瑜伽的一个动作,瑜伽的一个动作正常保持多长时间比较好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽的一个动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽的一个动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何做瑜伽眼镜蛇式？这个动作主要需要练什么？
2. 瑜伽减肥的动作有哪些？

如何做瑜伽眼镜蛇式？这个动作主要需要练什么？

这是一个后弯体式。做法：俯卧，额头点地，双手放于胸两侧。吸气，旋肩向后，手轻推地，用背部肌肉的力量提起上身。手肘弯曲，上身不必抬起太高，眼睛看前方，双脚用力下压，不离开地板。呼气，落下。

功效：该体式锻炼背部肌肉，可以缓解背部疼痛。

注意：练习中如果感到腰部不适，请再次放低身体的高度。

眼镜蛇，梵文：Bhujangasana，英文：Cobra Pose，Bhujanga梵语中的“蛇”一词来自根bhuj，意思是“弯曲”。印度神话中眼镜蛇王可以向前滑行，同时将身体的上三分之一抬起。在练习时模仿这种动物的强大而流畅的动作。想象你的双腿是蛇的尾巴，当你弯曲脊椎时，向上的抬起你的胸部，感觉到身体被拉长，很长很长。

这是一个从头到脚都会得到练习的体式，颈部、肩膀、手肘、手掌、胸腔、背部、腰椎、臀部、大腿、膝盖、脚踝等等部位都可以被锻炼。当然，由于要点太多，所以也会容易犯很多错误，造成身体不必要的疼痛（尤其是腰椎和手臂）。

我们一节节来解读一下这个体式：

仰头，挤压颈部后侧，我们常常看到眼镜蛇式，都是头部后仰，如下：

人体的颈椎由七块骨头来组成，与肩膀构成一个十字架，支撑着分量不轻的脑袋。

如果颈椎长时间处于紧张状态，容易产生慢性劳损、变形，一旦压迫到神经，会连带著肩部、上肢疼痛僵硬，活动受限。所以当颈部向后弯曲时，一定要保证不要挤压，要延展。

大家好，我是爱瑜伽，爱分享的凡一。我们常说瑜伽体式做好了，是疗愈，做错了，是伤害。眼镜蛇是个非常好的疗愈体式，但是眼镜蛇又是一个非常容易做错的体式。眼镜蛇做过了腰疼，就是做错了这个体式。

做完眼镜蛇腰疼，并不是个别现象。特别是，身体本身比较柔软的人，做完眼镜蛇更容易腰疼。因为身体柔软的人，更习惯让腰椎去代偿而不自知，那么我们来看一看眼镜蛇，到底要怎么练才能让身体从中受益，而不是受到伤害。

一，眼镜蛇预备姿势。如下👇图。图片很直观。强调两个要点，1、双手手臂夹肋。2、如果腰椎本身就不好，请把双脚打开，与髋同宽。

二，眼镜蛇1。如下👇图。重点。启动肩袖和上背部的力量，找到脊柱的延展。打开胸腔。双手手肘夹肋。

3，眼镜蛇2。如下👇图。在脊柱继续向上延展，打开胸腔上提。手肘微弯。

4，眼镜蛇3。继续延展脊椎，抬身体向上，直到耻骨压地。

看了从最初级，到高级眼镜蛇的演变。从最初的准备姿势到双手伸直。从最初的上背部抬离地面，到整个上半身抬离地面耻骨压地。这是一个循序渐进的过程。很多人，往往只能做到眼镜蛇的初级姿势。但是因为这个体式很容易用弯曲挤压腰椎去完成姿势上的高级体式。关键是很多练习者并不知道自己是用腰椎代偿完成的眼镜蛇高级形式。光从外在形态上来看，也不容易发现它是用腰椎代偿的。还有一个很有意思的事情。用腰椎代偿做眼镜蛇高级体式，比做初级眼镜蛇体式更省劲更容易。所以都不自觉的选择用腰椎代偿去完成高级体式。解决的方法很简单：降低难度。从最初级开始。

谢邀答，如何做瑜伽眼镜蛇式，这个动作主要练什么？回答这个问题，首先我们要知道，通过瑜伽眼镜蛇式主要动作的练习，所要达到的目的是什么？我练过瑜伽，我的理解是；一，它不仅能让胸部得到完全扩展，还可以很好的伸展腰背部。使脊柱得到充分的锻炼。帮助你提高脊柱的柔韧性。增加腹部的弹性，这对有月经不调，或脊柱受过损伤的人，都会有一定的改善。二，我们了解了，通过瑜伽眼镜蛇式主要动作的练习，所要达到的锻炼目的。那么我来告诉您，瑜伽眼镜蛇式的基本动作是。
第一步：选择俯卧的姿势，就是下颌点地，双臂自然放于身体两侧，双手握空拳。 第二

步：弯曲手肘，双手手掌心朝下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。 第三步：吸气，慢慢抬高上身，将肋骨腔向前向上推送，以加大脊柱的伸展，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，双肩向后展开，肚脐应尽量贴地。视线看向上方，尽量抬高下巴。保持身体放.松。 第四步：呼气，弯曲手和肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。 这四步就完成了眼镜蛇式的基本动作。三，在完成这一套动作时，我们还需注意，不要把身体抬得太高而拉伤背肌。四，眼镜蛇式是瑜伽练习的体式之一，只要我们把动作和呼吸掌握好，并坚持做下去，对改善我们的身会有很大的促进作用的。

瑜伽减肥的动作有哪些？

瑜伽减肥要配合饮食调整，长期坚持练习才有效。总结以***式：

瘦腿：仰卧蹬自行车式，仰卧竖腿式，战士系列，单双腿背部伸展，坐角式，奔马式等

瘦臂：摩天式，风吹树式，侧弯类体式，牛面式等；

瘦腹：船式，水平式，炮弹式，蛇伸展，直角式等；

瘦背美背：蝗虫式，站立后仰，弓式，下犬式等；

提臀美臀：虎式，[_a***_]，舞蹈式等。

瑜伽基本上动作都是联动的，你练习其中一个动作剩下的几个部位都会因为配合或者肌肉牵扯，整个身体都在运动。因此你不管练习那个瑜伽体式，基本上全身都会瘦。

现在因为不同的流行趋势，很多人都是希望骨瘦如柴的美。气质干巴巴的美是没有美感的，真正的瑜伽练出来的好身材都是有点肉嘟嘟。瑜伽女人虽然健美，但是稍微肉肉的身材更好看也更可爱。

蛙式变式

1.身体俯卧在地面上，双手平放身体两侧。

2.双手一直向前移动，用手着放在胸部上方，帮助身体上半身挺立。

3.右脚膝盖慢慢的向上弯曲，指尖朝上。

4.左脚向前移动，将纸巾移到双手手肘的地方。

这一个动作就有很难的特点，我们在练习这个动作的时候，一定要适可而止，慢慢练习，才能够将我们这一个动作做到完美。

到此，以上就是小编对于瑜伽的一个动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽的一个动作的2点解答对大家有用。