骨盆修复瑜伽动作,骨盆修复瑜伽动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于骨盆修复瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍骨盆修复瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何快速正确的把骨盆调正？
2. 产后要修复盆骨，多做瑜伽动作可以帮助修复吗？
3. 怎样通过瑜伽来稳定骨盆呢？
4. 产后骨盆修复很重要，怎样修复骨盆，怎样瘦身？

如何快速正确的把骨盆调正？

骨盆调正是一个需要耐心和细心的过程，不能急于求成。首先，要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，尤其是弯腰驼背等不良姿势。

其次，可以进行一些有针对性的骨盆矫正运动，如瑜伽、普拉提等，这些运动可以有效地增强骨盆周围的肌肉力量，改善骨盆的倾斜和移位。

此外，还可以寻求专业的物理治疗师的帮助，通过专业的手法和技术进行骨盆的矫正。最重要的是，要坚持调整和改善生活习惯，才能保持骨盆的健康和稳定。

产后要修复盆骨，多做瑜伽动作可以帮助修复吗？

产后可以适当做腹部肌肉力量训练，同时对背部短缩的肌群牵拉，恢复背部前后肌群失衡问题。由于骨盆前倾同时也会对下肢肌肉影响，同时恢复下肢骨盆脊柱肌群肌肉状态也是很重要的。同时可以去M6私密管理做骨盆修复，可以更快并且有效的解决问题。

产后骨盆修复是有必要的，做瑜伽练习是在一定程度可以帮助改善一些柔韧性的，但是没有针对性，且可能不必要的过度伸展会影响修复。产后的修复骨盆主要体现在的是，修复腹直肌分离、骨盆分离，增强腹内压和盆底肌力量。因为生产导致的这些问题，从而产生外形不美观、甚至腰痛的风险。因此产后修复多以稳定性和力量为主。由于怀孕时激素的分泌，导致一些维持骨盆的韧带松弛，因此不必要做太多的柔韧性练习。

如何进行产后修复骨盆的？一般是首先加强腹压和盆底肌力量，加强核心稳定性和臀部力量等。

1、腹式呼吸：产后会影响呼吸模式，加强腹式呼吸有助于加强腹内压，提高核心稳定性。选择仰卧位，吸气时用鼻子，将肚子鼓起来、肋骨打开，而不要产生耸肩、胸部过度抬升，然后用嘴呼气，缓慢进行。避免头晕等。每天早起、睡前可以做几分钟。

2、盆底肌练习：简单的可以***用提肛练习，可以在任何时候进行，使劲收缩盆底肌保持5秒，放松，反复15次，3-5组每天。

3、四点支撑鸟狗练习：将手和膝盖支撑，身体保持稳定的同时，将左手和右脚抬起来，保持5秒，缓慢放下，保持身体稳定，抬起右手和左脚，反复进行20次，3组。若做不到，可以10次，5组。

怎样通过瑜伽来稳定骨盆呢？

臀中肌对髋的稳定非常重要，在我们走路时的每一步，都在用一条腿单腿站立，都要求臀中肌激活帮助你的支撑腿更好地站立。

3个瑜伽体式可以很好的建立髋关节力量和稳定性

1、树式

树式和其它单腿站立平衡的体式都需要收紧臀中肌，对练习强健臀中肌提高髋部稳定性都很有帮助。

首先以山式站好，将骨盆摆正朝前方，重心放在左腿，抬起右腿，将右脚放在左大腿的大腿根部，左膝往左侧展开，与右腿对抗发力，髋部向中线靠近(启动臀中肌)，站立腿脚掌均向下压实垫子，脚趾展开，足弓启动，向上到腹股沟内侧。

2、新月式

跪立在地面上，左腿前跨一大步，小腿与地面垂直，膝盖外不要内扣，启动臀中肌的力量，右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上，双手合掌于胸前，收髋部向身体中线，在这里感受髋部下沉，双脚前后推地远离彼此，延展背部。

3、蚌式

在大腿上套一个瑜伽弹力带，屈膝侧卧于垫子上，肩膀与髋骨应在一直线上，用手肘部位支撑头部，收紧腹部及下腰部稳定住躯干，臀部发力将一侧腿部向外侧抬（膝盖弯曲的角度维持不变），双脚脚掌始终保持接触，去感受你的臀部侧上方在发力，放下来时，保持髋部外侧启动，抵抗重力，臀部肌肉会很快变得酸痛，你就做对了。

要想在瑜伽体式中，稳定骨盆，最主要的是多加强臀中肌的训练。经常练习这三组动作，可以帮你稳定骨盆，避免在练习中受伤!

骨盆在身体中起着承上启下的[_a***_]，对上而言他是脊柱的根基，骨盆的不稳定不平衡，会直接影响到脊柱的健康，特别是腰椎，离骨盆最近，代偿的也最厉害。很多的腰疼都和骨盆有关。对下而言，他通过髋关节，连接下肢，使身体成为一个整体。这是从骨骼上来说。从我们内部脏器来说。骨盆的盆腔里有泌尿系统和生殖系统，比如女性的子宫卵巢输卵管都在盆腔里。

对于骨盆而言，稳定是最重要的特征和要求。我们平时说的灵活髋关节和开髋跟骨盆是没有关系的，我们开的是把骨盆和大腿骨连在一起的髋关节，而不是骨盆。骨盆除了正位就是稳定。

我们知道骨骼的稳定，靠各种韧带和肌肉。

我们来看骨盆周围的肌肉。存在的即是合理的，肌肉也一样。每一块肌肉都有它的作用。骨盆周围的每一块肌肉都有稳定骨盆的作用。各组肌肉像织网一样交错、拉址，共同维护骨盆的稳定平衡和功能。

但是对骨盆稳定意义重大的主要有以下几块肌肉：臀中肌，内收肌群，髂腰肌。下图

1、臀中肌：你看他的位置就知道。几乎覆盖了骨盆髂骨的整个表面，然后连到大腿骨上。

骨盆稳定的要素你首先得知道。

骨盆稳定的主要肌肉：腹部肌肉（腹直肌），腰部肌肉（竖脊肌），臀部肌肉（臀中肌），大腿前侧肌肉（股四头肌）。

那接下来就来说说怎么练习这些部位。

体式一：靠墙的山式

*找一堵垂直的墙面，双脚内测平行，(初学者建议脚掌分开)脚趾伸展，脚跟贴墙，双腿收紧上提，腹部和前肋骨收紧，下巴内收，肩打开下沉。保持“九点一面”

功效：建立双脚双腿的力量，使脊柱在正确的位置上伸展排列。骨盆中立位，改善不良体态。山式可以锻炼到身体和思维的敏捷度和协调能力。每次保持1分钟甚至更长时间。

山式是一切体式开始的能量和源泉。

体式二：战士三式

*山式站立，吸气双手两侧向上头顶合十，

*重心放左脚，呼气上身慢慢向前向下伸展，同时抬高右腿向后向上，直到背部和右腿一条直线与地面平行。

这个保持骨盆的端正，正面体系当中要随时自己要有身体的觉知力，去调整你的骨盆端正。不要让你的骨盆成为你的移前移后或者左旋右旋自己去调整，保持身体的正位练习，循序渐进。

产后骨盆修复很重要，怎样修复骨盆，怎样瘦身？

如何修复骨盆：

在怀孕期间你的盆底肌处于松弛状态，产后恢复最重要的就是要针对你的盆底肌的训练，比较简单的有提肛训练，配合上你的呼吸，找到***缩紧的感觉，每次30次，4组就可以，还有就是你的核心腹部肌肉腹横肌，腹式呼吸，每天进行个1分钟，4组就可以，臀桥式，以及鸟狗式都是非常适合你的训练。

快速减肥：

没有快速减肥的方法，要想瘦你必须造成一定的热量缺口，就是你的摄入必须小于你的消耗，通过力量训练增加你的肌肉含量，提高你的基础代谢率这是提基本的，营养方面，蛋白质，碳水，脂肪，按照5：3：1来吃就可以，注意运动强度，保证饮食，你会很快瘦下来。

怀孕时因为松弛素的关系，无论顺产还是破腹产，松弛素都会作用在耻骨上，使得耻骨联合会有分离，这也是很多妈妈产后骨盆变宽的原因。

当然骨盆出现问题不会只有耻骨联合分离一种，还有很多别的情况，比如骨盆前倾、后倾、侧倾、回旋，每个具体情况都要对应不同的修复方法，不能一概而论，但这些并非产后妈妈的专属，几乎每个人都会有不同程度的骨盆旋移。若只是针对产后出现的骨盆问题，还是以耻骨联合分离为主。

那么耻骨联合分离怎么修复呢，一种方法可以找专门的产后修复中心，有专门的仪器进行治疗，另一种是通过主动锻炼大腿内收肌让耻骨内收。其实不管哪种方法，主动锻炼肌肉都对身体非常重要，即便用仪器修复，也需要后续的肌肉锻炼来巩固和稳定。

锻炼内收肌的方法其实很简单，就是让双膝间夹住瑜伽小球、瑜伽砖、普拉提环等，把大腿往内夹，就能很好地调动内收肌，从而带动耻骨联合向内闭合。

对于瘦身，饮食上的建议：

1、尽量不要吃米面糖类等食物，改成鸡蛋、肉类、鱼类等蛋白质，空腹时摄取糖类身体就会进入糖类供能模式，但摄入蛋白质、脂质、维生素矿物质时，身体就会进入消耗脂肪的脂肪供能模式。

2、多吃蛋白质更易于脂肪的燃烧且为皮肤输送营养素。富含蛋白质食物：肉、鱼、蛋、黄豆制品、乳制品等等。

3、少吃小麦为原料的面食：乌龙面、拉面等等，尤其是酱料很多，小麦是发胖食物之王且会促进食欲。

4、面包、米饭、蛋糕等含大量糖类，摄入较多会在体内囤积为脂肪，且与体内水分结合导致身体浮肿。

5、吃米饭的时候每餐吃160克就差不多了，细嚼慢咽好好品尝。

到此，以上就是小编对于骨盆修复瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于骨盆修复瑜伽动作的4点解答对大家有用。