瘦腿的瑜伽动作有哪些,瘦腿的瑜伽动作有哪些图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦腿的瑜伽动作有哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瘦腿的瑜伽动作有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽减肥的动作有哪些？
2. 瘦腿是练瑜伽好还是骑动感单车好？

瑜伽减肥的动作有哪些？

讲真，现在练瑜伽的人是真心多，大家都看好瑜伽的减肥效果。可是许多人练了很久也没有瘦下去，慢慢的就放弃了。你确定你练习的瑜伽体式是针对减肥塑形的么？你确定你每次练习的力度和次数都达到了么？如果不确定的话，那就和妮可一起来探讨下吧，妮可接下来要介绍的这几个瑜伽体式可都是瘦身利器，包你减肥成功。

妮可语录：练对瑜伽体式，让你瘦个不停~

双腿真的是减肥过程中最让人头疼的地方。尤其是大腿内侧，简直就是脂肪最爱去购物的门店，经过光顾。所以，一字马就是瑜伽中对于瘦大腿内侧最佳的体式。但是对于许多身体柔韧度差的仙女来说简直就是噩梦。记得，在这个体式进行的时候上半身要保持直立哦。

这个姿势同样是锻炼我们的大腿内侧，但是还能够练习到腰腹部，对腰腹进行拉伸，练出傲娇的马甲线；右腿弯曲，小腿与地面保持垂直，左腿伸直最大限度后撤，一直后撤至感觉到双腿肌肉处于最紧绷的状态为最佳。上半身也要向后弯曲，双臂伸直，位居身体两侧保持身体平衡。保持这个姿势20秒钟之后记得更换左腿支撑。

瑜伽动作“头肘倒立”的变式体式。如果你真的想要减肥瘦身，那么倒立这个姿势你是非练不可了。虽然知道倒立对于刚刚练习瑜伽的朋友们难度有点大，手臂力量和腰部力量都还达不到，但是不用慌张。注重下半身的减重，双臂的压力减小了自然就会成功了。

1、双臂弯曲，双手相握，头部点地，上半身保持直立状态。

2、下半身保持绷紧，双腿弯曲蜷缩。双脚尝试着脱离地面。如果下半身重量过大，可以下去练练妮可之前提到过的鹤蝉这个瑜伽体式。

　　单个的体式很难达到减肥的目的。这五个简单的体式，串联在一起，可以帮助你提高心率，挑战你的身体。从学习这些体式开始，然后随着你感觉越来越舒服，以更快的节奏从一个体式转向另一个体式。

　　每个姿势的描述和图片如下。要完成串联体位:

　　从双脚并拢开始。呼气并向前折叠，臀部向前，双手放在胫骨上。挺胸，把肩胛骨拉到一起，使脊柱变平。吸气，半抬，呼气，向前折叠。

首先先谢谢邀请了。

任何运动都有减肥的效果，毕竟基于能量守恒的定律来说，消耗增加了，只要不是摄入的能量超过消耗的都可以减肥。（图片来源于网络）

倒立体式

倒立体式需要全身的肌肉去配合，毕竟换一个角度去看世界，需要全身肌肉的发力支撑，特别是上（shou）肢（bi）的力量消耗的更是厉害吧。自己做头倒立的时候，感觉分分钟练就红彤彤了，太累，可能还是手臂力量不够吧。

（图片来源于网络）

仰卧体式

别以为仰卧就很轻松，那是你没有试过空中自行车、船式、桥式、卷腹等等，简直让幅度酸到不行，像喝醋了一样。（图片来源于网络）

站立体式

鹰式、山式、战士式、幻椅式、树式、扭转三角式，看起来简简单单轻轻松松，用高标准要求自己后，大腿的酸爽让人无话可说。充分调动腿部肌肉，平时锻炼不到的大腿内侧也难逃魔抓，一起来酸爽吧。（图片来源于网络）

其他

下犬式、平板撑、侧面支架式、猫式、流动的猫、猫伸腿、海豚式、弓式、蝗虫式等体式，可以充分调动身体的肌肉，做到位了就特别累的。像我这种做瑜伽好几年的老鸟，有时候坚持多一会也会感觉浑身发热。（图片来源于网络）

（图片来源于网络）

我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，一起瑜伽，让生活更出彩。

大家好，我是爱瑜伽爱分亨的凡一，瘦全身的瑜伽动作？把平时常用的瑜伽动作在脑海里逐个过一遍，要同时用到手臂、背部、腰腹、整条腿。一个个的体式对照下来发现绝大部分瑜伽体式都可以。选几个难度系数低又高效的体式推荐下。

一、新月式。如下图。难度系数一星，效果五星。

前腿弯曲，膝盖不超过脚尖，后腿膝盖点地、小腿下压、脚背帖地，骨盆端正，髋部下沉。吸气延伸脊背，双手举过头顶，合十（肩紧的与肩同宽），呼气打开胸腔、手臂带动上身向上向后弯。保持几组呼吸。吸气手臂带动上身回正，呼气换脚。

上犬式，如下图。难度系数一星，效果五星。

俯卧地垫，双手放胸口两侧，脚背帖地。吸气手撑地，脚背压地，整个身体抬离地面，手臂伸直，胸腔打开上提，[_a***_]下沉。收紧双腿。保持15秒。再以呼气时身体慢慢的回到地垫放松。

侧板式。如下图。难度系数二星，效果五星。

从平板进入，把左脚放右脚上，翻转身体向左，右脚外侧缘帖地，右手撑地。吸气，抬左手臂向上，呼气保持。胸腔打开，收腹收尾骨，双腿收紧。保持15秒换边。

船式。如下图。难度二颗星，效果五星。

瘦腿是练瑜伽好还是骑动感单车好？

你好

瑜伽是通过对身体舒展，按压，拉伸，扭转，倒立，弯腰等动作反复练习。促进血液循环，加速体能消耗，达到减脂减肥，瘦小腿的目的。

比如:①空中蹬车，双腿做蹬车状或者自由摆动。②倒立，倒立身体，双腿在空中作漫步行走戓自由摆动。③虎尾式，身体前倾，左右腿交替，向后伸出或做自由摆动。练习瑜伽还有很多动作是可以瘦小腿的。

练习瑜伽，时间上以45分钟至一个半小时为宜。

骑动感单车，分站式和坐式。但都是通过以腿部为中心，腰腹，臀部，背部，胳膊手腕，都得到锻炼的“抗阻”有氧运动。通过慢骑，快骑反复运动，时间上以半小时至一小时为宜，这时消耗的热能最多，对腰腹部，臀部减肥效果最好，但是长期蹬单车，小腿必须要用力“抗阻”，才能前行。就会变得结实，有力，甚至是粗壮。

所以练习瑜伽比骑动感单车，瘦小腿的效果要好。

谢谢邀请

希望我的回答能对你有所帮助

谢谢邀请！

首先回答一下，局部减脂是做不到的，所以你瘦腿的问题就变成了瑜伽和动感单车哪个更容易减脂？

从运动时间上讲肯定是动感单车，为啥？通常半个小时的动感单车能量消耗在200～400大卡左右，因人而异，每个人消耗的能量不同。

而一个小时候的瑜伽能消耗250大卡左右。

所以在相同的运动时间上来讲，动感单车的能量消耗是瑜伽的两倍。

但练完动感单车一定要注意大腿，小腿肌肉得拉伸，防止肌肉僵硬。

首先有氧运动减脂是全身的，并不是说你做腿部运动就会消耗腿部脂肪，然后呢你的腿上一点脂肪都没有了，胳膊和肚子上一点也没掉，不可能的。

第二，腿部运动做的多了腿部肌肉就会增长，那么你大腿上脂肪掉了的同时肌肉就会增加，如果你足够很狠，可能又变成个满满肌肉的大粗腿，当然这也不是很容易的事情。

那么问题来了，如何在减腿部脂肪的同时增加的肌肉又不会太大块而是比较顺眼好看？

答案在这里： 除了合理的运动以为，你还你需要在运动完后做充分拉伸！ ！ 这样你的腿部看起来钱就会比较健美又修长。

所以 跑步、动感单车瑜伽都是合适的，只有注意运动前后拉伸，当然拉伸方法和技巧也是需要注意的。

最后说瑜伽，瑜伽其实是最适合女生瘦腿，因为瑜伽除了力量练习的同时，非常注重拉伸，瑜伽练的好的人身上肌肉比较协调紧致又不会粗大，比较能体现女性美。但是瑜伽新手们可能运动量是不够大的，如果你比较胖的话那么只练习瑜伽减脂效果会比较慢，你需要跑步之类的有氧运动作为***，让你迅速能更快瘦下来。

到此，以上就是小编对于瘦腿的瑜伽动作有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦腿的瑜伽动作有哪些的2点解答对大家有用。