盆骨突出的矫正方法瑜伽,盆骨突出的矫正方法瑜伽***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于盆骨突出的矫正方法瑜伽的问题，于是小编就整理了4个相关介绍盆骨突出的矫正方法瑜伽的解答，让我们一起看看吧。

1. 盆骨宽最快变窄方法？
2. 盆骨前倾的矫正方法有哪些？
3. 腰痛通过瑜伽中的骨盆旋转移位动作，能改善吗？
4. 产后肚子松弛，盆骨宽怎么办？

盆骨宽最快变窄方法？

1、改变坐姿：平时应注意坐姿，很多人出现骨盆变宽主要因为不好的坐姿，比如双腿过度分开会使骨盆持续处于扩张状态而变宽，而良好的坐姿有助于骨盆回缩以及缩窄，建议平时在坐位时要保持正常生理前凹，双腿自然分开与肩同宽。

2、减轻体重：合理控制体重可以减少脂肪在骨盆部位堆积，在视觉上会感觉骨盆部位在变窄，比如可以适量进行跑步、骑车等有氧运动；

3、做促进骨盆回缩的运动：可以促进骨盆回缩的运动有瑜伽、骨盆操，有助于骨盆韧带回缩，促进骨盆向正常宽度发展。

盆骨前倾的矫正方法有哪些？

除了白天 的方法，晚上睡觉时还可以矫正 ——使用护脊床垫（也称为昂首床垫）来睡觉 就行了，一次矫正三五个小时，完成后放上它的定制枕头就可以当普通床垫使用了。请参考下面视频：

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虽然是体态问题不是病，但会影响脊柱的功能，然后影响髋关节、膝关节、踝关节等的功能，不管青少年还是成人都要矫正的！

骨盆前倾的危害有以下两方面，既然发现了问题一定要重视起来：

1.造成腰椎曲度过大，影响脊柱功能(脊柱生理弯曲紊乱(驼背)，椎骨变形等)。 青少年时期不矫正，会影响脊柱发育，影响腿型，使髋关节、膝关节发育不良，最终影响身高发育。

2.局部肌肉的紧张和松弛造成前倾，前倾姿态又加剧这种状态，造成肌肉疼痛。青少年时期可能影响性成熟。还会有小腹下坠鼓出来，甚至便秘。女性会有Anterior Pelvic Tilt容易出现运动损伤。

拉伸练习推荐以下几种：拉伸每组动作练习4到6次，每个动作坚持30-40秒，按顺序练习。

1、下背肌肉拉伸(体前屈)

2、髂腰肌拉伸

骨盆前倾顾名思义就是骨盆向前倾斜，就是生活中常见到的***翘臀，这样的不良体态很容易造成腰疼、小腹突出等问题；腰腹部力量差、臀部肌肉松弛、大腿前侧紧、髂腰肌群紧张、不正确的坐姿和长期不运动等都是造成这一问题的关键，可以通过正确的运动方式得到改善。下面介绍几种矫正盆骨前倾的瑜伽体式。

1、平板撑

俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，保持肩膀和肘关节垂直于地面，双脚前脚掌蹬地，脚心垂直于地面，收紧腹部离开地面。保持1-2分钟，重复4组。

注意：平板支撑需要收紧大腿前侧，腹部，骨盆底肌和保持背部脊柱的延展，整个身体在一条直线上，若保持过程中后腰有压力可以屈膝来完成。

功效：锻炼前核心，增强四肢力量。

2、简易泳式

俯卧位，双手头顶向上伸直，双腿伸直，吸气同时抬起左手右腿，呼气还原。吸气抬右手左腿，呼气还原。每次上抬保持3秒钟，重复10-20组，时间根据自己的需求调整。

注意：避免耸肩，收紧腹部来保持身体的平衡，不可以左右倾斜，上抬时保持整个身体的延展。

功效：强化腰背部肌肉，交叉上抬增进身体协调能力。

3、桥式

骨盆前倾——

大腹便便的“元凶”，腰疼的“罪魁祸首”……

简单点来说，把我们的骨盆上方比作成一个装水的碗，这个碗口往前倾斜，水就会从前倒出去，这就是骨盆前倾。

特别是长期久坐、有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。

无论是啤酒肚、鞋跟过高还是胎儿原因，由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态，这就导致腰肌长时间处于紧张状态引发腰肌劳损。

那么，如何科学矫正骨盆前倾？

三个动作，[_a***_]只需10分钟哦！

🌹第一步，髂腰肌的拉伸

比如～骑马式

🌹第三步，腹肌的训练

腰痛通过瑜伽中的骨盆旋转移位动作，能改善吗？

首先建议你查下腰疼的原因和是怎么引起的，如果只是腰间盘膨出或是轻微的突出，是可以通过瑜伽练习来改善甚至治愈都是有可能的，重点强调下一定要找专业的瑜伽老师去给你做一对一的指导带你去正确的练习。一定不要为了省钱去上团体的大班课，因为你的腰现在是有问题出现了，大班课上了的人多老师没有办法去一一指导，所以如果练习方法不正确可能会加重你腰疼的现象。这里建议你可以选择艾扬格瑜伽正位瑜伽或是理疗瑜伽都是可以的，一定要坚持练习。相信你会通过瑜伽的练习来缓解身体上的不适，瑜伽会让你身体和心灵都会得到很好的舒展。

个人建议希望对你有帮助，祝你身体康健

产后肚子松弛，盆骨宽怎么办？

十月怀胎,妈妈期待的小天使终于诞生了,在享受甜蜜、幸福的同时,也有一些小烦恼随之而来,比如“补”出来的体重,隆起的腹部,粗了一大圈的臂膀……不管是普通大众,还是***、明星,产前身材即使再好,都难免会在怀孕、生产后走样。可以说,身材的恢复是绝大部分产后妈妈最关心的问题然而,女人在经历了生产的磨炼后,身体需要一段时间来恢复生机,而节食瘦身、高强度运动塑形都是不可取的。因此,产后身材的恢复需要饮食、运动、生活细节多方面的科学配合,才能在保证产后身体健康的同时又能瘦身、塑形。

1、妈妈坐瑜伽球上,双腿呈分开状,双臂张开,身体轻轻用力使瑜伽球慢慢上弹下陷即可,活动时间5~10分钟。

注意:妈妈一开始做时,为了安全起见,瑜伽球最好加上一个固定底座,以伽球乱跑。

功效:活动骨盆,促进骨盆底肌弹性的恢复。

2、妈妈站在垫子上或地上,双腿分开,双手持瑜伽球平举于胸前,然后慢慢向左转,到最大限度后,保持5~10秒,然后回到原来状态。

3、休息3~5秒,然后慢慢向右转,到最大限度后保持5~10秒,再回复到原状。两侧交替各进行5~10次即。

注意:做这一动作时,双腿可以略屈膝,同时上半身保持挺直。

功效:锻炼骨盆骨骼和盆底肌,促进弹性的恢复。

到此，以上就是小编对于盆骨突出的矫正方法瑜伽的问题就介绍到这了，希望介绍关于盆骨突出的矫正方法瑜伽的4点解答对大家有用。