大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽的动作怎么练呀的问题,于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽的动作怎么练呀的解答,让我们一起看看吧。
方法/步骤
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调整呼吸,瑜伽的所有基本课程都是从呼吸练习开始的,当你还不知道练习什么是好的时候那就从慢慢的呼气吸气开始吧,调整呼吸,平心静气有助于接下来瑜伽动作的展开哦!
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祈祷式:挺身直立,双手在胸前合并,双臂肘自然展开端平,抬头挺胸,宁心静气,均匀呼吸!
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展臂式:身体站立,双臂伸开与肩同宽举过头顶,上身和头部适当向后倾斜,双手臂随上身向后倾斜!
谢谢邀请。
动作之一:清凉式调息法
注意事项:
应空腹练习此式,练习过程中不要讲话,专注于自己的身体和内心的宁静,闭上眼睛更容易集中注意力。患有高血压、心脏病的人不应该练习此法,或先征询医生的意见。
1、坐姿,双腿和双脚并拢,双脚趾交叠放置,脚背着地。双手放在大腿上,脊椎向上充分伸展。用嘴巴缓缓吸气,再用鼻孔缓缓呼气(图一)。
2、张开嘴,把舌头伸出一点,将舌头卷成一条管子。用嘴慢慢吸气、能够听到和感到清凉的空气通过口腔慢慢进入(图二)。
3、将舌尖抵住上腭,上下牙齿轻轻咬住。呼气时,用两个鼻孔缓慢排气,直到排尽空气。每个深长的呼吸为一个回合。可以反复练习,但每日练习不要超过30个回合(图三)。
动作之二:猫式
注意事项:
瑜伽是近年来风靡世界的一项养生运动,可以帮你平复身心,塑造体型,排解工作和生活压力。瑜伽拜日式是最基本的动作,另外树式,桥式,三角式,猫牛式,上下犬式,坐角式,蝴蝶式,婴儿式,战士一式,战士二式等等,都简单易学,只要长期坚持就好。现在网上有各种公众号、视频教程,疫情三年催生了直播间课程就更方便了,早晚都有教练带练。只要想学,随时可以。
中年人是完全可以自己在家练习一些简单的瑜伽动作。舒筋活络,愉悦身心。
之前在悟空问答详细介绍过一套瑜伽拜日十二式,今天再给大家精选几个在家自己练习的动作。
1、树式。
树式是最基础的站姿平衡体式,锻炼腿部力量,锻炼髋外展能力,锻炼平衡能力,
练习方法:
2、三角式,
三角式也是最基础的站立体式,锻炼腿部力量,锻炼腰部力量,同时拉伸另一侧腰。
练习方法:
3、猫牛式
猫牛式动作非常简单,但是功效很强大。可以灵活整条脊柱,给各椎体创造空间,缓解各种颈椎腰椎和骨盆问题;同时猫牛式可以缓解背部僵硬等不适。
椅子瑜伽
对于经常坐着的朋友、中老年人群来说,“椅子瑜伽”是很好的选择。它的动作简单、实用,能够拉伸全身,缓解肌肉疲劳。
做法:坐在椅子上,双脚平放;吸气,提坐骨,展胸腔,抬头;呼气,拱背低头,眼睛看肚子;每天做3组,每组重复5次。
做法: ***取坐姿,腰背挺直;呼气,上半身向下弯曲,双手平放在地板上;吸气,手臂举过头部;每天做3组,重复做5次。
伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。
此外,坐久了血液[_a***_]不畅通,这个动作可以舒展腰部、放松脊柱,通过拉伸的方式使淤积的血液流回心脏,加速血液循环。
方法:两手手掌反向朝上,慢慢往上推伸展,直到感觉紧绷时才停住,保持15秒不动。
瑜伽多久练一次好?这个没有一定之规的,关键是看我们有没有时间了,如果有时间,可以每天早晚拿半小时或者是一小时的时间来练瑜伽。也可以一天练一次,早晚都可以的。
或者也可以隔天练一次,也可以隔三天练一次。因为我们的肌肉是有记忆的,实际上,练习瑜伽,不止是柔韧身体,锻炼关键和肌肉。更是规律作息,放松心情,协调身体,让身体能够适应正确合适的运动,达到身心合一的境界。
当我们开始练瑜伽,认真坚持一段时间之后,我们可以发现,身体不知不觉变得柔韧有弹性了,很多肌肉损伤和身体的疲劳感也得到了改善。
如果我们一直坚持做瑜伽,不止是形体慢慢变美,变好,变得更柔韧,我们的心情也会改善到一个比较好的状态,比如不再急躁生气,不再觉得压力非常大,以及遇到事情也会冷静的考虑。
因为心情和心境的不同,我们的眼界也会得到提升和改变。不会斤斤计较等,行动讲话,也会不知不觉变得优雅起来。
至于我们如何学习瑜伽,这个也是看个人的。如果我们有时间,也愿意去报个瑜伽班,去瑜伽馆做瑜伽也可以。这样可以有更专业的指导。
如果我们没有时间,只能利用碎片化的时间来做瑜伽和放松。我们可以在网上下载初级瑜伽教程,跟着***学习。
作为初学者,我们的身体是要比经常锻炼的人,身体的柔韧度要差的。所以我们也不要着急。而是要从最简单的,最容易练起的瑜伽式开始做起。
而且我们也不要强求自己的动作一定要做到标准和完美,而是坚持做,慢慢的,一点点的改变,慢慢的让身体和心灵贴合起来,让自己的身体做到最舒适的程度。
这样,身体才会协调起来,只有这样才是练习瑜伽的意思。我们不需要看着别人练习到那么好,做那么难度大,优美的动作和体位。而是让自己的身体能够慢慢的改变,慢慢的按照理想的形态来塑型。
一些初步瑜伽动作,适合刚开始练习瑜伽的你
很多刚开始练习瑜伽的同学,尝试了简单的树式和练哈做之后,就不知道再进一步应该怎样练习瑜伽。太难的体式,难以接受,简单的体式有些已经开始开始掌握诀窍了。今天我带一些刚开始练习的同学,一起学习。
桥式变式
这一个动作适合初初练习瑜伽的人来练习,因为这个动作还是一个比较初步的动作,很多人都可以很快的接受,并且很快就可以把这个动作的技巧掌握在手中,因此,很多人都喜欢借助瑜伽轮来练习桥式。
半脊柱扭转变式
这一个动作可以充分的扭转脊柱,但是我们在练习这一个动作的时候都要注意,手和脚都要练习到位,才能够将这一个动作的优势展现出来,帮助身体的脊柱得到充分的扭转,减少一些脊柱疾病。
初学瑜伽必须给自己树立一个小目标,每天坚持进步一点点,切忌急功近利。练习瑜伽不是为了成为大伽,也不是为学几个高难度的动作给人看。练习瑜伽是为了去了解锻炼我们的身体,从而控制自己,提高自已。只要在在习练的过程中,能感受到身体在一点点发生变化,比如身体柔弱了,变的自信了,负面情绪越来越少了,这都是效果。这些也将是练习瑜伽给习练者将带来的好处!至于多长时间练习一次,都是因人而宜。如果有时间最好每天都坚持练习。其实,瑜伽随时处处都可以练习,比如:走路你就可以数着步数做腹式呼吸,公交车上你就可以冥想放松一会,工作休息至余,你可以立用现有条件做几个动作,放松自我。总之,瑜伽无处不在,处处都可以练,就看你是不是有心人!
到此,以上就是小编对于瑜伽的动作怎么练呀的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽的动作怎么练呀的3点解答对大家有用。
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