160斤无基础减脂瑜伽,160斤无基础减脂瑜伽有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于160斤无基础减脂瑜伽的问题，于是小编就整理了4个相关介绍160斤无基础减脂瑜伽的解答，让我们一起看看吧。

1. 160斤适合什么运动？
2. 身高160,体重92斤，但是肉松，怎么塑形？
3. 身高160体重98，想减肥，可以吃减肥药吗？
4. 身高160，体重54.3kg的女生，目标是47kg，有什么好的减肥食谱或方法推荐吗？

160斤适合什么运动？

160斤的体重属于偏重或肥胖范围，所以适合选择一些低强度的有氧运动，比如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，这些运动可以缓解身体压力，促进新陈代谢，消耗脂肪。

同时，也可以***取一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于减肥和塑形。但需要注意的是，运动时要注意身体状况，逐渐增加运动强度，避免过度运动导致身体受伤。在运动的同时，还要注意饮食，控制摄入热量，保持健康的生活方式。

身高160,体重92斤，但是肉松，怎么塑形？

对于女性来说肌肉量没有那么多，基础代谢相对于男性来说低一些，平时饮食不控制的话，脂肪会堆积，所以做力量训练，增加肌肉含量，提高基础代谢，合理饮食

首先解决女性怕长肌肉很难看的问题，放心，女性长肌肉没那么简单，长肌肉前提是要有足够的雄性激素，促进肌肉生长和恢复，男性容易长肌肉，因为有雄性激素男性是女性的15到20倍，男性想练出肌肉是按照年为单位计算的，女性就可想而知了。

力量训练:胸肩背腿腹手臂，各个肌肉群的训练，不要想着练那个位置瘦那个位置，人是一个整体，不是橡皮泥想哪瘦哪瘦。

具体的训练你可以去健身房找个靠谱的教练学习些训练方法，自己多多练习，或者在网上找些训练视频自己练，前提是你要坚持下来，锻炼是一个长期的事情，好身材是给有毅力的人的。

再说说饮食，三分练七分吃，想要瘦，你的热量摄入小于热量消耗，做到热量亏空，不然只会让自己吃也吃不好，又没瘦下来。不要大荤大油的，高油脂的东西不要和高碳水的一起吃，比如是在想吃火锅的时候，可以吃，但不要吃米饭等主食的东西，吃清汤就可以了。保持充足睡眠和饮水，帮助你效果更好。

记住，健康的食物都比较难吃，所以饮食自己做的话想办法做的好吃点😂

您好，一般这种情况可能与长期不合理的饮食，如热量摄入较高，能量消耗较少导致，伴有脂肪过度堆积，此外激素紊乱也会导致肥胖症状，当然与饮食导致的肥胖症状不一样，综合考虑一下。

减肥和肉松的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能塑型成功，并且需要坚持。

平时饮食适当食用新鲜蔬菜水果，适当有氧运动，适当选用山楂，绿茶泡服，有促进脂肪分解的作用，当然部分患者不适宜上述方法，如果伴有躯干肥胖，肢体消瘦症状，考虑一下激素紊乱，当然可以在内分泌科检查一下，综合考虑一下。

运动方面呢，最好就是有氧运动配合无氧运动一起做，比如跑步还有哑铃，跑步有助于肺活量更好，哑铃更有助于塑型，瑜伽对于塑型也有较大的帮助，每天坚持半小时效果就很好。

综上希望可以帮到你。祝你塑型成功！

身高160体重98，想减肥，可以吃减肥药吗？

请不要依靠减肥药减肥，而且从你的身高重量看，你不属于肥胖人群，如果想减肥运动 ，可以做有氧运动。

想要真正的减肥成功，就需要减掉身体内的脂肪，减重;减去身体的重量可能是身体的排泄物或者是身体内的水分，但是，当你的身体补充水分后，身体还是恢复到原来的水平，而且，这样的健身方式只有在专业的健身领域才会这么严格，所以，我们就要明白只有减掉脂肪才能真正的瘦下来。

标准的体脂率范围：成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。所以正确的减脂肪成了重点。

那么怎样才能瘦下来？

1、把垃圾食品全部放弃，过程比较痛苦，在这个过程中，不管什么食物，开心就吃（能坚持下去就会改变）

2、多喝水、实行低碳水食物，这个过程更难，因为大家平常吃的都是高碳水食物，所以需要减少食物的摄入量，缩小饮食。

首先，不推荐减肥药。任何减肥药都有副作用，对肝肾功能的损伤是不可预知的。我过去减肥时也尝试过减肥药，确实很伤身体，而且，往往用过减肥药，反弹会格外的快。

减肥不只是为了身材好，健康更重要。有些人的体型由于遗传因素，很难减到现在大众审美中的那种纤细苗条，所以不必过求。增加身体肌肉含量、减少脂肪含量、保持良好体态才是减肥的要义所在。这其中重要的饮食原则就是保证营养素摄入、品种多样、结构合理。在合理饮食的同时，必须要保证足够的运动量。

说到靠谱的食物，有些食物我们把它称为低卡食物，这些食物主要集中在蔬菜和水果类上，他们的膳食纤维含量丰富，提供的热量基本和吃下去的消耗量互扺了，是很适合的减肥食品。这些低卡食物包括：苹果、木瓜、苦瓜、黄瓜、菠萝、菠菜、芹菜、西红柿、韭菜、茄子等。常吃这些食物，蔬菜水果确实能起到***作用。

最后瘦身的同时也要注意脸部锻炼，脸大胖三斤不是说说的，所以睡前花个10分钟做做[_a***_]操还是很有必要的。

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这两天看到的这样的问题太多了，都不知道怎么说了。

首先我觉得这个身高和体重都很完美，基本不需要减肥了，这样的身高体重比例也挺好看的，身体健康应该也没有问题，穿衣服也漂亮，如果不是想当***的话就不要减了吧，为什么要去追求那种骨感美呢，再说骨感也不美啊。

如果真的想减的话也没必要吃减肥药啊，注意饮食，多运动也可以啊，俗话说，是药三分毒，对身体或多或少都是有影响的，万一买到了***药那危害就更大了。

个人觉得，女生还是有点肉肉比较好看，那种瘦的脖筋都鼓起来的看起来一点都不美。

吃药有风险，减肥需谨慎。

提问者体重如果是98公斤，必须要减脂，如果是98斤，不仅不应该减脂，反而应该增重。

女性身高160，BMI体重范围应该是48.5-61.5公斤，中值是55公斤。

提问者体重98斤，如果体脂率比较高，可以做30分钟左右的有氧运动，慢跑，动感单车，游泳，跳绳，健身操等都可以，强度不要太高，感觉比较舒适就行。但是只做有氧运动并不能让身材真正***和完美，最好再做增肌锻炼。

如果时间允许，最好在热身5-10分钟、动态拉伸肌肉和活动关节之后做45-60分钟增肌锻炼，先使用小重量，等两三个月以后再使用中大重量，然后静态拉伸肌肉，活动关节，做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，最后再次拉伸肌肉活动关节，结束锻炼。平时饮食可以适当增加一点主食量，大幅增加肉蛋奶和豆制品食用量，控制动植物脂肪摄入量。每天吃300克左右，甚至更多的肉，还要吃鸡蛋，喝牛奶。

器械锻炼能提高肌肉量，提高基础代谢量，让身材更***，更有魅力，还能降低体脂率和内脏脂肪等级，有利于减脂。

女性不必担心器械锻炼会练出大肌肉块，那几乎是不可能的。

如果提问者体重是98公斤，锻炼顺序是一样的，器械锻炼只能始终使用小重量，时间同样是45-60分钟，有氧运动45-60分钟。饮食要减少主食量，增加肉蛋奶和豆制品摄入量，多吃根茎类蔬菜，

还要保证充足的睡眠，至少睡7小时以上，不能熬夜。

如果提问者有什么疑问，可以留言或私信，每个人身体情况不同，锻炼具体细节也不同，在不是是否了解提问者的情况下，只能粗略介绍一下锻炼和饮食。

身高160，体重54.3kg的女生，目标是47kg，有什么好的减肥食谱或方法推荐吗？

我用我的亲身经历，和你分享一下我的瘦身经历。我身高也是160，之前体重一直在54公斤左右。尝试过各种各样的减肥方法啊，比如节食，药物，还有美容按摩等减肥方法。虽然当时都会有一些效果但是停止之后都会反弹！直到去年夏天我和我的同事一起出差去学习，出差一周，回来后惊喜的发现竟然瘦了四斤，我兴奋的不得了，原来减肥也可以不用这么痛。其实我的减肥方法很简单，就是少吃+运动。不用刻意去节食，我每天早餐和午餐也都是正常吃，也没有像健身的伙伴那样，每天必须补充蛋白质，没有什么忌口的地方，也不会考虑热量，但每顿都不会吃的太撑，吃到七八分饱的程度就可以，零食也很少吃了（以前很爱吃零食），晚餐吃一点水果。晚餐后出去快步走一个小时大概1万步左右。运动量也不是很大，***都能做到。就这样到现在我坚持大概半年多了，现在的体重是102斤。虽然说离你的理想体重还差很多，但是我觉得这个方法是最简单的，而且一般的人都能够坚持下来。希望能够对你有所帮助。记得评论点赞哦！

谢谢邀请。

本人从170斤减到140斤，所以有发言权。

其实，减肥应该合理运动和合理饮食。我以前每隔一天慢跑1小时，速度不重要，关键是时间要保证，在这里我就不详细说了。

我着重讲一下饮食。饭一定要吃，而且，量一点要慢慢减，而且要降到自己能承受的量，就是一定要吃饱。要减少主食的量，但不要一点不吃，如果饥饿一直伴随着你，对身体有伤害，而且，你不可能一直保持这个量，一点恢复原来的食量，就会很快反弹。我讲的减少主食的方法能够让你一直保持住这个饭量。如果你现在一顿吃2个馒头，先减掉1/4量，如果觉得没吃饱，用少油蔬菜顶替，2周后，用相同方法，再减1/4量，以此类推，最后控制每顿1/4馒头即可。肉类也可以用此方法减量。这样给你身体逐渐适应的过程，也许，你终身就是这个饭量了。再配合适量合理的运动，减肥也就终身不会反弹。以下是我减肥时期，也是我现在一直保持的饭量。

早上 玉米粥或小米粥一碗 馒头半个（100克左右） 凉拌黄瓜2根 鸡蛋一个或火腿50克

中午 米饭100克 无皮鸡胸脯肉50克 西蓝花虾仁150克

晚上 黑米粥1碗 牛肉50克 小葱拌豆腐150克（晚上要少一点）

以上只是一天的菜谱。量不多，但也不少，当你身体适应后，完全让你一直坚持下去。

总之，主食的量一定要少，但不要完全不吃。肉类量也一定要少，但也不要完全不吃。肉类注意要吃脂肪含量少的，例如:没有鸡皮的鸡胸脯肉、不含肥肉的牛肉。猪肉一般脂肪含量较高，不吃最好。蔬菜在少油的情况下，尽量多吃。

减肥是个循序渐进的过程，切不可求快。

直接说方法吧：只能给你个概括，具体到内容必须你自己来***。因为只有自己才最了解身体情况。

从两方面入手，运动：热身10分钟+无氧运动或者高强度有氧间歇30分钟左右+有氧40分钟+拉伸

运动要点：一开始要循序渐进，身体需要一个适应的过程。无氧要有***性，一个部位锻炼完必须要有休息时间，比如今天目标是背部，那么第二天最好换个部位锻炼。不必每天都锻炼，一周最好休息一天到两天，但是不能连续休息。

饮食：

早餐：麦片/豆浆/牛奶+煮鸡蛋/全麦面包一片

午餐：大米糙米/玉米/南瓜/山药+鸡胸肉/牛肉/鱼肉/虾肉+蔬菜

晚餐：可以和中午相同，但是量要减少。加餐可以吃一个水果，量不要超过一个巴掌大小。

原则上就是：少油少盐少面食，不吃零食不喝饮料，多喝水，高蛋白+优质脂肪+大量蔬菜+适量水果

剩下的就是坚持！！！其余的交给时间。看你能不能做到有没有要瘦要美的决心了。

我女朋友身高163，体重50kg，也天天要减肥。最快的方法当然是少吃，但其实应该合理的吃，减肥跟吃肉不冲突的，少吃肥肉就行，最重要的是淀粉类食物少吃。锻炼方面可以尝试一下瑜伽，减脂的同时又能塑型。

到此，以上就是小编对于160斤无基础减脂瑜伽的问题就介绍到这了，希望介绍关于160斤无基础减脂瑜伽的4点解答对大家有用。