治尾椎骨疼的瑜伽动作,治尾椎骨疼的瑜伽动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于治尾椎骨疼的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍治尾椎骨疼的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 尾椎脱位可以练什么瑜伽？
2. 瑜伽什么体式可以拉伸脊椎？
3. 瑜伽体式的坐立前屈式怎么做？体式要领是什么？
4. 什么体式能把小肚腩减掉？

尾椎脱位可以练什么瑜伽？

请先到医院听从医生的建议，这样的情况是否适合运动，如果可以适当做一些轻柔的练习的话，建议去到专业的瑜伽馆，让有经验的瑜伽老师帮助做一次全面的体测，看看身体柔韧性和肌肉力量的状态再决定做什么练习。

需要非常谨慎，比较受了伤，害怕再次受伤，但是有效的练习可以帮助恢复，和防止损伤。

如果医生确定你已经康复，并且你可以正常坐在椅子上的时候就没问题了。尾椎骨在瑜伽练习里不会怎么被用到，除了坐下来时候尾椎骨会着地。大多数时候尾椎骨是做标尺用的，比如在做下犬式的时候老师会说“尾椎骨往后上方的方向”，做山式站立的时候老师又说“尾椎骨往内卷”……之类的。尾椎受伤远没有颈椎、腰椎坏掉来的糟糕，后两者练瑜伽一些动作不太能做的。

医生确定你已经康复，并且你可以正常坐在椅子上的时候就没问题了。尾椎骨在瑜伽练习里不会怎么被用到，除了坐下来时候尾椎骨会着地。大多数时候尾椎骨是做标尺用的，比如在做下犬式的时候老师会说“尾椎骨往后上方的方向”，做山式站立的时候老师又说“尾椎骨往内卷”……之类的。尾椎受伤远没有颈椎、腰椎坏掉来的糟糕，后两者练瑜伽一些动作不太能做的。

瑜伽什么体式可以拉伸脊椎？

瑜伽的很多体式都是围绕脊柱设计的。在日常瑜伽练习中，前屈、后弯、侧弯、扭转这些体式都可以很好的拉伸活动脊柱。所以也可以说只要你坚持正确的瑜伽练习，脊柱就可以得到很好的拉伸和保养。

介绍一个专门针对脊柱的瑜伽动作。

猫牛式，

还有需要注意的是，已经患有腰椎间盘突出的人在吸气的时候不要过分塌腰。

猫牛式是我本人非常喜欢的一个瑜伽动作。他可以灵活柔软脊柱，释放椎间盘压力，给脊神经创造空间。是日常脊柱保养非常好的一个自我练习的方法。同时因为猫牛式的突出功效也被很多的瑜伽老师运用到脊柱理疗当中。

下面再给大家介绍两个猫牛式的变体

变体1、下👇图

如果说上面我们介绍的猫牛式是脊柱上下运动的话，那么这个变体1就是脊柱在左右运动。

变体2、下👇图

前面我们介绍的，不管是脊柱上下运动还是脊柱左右运动，都是在一个平面的二维的空间去运动。猫牛式变体2是脊柱在三维的空间运动。他可以360度全方位无死角的锻炼到脊柱。

几个体式帮你拉伸脊柱，有效改善身体疲劳

绝大多数上班族都在为腰酸背痛而烦恼，很多人工作一天下来之后感到整个身体都非常的疲劳，有时候身体的疲劳还会加深到精神上的疲劳。今天，小密就来帮助大家解决这一个难题，几个体式帮你改善身体疲劳，让你能有一个良好的身体状态去投入工作。

一、反斜板式

反斜板式是一个改善身体疲劳非常好的体式，它可以拉伸脊柱，舒展背部肌肉，还能锻炼颈椎，让你远离腰酸背痛。身体平躺在地面上，双手伸直向后撑地，将身体反向撑起，头部后仰，身体努力向后舒展，注意身体应该呈一条斜线。

二、战士式

战士式非常适合大家在工作休息时间的时候做，它可以有效的拉伸脊柱，充分舒展上半身，还能锻炼双腿小腿肌肉，修饰腿部线条。右腿向前跨出一步弯曲，左腿向后伸直撑地，上半身挺直，头部后仰，双手合十放在胸前，右脚脚尖踮起保持平衡。

三、鱼式

鱼式这个体式的关键点在于只有臀部以及头部撑地，背部是完全离开地面的，它可以有效的舒展背部肌肉，锻炼腰椎、颈椎，还能拉伸脊柱改善驼背。身体平躺在地面上，双腿弯曲用脚掌撑地，头部后仰，将背部支离地面，双手手臂自然撑住地面保持平衡。

瑜伽我不会，我只会拜日还是不很规范的，拜日里面有好几种体式，算是比较全面的一套瑜伽，我跑步结束都会来两组，拉伸全身各部位和腿部，特别舒服。这两年跑步完都坚持拜日，腿部线条也柔和多了。

感觉大部分瑜伽都有这样的作用，只是大小不一。

我说一个更好的拉伸脊椎的方法，建议经常下面这样睡觉，拉伸一次三几个小时，不想仰卧拉伸时放上昂首床垫的定制枕头就可能当普通床垫使用的。

瑜伽体式的坐立前屈式怎么做？体式要领是什么？

瑜伽站立前屈是常见的基础体式，简易拜日A里就有这个体式。这个体式看似简单，坑却很多。

练习方法：

站立前屈，下👇图。

1、山式站立，双脚并扰或双脚分开与肩同宽。

2、吸气，双手向上举过头顶

3、呼气，沉肩、收腹，手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠到极限。

4、保持3到5组呼吸。每次吸气时延伸脊柱，每次呼气时加强折叠。

5、吸气，手臂带动上身起身。

6、呼气，回到山式。

瑜伽体式的坐立前屈式，要这样做，而且有动作要领需要一一注意。

第一，做好瑜伽热身准备。比如活动全身筋骨或者针对手脚和肩膀、腰部做一些适当扭动，活动一下脊柱。

第二，[_a***_]瑜伽姿势预备。坐山式准备(或者叫长坐），腰背坐直，双手放于两侧，双腿并拢，脚尖回勾。

第三，一步步做这个瑜伽体式:坐立前屈式。吸气，双臂经两侧举过头顶，掌心相对，五指大大张开。呼气，双肩放松下沉，肩部展开。吸气，脊柱向上延展，呼气，双臂带动上身向前向下，收紧腹部贴向大腿，胸腔下沉，双手尽量抓住双脚。每次吸气，更多延展脊柱，每次呼气，胸腔更多下沉，额头寻找小腿胫骨处。保持自然呼吸，双腿伸直，膝盖窝贴地，腰背挺直，此动作有利拉伸腿后侧肌群、臀肌、膝盖窝，有利于脊柱伸展和灵活，达到前侧拉伸，提升身体机能，延缓衰老。吸气，双手解开，双臂带动上身直立，双手放于身体两侧，回到山式坐姿或叫坐山式，长做。上下抖动双腿放松。或者可以继续做下一个体式，比如其他坐姿体式，或者仰卧，准备桥式或前伸展式或抬腿式、旋腿式，等等。

第四，坐立前屈式过程中，注意腰背挺直，不要弓背塌腰，不要耸肩，眼睛看前方的手，头部自然，头不要太低也不要太高。另外，注意保持时间不要太长，动作完成后适当抖动放松。

什么体式能把小肚腩减掉？

肚子上的肥肉并不能单独靠某一个动作就能减掉的，需要一些复合性的运动，全身减脂才能减掉小肚腩，比如游泳，跑步，跳绳都是减掉小肚腩很好的运动方式。如果想着光做仰卧起坐来减掉肚子上的肥肉不太可能。

如果是脂肪过多导致小肚腩，不可能有单一的某个动作来减。因为目前来说，脂肪没法局部减少。只有靠全身性的运动，如果要通过瑜伽来减的话，阿斯汤加，寰宇，流这些对瘦身都非常有效果

到此，以上就是小编对于治尾椎骨疼的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于治尾椎骨疼的瑜伽动作的4点解答对大家有用。