瑜伽的减肥动作,瑜伽的减肥动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽的减肥动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽的减肥动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥是练瑜伽，还是有氧运动更快呢？哪个减肥成功后不会反弹？
2. 瑜伽可以减肥吗？
3. 瑜伽被称为“不流汗燃烧脂肪”的减肥方法，是真的吗？

减肥是练瑜伽，还是有氧运动更快呢？哪个减肥成功后不会反弹？

瑜伽属于有氧运动。瑜伽的动作大部分是静态的，从热量消耗而言，并不算特别理想的减脂运动。

减肥的前提条件

减肥目的在于减少多余脂肪，减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。只有能量摄入小于能量消耗的前提下，才能减肥。即使不运动，通过合理的饮食控制一样可以减肥。如果只运动不控制饮食，一样无法取得好的减肥效果。

如何控制饮食

首先要控制饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量的热量缺口越大，减肥速度越快。

选择血糖生成指数较低的主食，控制在每公斤体重2到4克，粗粮杂粮是不错的选择。尽量少***制碳水化合物。

多吃低脂高蛋白食物。防止肌肉流失，维持基础代谢热量。

多吃蔬菜，适量吃低糖水果补充维生素和膳食纤维。

多喝水，绿茶，咖啡促进新陈代谢。

减肥如何选择运动

有氧以增加热量消耗，提升减脂速度为主，力量训练以增加肌肉含量，提升基础代谢为目的。

运动的强度，频率，时间决定了减脂速度的快慢，快走，慢跑，瑜伽一小时热量约200多，300千卡。每天坚持一小时，一个月减脂1到1.2公斤左右。游泳，跳绳，快跑一个小时热量高达500千卡以上，一个月可以减脂2到2.5公斤。

力量训练主要作用于体型的塑造，肌肉含量的增加，基础代谢的提高。想要减少反弹的概率，除了合理的饮食，一定要增加力量训练。毕竟基础代谢率越高，热量消耗越大，才越难长胖。

如果瑜伽和有氧做比较的话当然是有氧减肥效果好了，有氧可以让心率达到燃脂心率，有利于减脂。

瑜伽大多有利于改善体态和身体的柔韧度，想要减肥不反弹，靠做瑜伽的作用不是很大。

建议是配合无氧运动，先做三十分钟以上的无氧运动，再加上30-40分钟有氧运动，在减肥的同时减少肌肉的流失，更大程度上减脂，才能降低反弹的可能性。

而且无氧➕有氧，有利于塑型，这样减下来的视觉效果会好很多。

有氧除了跑步、游泳、跳操外瑜伽也是属于有氧运动哦！而且瑜伽在国外都不属于运动，而是修身养性舒展身体！我们都知道想要减脂效果好运动加饮食肯定要结合起来！而运动刷脂效果好必须要无氧配合有氧，无氧训练增加肌肉含量提高基础代谢，在无氧后做有氧可以调动肌肉参与加速脂肪燃烧，而一味的只做有氧前期体重会降，但是减去的更多是水分，而且肌肉还有可能流失，基础代谢更不会有太多提升，就算减下来了后反弹的几率也会很大，但是结合无氧提升基础代谢后反弹几率就会大大降低，所以正常的锻炼我们会有热身5到10分钟，无氧40到60分钟，有氧30到45分钟，放松拉伸20到40分钟，结合起来练身材才会越来越好哦[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]

我来分享一些心得

减肥效果最好的是有氧运动和饮食相结合。练瑜伽也是要和饮食相结合

如果您想维持理想体重不复胖，那么绕不开的就是调整您的饮食结构和习惯。

这样说的话还是比较笼统，对于迫切需要减肥的小伙伴会不知道到底该怎么做。

一）如果要在一个月或三个月之内瘦2-5公斤，那么就需要跑步。一周3-5次的匀速跑步，心率达到120-130之间，每次持续30分钟以上，这样才可以达到减脂的效果。

正确打开跑步🏃🏾‍♀️的方式是：身体向上拎的感觉，前脚掌轻轻先着地，然后落下，始终保持膝盖是微微弯曲的一个状态，这样您跑步不累也保护膝关节不受损伤。双手握空心拳，在胸前后摆动，幅度不要太大。

如果跑了5分钟跑不动了怎么办？

可以跑三分钟速度然后慢下来一分钟，但是不可以停下来。然后回到速度，往复循环，坚持满30-40分钟。

提醒：需要注意的是流汗后不可以喝凉水！小口喝温水！

三餐搭配认真吃！专心吃！每一口嚼30下左右。

瑜伽可以减肥吗？

锻炼给予减肥的帮助是：提高心率促进脂肪的燃烧。因为只有消耗多余的体内脂肪，才能使人真正的瘦下来，这就需要两个条件：其一是胰岛素的稳定；其二是肾上腺素的提高。

在一顶运动中，心率达到最大心率的60-80%，是最适合脂肪燃烧的区间，最大心率的计算：男性220-年龄；女性226-年龄。

瑜珈的强度相对低一些，心率的提升也与其它运动有所差距，对于消耗脂肪来说，瑜珈更可以帮助人们体型的纠正、韧带灵活性的提高、也可能通过相对静态的方式训练深层的肌肉力量。很多跑步、力量举的女性平时也会加入瑜珈的训练来提高身体的综合优势。至于瑜珈能不能减肥，还要看你每天的饮食情况。

这也就是上文提到的胰岛素的稳定：

胰岛素的功能是控制血糖，如果平日里会习惯摄入一些升糖指数高的（GI）食物，那么就会促使胰岛素的过度分泌，造成脂肪更加容易被囤积起来。升糖指数高的食物在我们日常中很常见，通常也很好吃，由于吸收的速度很快、所以在肠胃中停留的时间也很短，也就是说饱腹感会比较弱。且高GI食物通常热量也高一些，稍不控制就会热量过剩。

想要减肥，就要控制每日的热量摄入，保证在一个合理的范围内，这样搭配自己喜欢的运动方式就可以制造热量差，最终减肥成功。

另外要说的是，食物的GI值也不是越低越好，高GI食物也可以吃，但是一定要少量吃，并且晚饭最好不要吃，全天以中GI值的食物为主。

如果不知道哪些食物升糖指数高、哪些食物升糖指数适中，可以下载食物查询的APP，比如薄荷。一般来说，含糖越高、食物加工越精细的，升糖指数就越高。

自己断断续续练了两年的瑜伽，个人感觉瑜伽减肥效果不明显，但是怎么说呢瑜伽能塑形减脂，让整个人比较紧实又看起来很有气质，如果长期坚持还能冻龄

所以如果想快速减肥还是做些燃脂操有氧运动或者维密，然后通过瑜伽修身养性，提升个人形体和气质！

能，但是单靠瑜伽不能。

减肥这是7分靠吃，3分靠动。

所以你练瑜伽只能给你三分。连半数都不到。

所以练瑜伽的同时要控制饮食，瑜伽的运量并不小，力量小别说高难度动作了，基础进阶一般人都作不了。

遇见对人的力量、柔韧、平衡力都有很大的要求。

很多人想当然认为瑜伽不能减肥，是因为觉得瑜伽动作比较慢，但是他们都忽略了瑜伽对力量的要求。

瑜伽不仅是一项减肥***，它帮助许多人减掉了多余的体重，甚至有些人花了多年的时间尝试以其他方式减肥，但没有成功。研究表明，完整的瑜伽***（[_a***_]，呼吸技巧和冥想）可以消除体重。

瑜伽为什么能瘦身？好吧，最明显的解释是练习体式时燃烧的卡路里，尤其是在剧烈的瑜伽课中。尽管如此，即使他们的瑜伽练习很温和并且不会燃烧那么多卡路里，许多学生还是可以减轻体重。

瑜伽被称为“不流汗燃烧脂肪”的减肥方法，是真的吗？

我认为这不是真的。从我多年习练瑜伽的过程中，所遇见的同行，那些胖一点的女人，不管是年轻女性，还是中年妇女。

不知道是因为她们，习练的时间短，还是回家吃饭，没有管住嘴的原因，肥没有减下来。只是有规律地，练两三个月后，看起来肉紧了，好像是瘦了一点，但体重变化不大。

所以，我建议：如果一个人想快速减肥，最好不要通过，习练瑜伽的方式，确实是见效慢。

***如，一个人想通过瑜伽，实现减肥的话，每周间隔三次，在进行一般瑜伽习练过程当中，加入间隔两次的高温瑜伽，持续两三个月，同时管住嘴，应该有效果。

否则，只能看到，如何慢慢地，把一个“硬”胖子，练成“软”胖子的过程。

所以，建议先选择其他运动方式，快速减肥，肥减下来以后，再来习练瑜伽。

这样可以，把一下子、因减肥而松弛下来的肌肉，练得紧致、塑形，还可以改善不良体态，圆肩驼背，高低肩、O形腿、X形腿等，使你拥有一个健康、挺拔、有气质的完美身形[玫瑰][玫瑰]

到此，以上就是小编对于瑜伽的减肥动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽的减肥动作的3点解答对大家有用。