瑜伽的高难度动作怎么练,瑜伽的高难度动作怎么练***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽的高难度动作怎么练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽的高难度动作怎么练的解答，让我们一起看看吧。

1. 有的人做不到高难度的瑜伽体式，有什么好的解决办法？
2. 那些高级瑜伽体式，如何才能有效练成呢？
3. 练瑜伽18年，做不了高难度动作，这样丢人吗？

有的人做不到高难度的瑜伽体式，有什么好的解决办法？

瑜伽***做高难度的扭曲动作，除去身体柔软度已经达到令人恐怖的程度还有就是在做这些体式时保持身体重心稳定，能够擅长改变自己身体重心的位置，掌握了这两点练习扭转的体式也就不成问题了。

说了那么多，其实波姐就是为了告诉大家，在练习瑜伽时要让身体核心稳定，强力扭曲的身体造型才能够做到。做强力扭曲的体式并非瑜伽人胆子大，而是我们掌握了练习瑜伽动作的核心。

掌握了练习体式的核心，赶快跟着波姐一起学习今天的瑜伽体式吧！

1、身体放平成一条直线，俯卧趴在瑜伽垫上，下巴抵在地面上，双腿并拢伸直，脚尖绷直，双臂摆在身体两侧的地面上。

2、手臂相互靠近，双手相互握住，双腿向上伸直，腰部用力使得双腿离开地面，收紧腹部，脊椎弓起。

3、尽量让双腿带动上半身躯干抬起，将双脚脚掌绷直放在头部前侧，脚尖抵在地面上，目视前方。

4、保持此姿势几分钟的时间，然后恢复到俯卧的姿势。

练瑜伽的人没有不想练高难度体式，但是并不是每一个高难度体式你都能做到。如果你抱着好奇心去练习瑜伽，相信当时你的内心肯定是崩溃，你会大喊：臣妾做不到啊~~

不过别担心，今天我会给大家分享练习高难度体式常见的办法。为了接下来不耽误学习进度，大家可以提前准备瑜伽带、瑜伽砖等***练习器材。

1、舞王式

↑或明或暗的地点都是练习瑜伽的最佳场所，明快让人舒朗，暗色使人感性，你想要诠释什么都可以如此这般表达。

体式详解：山式站立，右膝弯曲，右脚向上抬起，右手向后伸抓住右脚，上半身向前倾斜，同时右手向上提拉右腿。这个提拉的动作，我们可以借助瑜伽带来完成。右腿向上抬起，拉开胯部，练习到最后双手就可以抓住右脚啦。

2、单弓式

动作优美难度不大，适合多种类型，5体式总有一个适合你。其实大多数练习瑜伽时间不长的人，都是没有办法可以练习高难度的体式吗，可以先从简单的开始练习。

小伴语录：赶快来一起学习瑜伽吧！

今天所提供的这些体式都是小伴压箱底的珍藏，每个动作都很优美，而且难度都不大，适合任何类型的朋友们去学习，大家都来看看这些动作够不够美，看看小伴到底有没有骗人。看到这么优美的动作大家能错过吗？

大家看到这些动作应该是不由自主的就想要练习了吧！排排队坐好了，让小伴给大家带来不一样的体验，准备好了吗？

1. 侧鸽式

这个动作主要是拉伸腰部的韧带可以缓解腰部疼痛。坐在瑜伽垫子上面，两条腿前后分开，前腿位于体前伸直，脚背紧绷。后腿膝盖弯曲小腿抬高与地面垂直，上半身向后弯曲颈部后仰，一个手臂伸直放于体侧，另一个手臂举过头顶手肘弯曲抓住脚掌。

练习瑜伽不需要耗费很大的体力，在轻松中就可以减肥瘦身。很多朋友也正是看中了这一点选择了练习瑜伽。

那些高级瑜伽体式，如何才能有效练成呢？

首先业内人士可能不会说体式做的难就说明瑜伽做的高级。但是我赞扬那些把较难体式做的很棒的人，因为她们的汗水值得钦佩！除了有舞蹈功底的瑜伽练习者可以轻松做到高难度体位之外，二十多岁再练身体柔韧性时确实经历了痛苦的过程，和默默坚持练习的毅力，这值得钦佩。

怎样练成高难度体式，高难度体式包含了力量和柔韧性两点。稳妥的练习方法那就是每天坚持热身，练习，挑战一点点进步，日积月累达到练习效果，柔韧性好些的，敢逼自己的可能一年力量和柔韧性就差不多都克服了。

练习时间从春天开练最好，温度高人的韧带更容易拉伸，所以夏天是一个飞速进步的过程，利用高温天气勤加练习事半功倍。

每次拉伸前一定要有热身活动。热身十分钟，拉伸练习每次最好都有半个小时以上的练习时间，一个小时是比较靠谱的练习时间。

敢于走出舒适区，几天尝试突破一点，再过几天在突破一点。不要急功近利，不要焦躁。配合好瑜伽呼吸，对练习也有很大帮助！

最后想分享一下我的心得，瑜伽是身心健康的享受式运动，年龄40岁以上尽量注重身心的舒适，不要过度消耗身体。

瑜伽病就是在不正确的基础上练出来的，所以找到合适的瑜伽老师，引领自己练习吧！

不管自己想要什么效果，都不要急躁，就是瑜伽的最好效果，收束身心。

练习瑜伽是一个由简入难的过程，当然在这段时间有很多人会缺乏耐心，想要一步求成。这种想法在练习瑜伽时是不建议的。俗话说欲速则不达，如果你没有一个好的基础和自身条件，在面对高级瑜伽体式时就只能望而却步。所以我们现在要做的就是打好基础，提高身体素质，只有这样才能有效练成高级瑜伽体式。自我修炼方法，请跟我继续向下翻看。

1、[_a***_]

↑打基础的过程是枯燥乏味的，即使这样你也不能偷懒，因为现在做的一切都是为将来练习高级瑜伽体式而做准备。

体式详解：身体平躺在地面上，面部向上。双膝屈起，脚跟放在臀部下方位置。双手放在头部两侧地面上，手指指尖同脚尖方向一致，腰腹用力，四肢向上支撑身体，身体离开地面呈拱形。身体向前倾斜，双腿向后伸直。

2、半月式

↑通过瑜伽体式练习，拉伸、扭转、支撑等动作来软化僵硬肌肉，使身体恢复机能，让身体变得更有弹性。

大家好。我是爱瑜伽爱分享的凡一。

特别能够理解提问者的心情。自己也曾经对朋友圈那些瑜伽大伽们晒出来高级体式照片羡慕不已。也想象着自己有一天也能练成这些高级体式。甚至也照葫芦画瓢的练过，到今天才知道。勤练固然重要，找到方法练对才更有效。

当看到一个高级体式以后，最重要的是要学会分解，去分解这个高级体式，把一个高级体式分解成若干个基础体式，再一个一个的去练习这些基础体式，最终拿下高级体式。这才是高级体式的正确打开方式。

比如：倒立。

先分解倒立。要想倒立主要先做到以下几方面。1：锻炼手臂的力量和肩膀的稳定性。2：锻炼核心力量。3、适应头上脚下的感觉，克服恐惧心理。

1、锻炼手臂力量和肩膀稳定性的动作。比如海豚式。下图。

2、锻炼核心力量。比如平板。下图。

3、适应倒立的感觉。克服恐惧心理。可以如下图，先靠墙练习。

4、把这些基础都踏踏实实的做好。然后再去尝试高级体式，才是水到渠成的。

如果把高级体式比如写作文，首先你要认识字，然后要会造句，然后要会组词组，最后再拿这些词组写成作文。

高级体式，只有身体达到一定阶段或者说能力了才需要去考虑，越是基础的体式，修复性越强，那些所谓***们练很多高难的体式，他们是一天练习几个小时甚至十个小时，我们跟他们没法比，所以，50岁以上的人练瑜伽或者小孩子练瑜伽，都不会考虑特别复杂的体式，或者身体情况一般的人。

如果初学者，就安心练习基础体式就好，我的老师讲，每个体式都深如大海。就是说，每个体式，都有很多很多的学问在里面，做好了都会对我们的身体甚至精神层面有帮助。

不要总去想着解锁高难体式或者拍些漂亮照片，那，不是瑜伽。

练瑜伽18年，做不了高难度动作，这样丢人吗？

为什么要觉得丢人？

自己锻炼，受益的是自己，和别人无关。

每个人的身体条件不一样。

在瑜伽行业内，也不是以谁能做高难度动作，来评价是否是瑜伽***。

不要理会别人的看法，要与自己比，是否在一天一天的进步，内心是否觉得越来越充实。

坚持瑜伽18年，这就是一个让人非常佩服的理由！

就这份毅力，就值得大家尊敬！

无需太在乎别人的想法。😊

你好，请问您为什么有这样的疑问呢？您是有一直在持续锻炼的吗？中间有没有停过呢？好吧，就算能一直持续坚持18修习瑜伽仍没有做到高级体式，那也和丢人毫无半点关系。

你要知道你在修习的是一门很有趣很精深的哲学，瑜伽是融汇体式、心灵，最终到达三摩地的境界。

体式的修习只是通过锻炼来改善你的外在形象，让你身体不舒服的地方通过练习去得到疗愈。体式是瑜伽最基本的基本功，很少有人能把体式做到最标准，因为每个人的基因不一样，就比如坐角式，人体双腿打开最大的安全范围是60°以内，很多人想要做到像舞蹈演员那样达到180°的效果，往往会在拉伸的过程中受伤。

基因决定很多问题，有些人身体天生柔软度要比一般人好，也有很多人再怎么拉伸、活化都还是僵硬，每个人都要尊重自己的身体，在适当练习体式的时候在自己最大的极限上退回来一点，下一次再挑战深度一点，循序渐进地配合呼吸让自己一点点去突破。

瑜伽本来也就是这样一个螺旋上升的过程，除了体式，还有冥想，在正念冥想中去进行内观，与自己对话，做自己心灵的朋友。每个人生活中或多或少都会遇到麻烦和困扰，给自己一个安静的空间，内省不疚，化繁为简。

Namaste…

[我是*凡事不计较的老太太*，欢迎点击头像关注我，为您解答瑜伽密码，欢迎在下方评论、点赞或转发~和我一起行动吧~] 瑜伽当中没有以下哪一个？ A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式

到此，以上就是小编对于瑜伽的高难度动作怎么练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽的高难度动作怎么练的3点解答对大家有用。