对腰椎间盘突出的瑜伽动作,对腰椎间盘突出的瑜伽动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于对腰椎间盘突出的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍对腰椎间盘突出的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰椎间盘突出可以练瑜伽吗？
2. 腰间盘突出康复训练具体怎么做？
3. 腰椎间盘突出的人，适合瑜伽的哪些体式？

腰椎间盘突出可以练瑜伽吗？

腰椎间盘突出症的患者是可以做瑜伽锻炼，通过瑜伽锻炼可以改善腰部肌肉的力量，可以改善腰部肌肉的气血循环，可以减轻腰椎间盘突出症状的发作，但是患者锻炼需要注意对腰椎的护理，可以针对腰椎力量进行系统的锻炼，而且不要弯腰重体力劳动。

腰间盘突出康复训练具体怎么做？

腰间盘突出康复训练具体可以多睡硬板床，缓解腰椎间盘的压力，还需要做适当的运动锻炼，可以改善腰肌力量。可以做腰背保健操以及瑜伽伸展锻炼，比如瑜伽体式的虎式以及桌子式，加强腰肌力量的锻炼都有帮助，只是需要长期坚持效果才好。

腰椎间盘突出的人，适合瑜伽的哪些体式？

我的腰椎问题特别严重，甚至有时候无法走路，后来有一次上瑜伽课和老师说了这个问题，老师让我推荐我练习这三个体式，他们对腰椎问题治疗效果特别明显。

我练习了大概一个多月，腰椎就只有在下雨天才会觉得痛，后来又继续练习了大概一个月后，腰椎就很少再感觉痛了。

我还推荐了我好几个朋友练习，他们练了之后腰椎都有一定程度的好转。

提到腰椎间盘实突出的人适合练习瑜伽的哪些体式，大家第一反应可能就是蝗虫式，眼镜蛇，这一类伸展腰椎的同时，又可以锻炼腰腹部肌肉力量的体式。

事实上，平时常见的一些基础瑜伽体式，腰椎间盘突出的人都可以练习。只是在练习时需要时刻注意腰椎的伸展和在自己能力范围内练习。

看体式例子具体说明。

1、蝗虫式，下👇

1、这一类体式中一定要注意脊柱的延展。

头颈带着脊柱往一个方向延展，双脚带着脊柱向另外一个方向延展。对于腰椎间盘突出的人来说，在腰椎的地方尽量不要出现折叠的点。不要去追求身体抬高多少。下👇图。

2、在能力范围内练习。

如果腰腹部力量很弱。那就需要降低难度，选择更简易的版本或者借***物来完成。比如上面的蝗虫式，可以选择简易版本来练习，

下👇图

在练习所有体式时都要注意，脊柱一定是延展的，在延展的基础上再去做动作。

比较严重的腰间盘突出，最好是去医院检查。不可贸然开始练习瑜伽，瑜伽老师也会询问你是否看过医生，有没有拍片子。医生检查说可以练习的话，再去准备IKU瑜伽垫，请瑜伽私教练习会更好。

可以改善腰间盘突出的瑜伽体式：

前蹲式

正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。练习此体式，可以有效锻炼腿部后侧和前侧的肌肉;灵活髋关节、膝关节和腕关节;朝前伸展脊椎，拉伸背部，改善腰椎间盘突出等症状。

蝗虫式

蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。由于脊柱得到了充分的伸展，因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰部疼痛，患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。

猫式

瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

在练习过程中，要时刻注意力量、腰椎的变化反应，不要过于逞强，点到为止，这才是对自己负责任的表现。垫子的选择上一定要选择适合自己使用的垫子。如果不知道怎么挑选，可以到IKU家看看尺寸大小等等。

腰椎间盘突出

腰椎间盘退变、突出的一个很重要原因就是椎间盘遭受长时间、反复的压力***。因此，从保养椎间盘的角度来看，最好的方式就是尽量给椎间盘减少压力。怎么做呢？

一方面，如果腰背肌肉力量差，不能很好的吸收、分散外力，这个力就会向里传导，作用在椎间盘上，久而久之，椎间盘就会退变、突出。因此，加强腰背肌力量，就可以延缓椎间盘的退变，缓解腰背痛。瑜伽中就有锻炼腰背肌力量的一种方法。

研究还表明，患有椎间盘突出症的患者将从强调骨骼伸展的简单运动中获益匪浅。就像你已经知道的那样，瑜伽有许多伸展运动，必然会让椎间盘突出症患者从急性疼痛中获得巨大的缓解，同时有助于加强背部的骨骼。

椎间盘突出的瑜伽：

对于椎间盘突出症患者来说，有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。这些是坐着向前弯曲，蝗虫式，眼镜蛇，臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势，如前臂站立和肩架也可以对患者有益。

骆驼式：

蝗虫式：

到此，以上就是小编对于对腰椎间盘突出的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于对腰椎间盘突出的瑜伽动作的3点解答对大家有用。