没基础怎样在家自练瑜伽_没有基础的人怎么练瑜伽

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本文目录一览：

• 1、自己在家可以怎样炼瑜珈?初学者做什么动作?

自己在家可以怎样炼瑜珈?初学者做什么动作?

跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

对于瑜伽初学者来说，建议从站立体式开始练习，比如山式、三角伸展式、三角侧伸展式等，可以毫不夸张地说，所有的站立体式对于初学者来说都是非常必要的，他们不仅能增强身体的柔韧性，也能使体质强健，以适应难度更大的瑜伽动作。 山式： 哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。Tadasana的意思是山。

幻椅式 山式站立，双脚分开与髋同宽，双手放在身体两侧，吸气手臂上举，侧腰延展向上，呼气屈髋屈膝，臀部向后向下蹲，小腿胫骨向后推，膝盖不要超过脚尖，臀部向下卷尾骨，腰椎延展，胸腔上提，双肩放松，眼睛看前方，保持5~8个呼吸。

侧身弯曲 做法：仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。效果：有效燃烧腹部脂肪。

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