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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽体能训练动作大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽体能训练动作大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何锻炼体能？怎样的运动安排对人体最佳？
2. 想要矫正圆肩驼背，是健身运动好还是瑜伽好？有什么建议吗？

如何锻炼体能？怎样的运动安排对人体最佳？

锻炼体能要从几方面来

一、力量

增加方式就是做抗阻力训练，比如健身房举铁。

二、耐力

增加方式是跑步、游泳、骑车等。

三、速度

增加方式是练习爆发力，可以做短程冲刺跑、蛙跳、快速爬坡，也可以做快速的抗阻力训练。

四、协调性

增加方式是跳舞、做广播体操、折返跑、学习多样性的运动、多去放松肌肉。

五、柔韧性

这个问题，应该因人而异，每一个人身体情况不一样，锻炼的安排和方法就应该不同。

初阶阶段

如果处在初级阶段，刚刚开始锻炼，那么要想提升体能，慢跑是必须要推荐的。慢跑是身体从静态到动态最好的过渡方式，能够唤醒身体，既能够消耗热量，还能够增强心肺功能，提高身体的耐力，当然跳绳、游泳也是值得推荐的。

中阶阶段

如果拥有一定的运动基础，储备了一定的体能，还要寻求更进一步，那么慢跑就不能够满足需求了。在这个阶段，有氧运动和无氧运动就要结合起来，要增加力量训练，这样才能增强肌肉，储备更多的体能。至于如何安排运动，建议网上查找或者通过一些APP学习。

高阶阶段

在一个阶段的人，体能的储备已经很充足了，已经拥有了漂亮的肌肉，给人充满力量的感觉。这一阶段要想提升体能是很难，大多是维持一个动态的平衡，就需要找一些很专业的人士知道，或者学习知识来优化细节。锻炼的的方式也是吃练结合，张弛有度，具体的安排那就是一个很细致很专业的工作。

每一项的运动都能给身体带来好处，都可以提高身体的机能，只要积极参加体育锻炼，不要过度，就可以拥有一个很好的体能。

一、慢跑

慢跑是一项常见的有氧运动，而且一直都受到很多运动爱好者的喜爱，很多人都选择慢跑来锻炼身体，如果你想减肥的话也可以***用慢跑的方法哦。慢跑的好处是非常多的，但是具体的好处有哪些呢，下面给大家做个介绍吧。

1、消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

2、增强肌肉与肌耐力

有规律而且还不间断的慢跑能够增强激励与肌耐力的，而激励与肌耐力还是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是非常好的一种选择哦。

3、增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

二、瑜伽

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。练习瑜伽能减压养心，释放身心，全身舒畅，达到修心养性的目的。现在就让小编告诉大家练习瑜伽的益处吧。

想要矫正圆肩驼背，是健身运动好还是瑜伽好？有什么建议吗？

我还是支持健身运动，并不是因为瑜伽不好从各自的功能性来讲瑜伽门派很多而且各具特色它发源于印度，回归最原始的功能就是修身养心，身心合一达到精神上的和谐。

可是太多人喜欢将身体上的改变归咎于练瑜伽，瑜伽的体式以肌肉拉伸为主。拉伸过程中肌肉只有长短变化，可以让肌肉的弹性和延展性得到增加使身体的活动范围扩大提高柔韧性。但是柔韧性只是健康体适能四要素当中的其中一种，长期处于静力性拉伸的肌肉和关节特别的松动，导部分肌力肌耐力较差，并不能强化较弱肌肉。

而健身更像是打磨雕琢我们的躯体，使肥胖的身体变得匀称***，还能使身体较弱侧的肌肉变得强大起来，来维持身体结构的稳定更加精准的控制肌肉的收缩来改善身体所有部位的不良体态。

人体肌肉是相对均衡并且对称分布，比如我们做了较多俯卧撑一类"推"较多的训练，又做得较少的"拉"的训练，较弱肌肉无法对抗较强的肌肉维持正常状态导致体态变形。身体出现的圆肩驼背最主要是因为肩胛骨中间的大小菱形肌以及背部中下段的斜方肌过弱，并且胸小肌，肩胛提肌过紧造成。

所以我们可以进行激活唤醒斜方肌中下束和大小菱形肌，并拉伸松解胸小肌和肩胛提肌使脊柱回归自然曲度。

反向桥式

仰卧四点支撑将胸椎臀部向上顶起同时收紧下巴，不仅强化了较弱的菱形肌和中下斜方肌而且还可以伸展到胸小肌。可以进行3-4组每组20次的抬臀顶胸训练。

俯身飞燕式

俯卧在地板上双手伸直向上抬起超过耳朵高度，肩胛骨向中间夹紧同时骨盆做后倾。可以进行3-4组每组20次左右的练习。

正确动作--------上图注意腰部变化，需要将骨盆做后倾从身体侧面看腰部是处于较平整状态。

到此，以上就是小编对于瑜伽体能训练动作大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽体能训练动作大全的2点解答对大家有用。