瑜伽那个动作锻炼腰,瑜伽动作锻炼腰部

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽那个动作锻炼腰的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽那个动作锻炼腰的解答，让我们一起看看吧。

1. 几个小动作锻炼腰腹部？
2. 如何锻炼腰椎？
3. 如何进行正确的腰背肌锻炼？

几个小动作锻炼腰腹部？

　因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。

　　首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。

一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向***前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

如何锻炼腰椎？

腰椎的锻炼是至关重要的，它支撑着人体上半身的重量，连接着下半身的活动，如果保护不好，锻炼不得当的话，整个人的运动系统都会出现问题，更别提健康幸福了。

腰椎是脊椎的一部分，分为颈椎、胸椎、腰椎，整个脊椎把人上半身和下半身连接起来。脊椎每个部分都是至关重要的。

腰椎不好的人经常会出现腰部疼痛，可能引起的原因是腰椎间盘突出，腰部肌肉劳损造成的。

想要锻炼到腰椎就要有合理的练习方法：

一、燕子飞。单腿站立，一只腿向后伸起，同时上半身往前伸，双臂平直伸开，看似就像一只燕子的飞行状态。

五禽戏中有就这样的动作，比如鸟伸、鸟飞。

二、悬臂举腿。在单杠上双手抓握，把自己的身体悬垂起来，可以很好的放松腰椎。然后，运用腰腹力量把双腿平举，多次反复练习。

注意：在工作中经常久坐的人就会产生腰椎问题，需要每个一个小时左右起来活动一下身体；按摩可以缓解腰部疼痛，并不能治愈腰椎疼痛，要找专业的***技师，避免在***中受到损伤。

腰椎的锻炼主要是以腰背部的肌肉锻炼为主。

锻炼的方法可以***用飞燕点水，或者是五点支撑的方法进行。

五点支撑法主要是仰卧位，双腿屈膝，以头，双足，双肘五点做支撑，用力把腰拱起。

飞燕点水主要是俯卧位，双上肢靠身旁伸直，把头，肩并带动双上肢向后上方抬起，双下肢直腿向后上抬高，进而两个动作合并同时进行成飞燕状，反复多次进行功能锻炼。

五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法，做法为仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

随着锻炼的进展，在五点支撑法的基础上将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。或仅以双手、双足部为支点，使整个身体呈拱桥状。

注意事项

1、拱桥式锻炼五点支撑法较飞燕式锻炼运动量轻，对腰椎的负荷较小。 相关阅读：腰背肌功能锻炼方法“飞燕式”详解 拱桥式锻炼三点支撑法对腰椎的负荷比五点支撑法大，且要求颈椎的力量要强，颈椎不好的患者，不适用此方法。

2、拱桥式锻炼四点支撑法对腰椎的负荷最大，一般不建议有腰椎疾病的患者用此种方法锻炼腰背肌肉力量。

你好我是陈晨教练
腰椎不适，减少做屈的动作例如仰卧起坐
我做了个视频专门针对竖脊肌训练可以更好保护你的腰椎。平时可以吊一下单杠对于脊柱牵引有很大帮助希望可以帮到你

腰椎病颈椎病已是当今时代人们的流行病，给生活及工作带来了极大的不便，所以注重腰椎的锻炼加强保健，非常的重要。锻炼腰椎的方法有很多，游泳练瑜伽就是非常好的锻炼方法。介绍一个瑜伽中对腰椎最有帮助的动作：小燕飞。顾名思义就是模仿小燕飞行的动作，俯卧于硬板床上，双手自然放于身体两侧，然后头部抬起带动双臂和上身，腰部带动双腿同时向上翘起，仅腹部接触硬板床，停留几秒，可以反复循环做，能够有效的缓解腰椎疼痛，锻炼腰椎肌肉。

如何进行正确的腰背肌锻炼？

不知道你有没有看过瑜伽，瑜伽对于 这方面的锻炼真的是很不错。

我们先来练习公鸡式的衍伸式，这个体式能够锻炼到我们的腹部器官，帮助我们调理气血，减轻我们在经期的腹痛感，而且它还能锻炼我们的手臂和腿部，让我们的形体也更好看。我们要先盘腿坐在地上，然后手掌要放在双腿腿弯处并且让手臂伸直，再压低身体让手臂用力将腿部抬离地面，再让双腿向外侧伸展就可以了。

接下来小密要和大家分享的是半月式的衍伸式，这个体式可以舒展放松我们的肢体，一定程度上能帮我们疏通脉络，为减轻我们的腹痛出一份力。我们要先站直身体，再让右腿向后上方抬起，此时上半身应该是前倾到几乎和地面平行的，然后让左臂伸直撑地，让右臂向上伸直，用右手抓着右脚。

接下来小密介绍的这个体式除了能帮我们减轻月经期间的腹痛感以外，还能够消减我们双腿和腹部的脂肪，让我们气色好[_a***_]也好。我们可以先蹲下来，然后压低身体用手掌撑地，再弯曲手臂并且让它用力让双腿向一侧伸直。这样就可以达到帮我们锻炼身体的效果了。

然后，我们也可以这样做，先做在地上让右腿盘起来，左腿保持伸直，然后上半身向下压贴着左腿，再让右腿抬起来然后贴着背部向前伸出，并且要用左手抓着右脚，然后右臂要向侧面伸直。这个体式需要我们的身体有很好的柔韧性，坚持锻炼的话，也是能够减轻我们的腹痛感的，还能帮我们拉伸腿部韧带。

到此，以上就是小编对于瑜伽那个动作锻炼腰的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽那个动作锻炼腰的3点解答对大家有用。