:手结锭印于脐下，两拇指轻轻接触自然放松置于腿上，保持两肩平衡。

4:头中正，头不俯仰不歪斜、下颏微内收，双眼微闭两眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。

5:目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。

***初习的人会遇到这样或那样的问题，觉得胸口有一口气憋住，只是其中现象之一。

问题出在哪呢？是因为你还没学会呼吸！（用力过猛）

其实***初习者，不要过度追求体式和方法。盘坐～散盘、单盘即可，呼吸～自然就好，要静、松、舒服，循序渐进找到下丹田，学会腹式呼吸。

开始～***修习…

到此，以上就是小编对于瑜伽打坐效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽打坐效果的3点解答对大家有用。