大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽健康效果的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽健康效果的解答,让我们一起看看吧。
哈哈 超喜欢的问题。
平时可以做的瑜伽动作太多了,日常拿得出手,随时可做很多的,那么这里简单介绍三个。首先呼吸练习真的是强烈推荐。呼吸加肢体动作。
1. 平衡呼吸法,和腹式呼吸法很相近。
吸气,肚皮鼓起,装满满的空气。(坐着那张图可以作为练习姿势)
平衡呼吸的要点是,吸气和吐气时间大致一样,心里默数,吸气1,2,3,4,5; 然后呼气也是数五个数。连续做5至10次。
注意,刚开始得自然呼吸,准备好再进行平衡呼吸,结束时也不要急着做其他的,先回归自然呼吸频率,让身体缓一缓。再起身或者做其他的,这样可以有效避免头晕,也可以让平衡深呼吸对身体有更好的压力缓解作用。然后我们更快的沉静和平缓下来。
总结:一般一天可做2-3次,在上班或者学习劳累时,平衡呼吸***给大脑补充充足的氧气,思维更敏捷。
非常简单的瑜伽体式,首先站立,双脚与臀宽或者在一起。身体保持站立挺拔,保持山式站立(我有视频讲解具体如何做)。然后吸气,手臂向上拉,呼气,肩膀放松。
让瑜伽融入生活,瑜伽也是生活,生活也可以很瑜伽。
看到这个问题,想起一件事情。我学瑜伽的学校,学生宿舍的厕所是共用的,就是一层楼只有一个卫生间,然后每个卫生间有很多的隔间,隔间的小门上写着两个字:幻椅。第一次看到这两个字的时候,我还真就试了一下,看过这篇文章,下次你也可以试一试。
上图是国外的一个妹子,就是靠上传自己的瑜伽生活照,成了网红,再发几张照片感受一下。
烧烤的时候,下👇图
这张是在修灯吗?
言归正传,瑜伽里的很多小动作,你都可以把它融入到生活中去。我举几个简单的例子。
1、在公共场合需要站立的时候练
所有你站着不动的时候都可以练习山式。比如排队、等车、等红绿灯、电梯上,所有你需要站立的时候都可以练习
而且还有好处,会让你鹤立鸡群,体态端正。我们经常在新闻上会看到军人就算穿着便装就算是背影在地铁等车时也一眼能够看出身份,就是因为站姿。下次你也可以试试,既不会有夸张的肢体动作,又练习了瑜伽。
2、在家里。
在家里非练习瑜伽的时间,想来几个小动作实在是太多太多了。
瑜伽养生,据说是可以美体、减肥、减压,甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病。果真的如此吗?我们不妨看一些调查材料和数据。
2018年,美国《***》以“瑜伽可能摧毁你的身体”为题目,以数页的篇幅报到了瑜伽潜伏的危害,这篇由当地著名科普作家威廉布罗德写的文章,在欧美引发激烈争论。一名纽约瑜伽爱好者格伦布莱尔,也以亲身经历,讲述他如何在多年的练习瑜伽之后,背部严重受伤,布莱尔表示:大部分人应该丢弃瑜伽,由于练习瑜伽,很有可能导致严重受伤。如今,瑜伽已经是全世界流行的运动,在美国,其产值高达50亿美元,共有2000万练习者,是10年前的5倍。
瑜伽原本是古印度僧人的一种修行方法,如今风靡全球。在中国,近几年瑜伽也迅速成为都市女性,推崇的一种时尚方式。瑜伽的卖点正中现代女性的心窝:美体、减肥、减压,甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病。
事实果真如此吗?让我们听一听瑜伽行业内部的说法和经历。一位瑜伽师爆料:瑜伽的动作看似柔和,却是毁伤脊柱的运动,它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤几率要大得多,瑜伽病,已经成为新名词。看来标榜“包治百病”的瑜伽行业,病的不轻。另一位网名叫“半路”的瑜伽师,在深圳社区论坛发表了《瑜伽——毁伤脊柱的运动》的文章,瑜伽是梵天的一个梦,确实是一个梦,真实的情况是那些看似柔和的动作里,处处是陷阱。
谭秋翔是运动创伤治疗中心的执业医师,拳击队的队医,具有多年治疗经验,他从2006年开始,每周都会接诊3至5名,因练习瑜伽致伤慕名而来的病人,他说,他接诊过不下百例,都是上班族,时尚女性,30多岁。瑜伽病成了他目前治疗的新病种。病人主要是以拉伤肌肉、韧带扭伤为主,最小的16岁,是跟着自己妈妈做瑜伽,造成小关节错位,有的病人是因为过度地做一些背弓的牵引,导致腰椎错位,造成椎间盘突出的也有。
因此,专家指出了练瑜伽的五种危害:一是颈椎关节错位,二是脊髓损伤,三是骨骼损伤,四是过度拉伸不长高,五是下腹坠痛,影响生理需求。调查显示,练习瑜伽的人,四分之一都曾经受过伤。台湾近期的一项研究也指出,部分长期练瑜伽的人,由于姿势不正确,或者用力过猛,出现了椎间盘突出、磨损问题,有的30多岁的修练者,脊柱已退化如60岁。
若以术法养生而言,中国的太极拳、易筋功、五禽戏,无论是强身健体与内外兼修,还是导引与吐纳,还是消谷食、益气力、除百病,都是很好的术法养生。何必为了美体,而伤害了身体,强身、修身胜于瘦身百倍,健体、美德胜于美体百倍。
到此,以上就是小编对于瑜伽健康效果的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽健康效果的2点解答对大家有用。
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