瑜伽拉伸双腿的方法_瑜伽怎么拉伸腿的韧带

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本文目录一览：

• 1、有谁能找到拉伸瑜伽的的动作排序吗?

有谁能找到拉伸瑜伽的的动作排序吗?

金字塔：两腿前后左右开启一条腿的长短，两手撑地，手指尖朝后，胸腔找膝关节，维持1分钟，换侧。单腿站立屈式：从站起屈式刚开始，左腿往上拉高，弯折膝关节，右手向后抓右腿，维持30秒，换侧，蹲下拉申大腿后侧。

低位弓步-拉伸髋部前侧。左膝盖脚背贴地，右脚在前踩地，膝盖对齐脚踝。双手推大腿前侧，让胸腔延展向上，髋部向前向下沉，保持30秒，换边。

骆驼式双膝跪地，两腿略微copy分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，头部微微向后仰。犁式仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，百呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。轮式仰卧，双手放在身体两侧。

肩膀拉伸：将左手绕过右臂下方，放至右边肩膀，右臂平行于肩前，手指指向左边，拉伸。再将右手绕过左臂下方，放至左边肩膀，左臂平行于肩前，手指指向右边，拉伸。腿部拉伸：挺胸抬头站直，将左脚脚尖绷直，膝盖弯曲向后抬起，左臂后举弯曲摸到脚尖。

跪姿胸部拉伸：***取跪坐姿势，保持背部挺直，核心肌肉收紧，肩胛骨向后靠拢。双臂向后伸直，双手握住脚部，身体前倾，挺胸抬头，感受胸部和肩前侧的拉伸。保持动作，自然呼吸。

手臂肩颈拉伸：两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。停留10秒以上。肩关节拉伸：一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。每次停留15-20秒，然后换手。

关于瑜伽拉伸双腿的方法和瑜伽怎么拉伸腿的韧带的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。