瑜伽案例效果,瑜伽案例效果分析

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽案例效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽案例效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽真的坑人吗？医生说瑜伽改变了女性骨质结构，害处大，教练却说能燃脂健身？
2. 如何练习瑜伽矫正X型腿？
3. 心理健康节可以举办什么活动？

瑜伽真的坑人吗？医生说瑜伽改变了女性骨质结构，害处大，教练却说能燃脂健身？

我正在练瑜伽，也正在慢慢探索其中蕴含的丰富内涵，希望能帮到你。

对于一个上班族来说，时间无疑是最大的难题，经过各种尝试筛选，我最终选择瑜伽和力量训练坚持下来。

一谈到瑜伽，很多人会立刻想到“弯腰”、“劈叉”、“拿大顶”？它们在瑜伽中称为体式，学名分别是“轮式”、“神猴哈努曼式”和“***倒立式”。体式，只是瑜伽8个分支中的第3支，此外还有制戒、内制、呼吸控制、制感、专注、冥想、入定。听起来有点深奥？是的，瑜伽是印度哲学六大正统体系之一，绝非体式上的机械重复那么简单。瑜伽和宗教有着千丝万缕的联系，但又不是宗教，她是每个人都可以使用的一种方法，一种在这个喧嚣的世界保持内心安宁的方法。

我自己习练瑜伽的时间并不长，但有两点深刻的感受，一是真的无需追求高难度体式，二是一定要遵循自己的呼吸习惯。很多姿势看起来很美，但那只是看起来。每个人身体条件不同，体式做到舒服即可，一吸一呼按照自己熟悉的频率，避免屏息才是重要的。总之，适合自己的，才是最好的。

我是一名从业5年的瑜伽老师，不能说自己有多资深，但是至少有点发言权，瑜伽并不能很好的减脂，想减脂就多做有氧，瑜伽体位的练习可以增加柔韧度，灵活关节，让身体得到伸展，瑜伽主要是修心的，市面上很多不负责任的老师连肌肉解刨都没学好，就去上课的，比比皆是，确实有很多人因为错误的练习造成身体不适，或者伤害，那不是瑜伽的错，不能以偏概全的把瑜伽定性为伤害人的运动，也不用听信练瑜伽治百病的宣传，凡事不用太极端，任何一向运动都是对身体有益的，而有害的，是不负责任的老师

我每周有5天会去练习一些简单的瑜伽动作。我的柔韧性在同龄中已经算很好的(学舞蹈除外)改善了胸椎不灵活、骨盆前倾、高低肩、驼背。健身5年，我没有任何的运动损伤，瑜伽有很大的功劳，我的睡眠很好，也归功于瑜伽。

我练习瑜伽和别人不一样，每个动作单独训练，且训练前会用泡沫轴或高尔夫球放松筋膜，之后我才会训练瑜伽的拉伸动作。

比如猫伸展式，我会用高尔夫球放松胸部、三角肌和菱形肌才会训练猫伸展式。

比如半神猴式，我会用高尔夫球放松臀肌、腘绳肌和下背部才会训练半神猴式。

……

所有动作，我必须做标准，这标准不是教科书得标准，而是相对自己得标准。所有动作，我不会做到极限，而是在自己的接受范围内，疼痛指数一般正好或稍微大一点。绝不会用非常痛的感觉去训练这个动作。

核心训练我不用瑜伽动作，主要是以普拉提和功能性训练动作为主。

新月式、下犬式、猫伸展式、半神猴式、睡天鹅式、眼镜蛇式、猫式、三角式、青蛙式和战式三式及平衡式等都是我的最爱。还有下大雨，我喜欢爬山，在山上练习腹式呼吸。

做为资深业余瑜伽爱好者，不吹不黑，谈谈个人感受吧。

从开始接触瑜珈到现在有十几年了，一直断断续续练着，一开始只是跟着视频自己练习，后来去过瑜伽馆跟老师练习，中间甚至一度想考个瑜伽教练证，但看看那些所谓的培训，还是放弃了。

从个人角度来说，瑜伽确实给我带来了诸多的好处，比如身体柔韧性比较好，体态也变得比以前好，产生恢复身材方面也起了很大作用，总之，做为一项运动，感觉瑜伽是比较适合我这种不喜欢大强度锻炼的人的。

但虽说我练瑜伽的时间很长，但体式依然是做最基本的，从来不追求高难度，一是感觉没必要，目前的体式已经足够；二是怕用力过猛会受伤，另外我就是自己锻炼一下身体，又不秀体式，高难度只是水到渠成的事。

再说说瑜伽馆及教练吧，很多瑜伽馆和教练为了吸引会员，会去秀体式，会多少高难度动作等等，这只是给外行看的。

另外所谓的教练培训一般都是速成的，记些专业术语突击一***式就拿到教练证了，看起来很专业的样子，但其实很容易误导会员。

我们这边一个瑜伽馆甚至把一个会员的肋骨给按断了，双方闹得很不愉快，最后赔钱了事，而事后竟然还瑜伽馆还能开下去也是服了。

当然不是说所有的瑜伽馆和教练都不好，但想找个真正专业的不容易，但无论如何只需要记住一点，不要强迫自己去做体式，适可而止，重呼吸轻体式。

至于到底是坑人还是有益，关键要看怎么练习，适度的运动是好的，但看看专业运动员那个不是一身伤。

如何练习瑜伽矫正X[_a***_]？

为什么越来越多的女神都爱练瑜伽，因为瑜伽的练习会帮你身体更好的排毒，气质独一无二，皮肤水润。你也想也自己的"清道夫"吗？排尽身体的毒素，做一个清爽、纯粹的女神。对于身体的塑性也有很好的效果哦~

下面小伽为大家一套瑜伽，这套瑜伽***大家排出身体的毒素，做一个全身清爽的女神，臀不翘腿不长，矮个子女生在夏天来临之际逆袭的练习就从现在开始啦~

练习开始前首先要准备一个瑜伽垫，和一个瑜伽轮。做好热身，防止拉伸过程中伤害到自己的肌肉，练习这个体式时，可以借助瑜伽轮，或者，在小伙伴的帮助下完成这个瑜伽体式，手肘支撑地面，手掌向内相对，呈三角区域。支撑起身体，保持一定弧度，坚持30s至60s。

打开双膝跪于地面，脚背贴于地面，上身保持直立渐渐缓慢向后弯曲，直至手指触碰到脚踝，此时，调整重心，十指相扣，双臂向上抬伸，大腿与小腿呈现90度，双臂抬过头部，调整呼吸，收紧腹部，双臂内侧的肌肉也随之拉伸。

这个瑜伽体式对于锻炼你的腹部赘肉有很好的作用哦。当你为小肚腩而苦恼时，可以尝试一下这个瑜伽体式，身体平躺在瑜伽垫上，面部朝下，脚尖撑地，将身体臀部以下抬升，胸贴于地面，双手贴于地面，保护好头部和脊椎。

总体矫正思路 X型腿的肌力不平衡，是由于大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致。

1、松解、拉伸紧张的肌肉 即半腱肌半膜肌（因为它有内旋功能）、内收肌、屈髋肌（髂腰肌和股直肌）阔筋膜张肌、小腿三头肌

2、强化薄弱无力的肌群 包括臀大肌、臀中肌、外旋外展肌 练习辅具 阻力带

松解拉伸紧张的肌肉

1、松解半腱肌、半膜肌

***取拉伸动作 仰卧垫子上，外旋大腿进行拉伸，在拉伸感比较强的位置下保持15—20秒，拉伸3次。

2、松解内收肌

***取瑜伽体式拉伸 束角式：坐立在垫面上，双腿并拢，屈右膝，脚后跟靠近会***，屈左膝，双脚脚掌并拢，双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上立直，呼气，身体向前向下，肘关节抵住小腿让双腿靠近垫面。

坐角式：坐立垫子上，两腿向两侧打开，两脚回勾，吸气，腰背延伸，呼气，身体向前延展下沉，最大极限保持呼吸。

3、拉伸屈髋肌（髂腰肌、股直肌）

新月式：跪立在垫面上，双手撑地，右脚向前迈双手之间，左腿向后划至最大极限，髋部摆正下沉，两手胸前合十，感受左腿根部的拉伸，保持呼吸。

鸽子式：坐立在垫面上，双腿并拢，屈右膝，右脚后跟靠近会阴，左腿向旁侧打开，内旋使小腿向上弯曲，将左脚放在左肘内，两手胸前相扣，如果可以的话，将手臂绕道脑后，打开胸腔，转动头部眼睛看向右上方，保持呼吸。

4、拉伸阔筋膜张肌

牛面式：坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸，上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处，停住3-5个呼吸。

5、拉伸小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）

下犬式：四足跪在垫面上，双手向前一个手掌，两脚回勾蹬地，吸气，膝盖离地，呼气，肩膀下沉延展腰背，吸气，屈膝，坐骨向上提，呼气，脚后跟向下踩向垫面，保持呼吸。屈膝做可以拉伸比目鱼肌，伸直腿做可以拉伸腓肠肌。

强化薄弱无力的肌群

心理健康节可以举办什么活动？

心理健康节真是个很棒的主题！可以举办的活动真的很多呢。
首先，可以组织一场心理健康讲座，邀请专家来为大家讲解心理健康的重要性，以及如何维护自己的心理健康。这样大家都能更深入地了解心理健康，提升心理素质。
其次，可以开展心理健康工作坊，让大家通过互动体验，学习应对压力、调节情绪的方法。比如，可以尝试绘画疗法、音乐疗法等，让参与者在轻松的氛围中释放压力。
另外，还可以组织心理健康知识竞赛，通过有趣的竞赛形式，让大家在轻松愉快的氛围中掌握心理健康知识。
最后，可以举办心理健康分享会，邀请大家分享自己的心理健康经验，交流彼此的心得体会，增进彼此的了解和信任。
通过这些活动，可以让大家更加关注心理健康，提升心理素质，共同营造一个健康、和谐的社会环境。

到此，以上就是小编对于瑜伽案例效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽案例效果的3点解答对大家有用。