对盆腔有益的瑜伽动作,对盆腔有益的瑜伽动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于对盆腔有益的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍对盆腔有益的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 适合姨妈期的运动有哪些？
2. 来月经能练瑜伽吗？
3. 如何根据女性生理周期循环练习瑜伽？

适合姨妈期的运动有哪些？

1.瑜伽：动作轻柔，在做瑜伽时应该配合呼吸，可以改善体态，锻炼自身的身体素质，促进血液循环。

2.散步：适当的散步适合经期女性，可以促进血液从身体中排出，又不会导致血液逆流等情况，建议散步时以良好的心情进行，可以有利于身体的放松。

3.伸展运动：属于无氧运动，通常可以用于局部肌肉的锻炼，可以适当的伸展腿部、胸背部，但是避免过度的伸展腹部、盆腔部，防止对经期造成影响。

来月经能练瑜伽吗？

可以适当练

月经期间可以适当练瑜伽：

1. 练瑜伽有益处：可以加速血液循环，减轻盆腔的负担，减少身体不适的时间。

2. 做哪些体位：可以选择身体比较温和的***，如站立式、跪式***等，同时也可以做身体按摩***。

如何根据女性生理周期循环练习瑜伽？

月盈月亏，潮丈潮落，这是自然界中阴性力量的时序往复。在这个美丽且规律的循环中，受荷尔蒙-孕激素、雌激素不断增高或降低的影响，女性的身体与心理也会随之发生变化，主要有排卵期-黄体期-经期-滤泡期。女性可以通过科学、规律的瑜伽练习，来调节激素水平达到平衡状态。

在排卵期，又称为易受孕期或危险期，是女性最重要的一个时期，正因为有了这个时期的存在，人类才得以生生不息，繁衍后代。排卵期体温会上升0.3℃-0.5℃，身体的各项女性激素在这个时期处于最高值。瑜伽则以稳定根基的体式练习为主，配合舒张盆底的练习。比如，幻椅式，山式站立，弯曲双膝，膝盖不要超过脚趾，臀部稍下蹲，尾骨内收。吸气，双臂由两侧或前方向上伸展过头顶。双肩放松，眼睛看向前方地面，保持呼吸，呼气，还原山式站立。

黄体期。排卵期过后，进入14天的黄体期，这是荷尔蒙较高的时期，女性的体能、精力都处于较高值，腿部肌群的功能性最重要，可以联系腿部肌肉力量的体式为主，来增强下肢的血液循环。比如三角式。

经期。它就像是一面镜子，每个月都可以审视自己的健康状况，这段时间黄体萎缩，雌激素、孕激素下降到最低，子宫内膜失去营养后，逐渐萎缩脱落，随经血排出，新一轮的代谢开始。这段时间的瑜伽练习，主要以打开盆腔的休息练习为主，秉承不劳累、不***、不挤压、不倒立的原则。

女性每月经历一个被称为“月经周期”的生理过程。月经周期是由于***壁的脱落造成，时间短至两天或七天。由于身体的雌激素和孕激素急剧下降，在“好朋友”来的那几天，你的能量迅速减少，很容易感到疲倦、腰酸背痛、下腹痉挛、头晕眼花，甚至出现晕厥。

科学研究表明：瑜伽运动可降低***血管血流阻力，改善***血液循环，有助于缓解痛经症状; 其作用机制可能与降低患者***分泌AVP和PGF2α与PGE2的比值有关。

大部分女性在月经初期，会感觉到很疲倦或者身体肌肉僵硬，而且腹部胀痛，所以部分前弯体式或者仰卧体式，通过放松肌肉，放松内脏器官，以便让血液循环增加，达到释放压力和不安的情绪。

著名的瑜伽***艾扬格的女儿吉塔说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”因此，女性经期是可以适量做一些瑜伽的。

但遵循以下要求：不劳累——下腹过度用力、不***——拉伸下腹、高难度后弯、不挤压——给腹部创造空间、不倒立的原则。

月经1-2天：能量修复期，以打开盆腔的休息练习为主，以消除背部紧张和椎间盘的压力为主。

月经3-4天：可以选择缓解肩背部的僵硬，有助于加强身体的灵活性，强健胸部的体式。

月经5-7天：选择缓解坐骨神经痛，***生殖系统器官，***卵巢，改善女性问题。

我们下面就开始介绍一些经期可以练习的体式：

到此，以上就是小编对于对盆腔有益的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于对盆腔有益的瑜伽动作的3点解答对大家有用。