瑜伽背部训练动作,瑜伽背部训练动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽背部训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽背部训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么每次练瑜伽后脊柱疼？
2. 男人适合练的瑜伽姿势？
3. 如何用瑜伽来减肥？

为什么每次练瑜伽后脊柱疼？

第一，有可能你的脊柱本身有问题。

第二，动作幅度过大，超过了你的承受能力。

第三，动作有问题，如果在后仰时骨盆过于向前顶，这样从头部看后仰的幅度虽然不大，但是加上骨盆前顶的力度，脊柱其实承受了很大压力。解决办法:最好先去正规医院检查，脊柱是否有问题。如果没有问题，可以继续练习，在后仰时不要等到疼痛发生再停止动作幅度，而是在你觉得最舒服的时候停止。瑜伽是让人觉得放松和舒缓的，而不是让人觉得疼痛的。

男人适合练的瑜伽姿势？

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密不止一次的表达过，女孩子们遇到会和你一起练瑜伽的人一定要抓紧时间，嫁过去！不要犹豫，因为能够坚持练习瑜伽的男人，一定有一看足够坚韧、健康的心！这样才能够有信心去面对未来生活中的风风雨雨，共同享受生活的酸甜苦辣！

一般来说，男士瑜伽更偏重力量，所以，手倒立对他们来说是一个有着莫名吸引力的体式，这样的蝎子变式体式，算的上是一个力量与柔韧度兼具的体式吧？能够让背部神经得到充分激活哦，让你更加健康。

这样的倒风吹树式，对手臂的力量是一个不小的考验，不知道你能不能做到呢？瑜伽是连接、整合、天地人、日月，与生活息息相关，曾在一本书上看到“生命的长短不是时间，而是呼吸的次数”。另有笑料为：保持长寿的秘决是，保持呼吸，不要断气！虽是笑料，但真实存在，人的呼吸非常重要。

瑜伽教我们如何更好地呼吸，生命在于运动，人的一举手一投足皆是运动。因为懂得了呼吸，加以运动，我们能更好的保养自已的身体，也可通过呼吸加运动来改善我们的疾病或不良习惯。这样的蜷缩姿势，能够让双腿得到休息哦，而且视觉上也是一种享受呢！

　　一般来说，男性的臀部、腿筋和肩膀比女性更紧，但男性的手臂、肩膀和大腿的力量也更强。当大多数男人都在为柔韧性而挣扎的时候，力量因素可以让你的练习有一个坚实的基础。

　　男性练习的体式要能够帮助你伸展这些具有挑战性的领域，同时还要使用(和增强)你的自然优势。

　　加强你的核心，需要在眼镜蛇式和上犬式进行串联，串联后回斜板停留。这里不需要灵活性!

　　这将激活你需要热身的大部分肌肉，以便更好伸展。

如何用瑜伽来减肥？

瑜伽减肥是公认的效果很好，但是对于瑜伽减肥，你也不能急于求成，因为很多时候瑜伽减肥就是一件需要慢慢坚持的事情，在你练瑜伽的时候，不能因为刚开始没有减肥效果就放弃了。

跟我一起练习瑜伽，就让减肥变成一件简单的事情。

一般体内的脂肪七天就可以达到一个循环完成，不用担心难度太大，我已经给大家挑选出了最轻松的体式，用健康的减肥方式让你变美丽，瑜伽的减肥是持续性的。

斜侧板单腿伸展式

大家要记住第一次拉伸腿部，你能够拉伸到什么程度，就说明的你的韧带柔软到几成，千万不要已经疼到不行还一直拉伸。两条腿分开呈一百八十度，一只脚横向踩在地面上，增加摩擦面积，一个手臂支撑地，另一个抓住空中的脚。

瑜伽体式绝对是吸脂王，减肥的速度让你惊讶，一个礼拜的时间就可以瘦六到八斤，如果你的态度在认真一些，效果可想而知啊！

我可以肯定的说，可以减。我朋友初次接触瑜伽是06年，大学刚毕业，打算在家复习考研。那个时候其实自己也不胖，身高168，体重53Kg，主要担心自己在家里不运动，加之学习量过大，就想强身健体，练起了瑜伽。我练的第一套瑜伽是旷雪梅的减肥瑜伽，当时是在店里买的VCD，自己在家跟着练，说实话一开始，身体很僵硬，练完第二天，感觉全身疼痛，动弹不得。但是一想到贵在坚持，所以忍着疼痛，就这样坚持了一个星期，全身的经脉都舒展开了，再来练这套瑜伽，感觉特别的舒服。我记得当时是7月份开始练的，到了11月份，体重下降到了48Kg，为什么记得这么清楚，因为这是我最轻的体重。同时，也有很多意外的收获，发现自己的颈椎再也不酸胀了，走路总能抬头挺胸，整个人感觉气质一下子不一样了。后来参加工作之后，时间上不能像那个时候那么自由，尽管不能保证每天都练习瑜伽，但只要有时间我会坚持练习。这么多年过去了，我的体重一直维持在51-53Kg。11年-12年怀孕生孩子期间，自己还增肥过，体重从55Kg上升到70Kg，生完孩子之后3个月，我又开始间断性的练习瑜伽，由于自己是剖腹产，加之要母乳喂养，所以练习的很少。最近两年改练玉珠铉的减肥瑜伽了，之所以[_a***_]这个，是因为感觉旷雪梅的那套瑜伽从严格意义上来讲，应该是力量瑜伽，整个动作的强度很大，时间差不多有1个小时，那个时候年轻，体力佳。而如今，已年过三十，加之生了孩子，感觉体力大不如从前。而玉珠铉的这套瑜伽相对我而言，感觉很柔和，也许我的主要目的不是为了减肥，而是为了塑身。所以练了这么久，如果单称体重，没哟明显变化，但是腰围、臀围都变化的很明显，所以我更喜欢这样的状态。所以，我想给很多想减肥的姐妹们一个建议，减肥的目的是为了让自己变漂亮，可你也希望看到的自己是一个气色佳、气质佳的美女，而不是一个病泱泱的林妹妹，对于女人来说，气质才是最重要的。所以选择瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，坚持下来，越往后，你会深深的喜欢上瑜伽，而它带给你的益处是其他运动所无法给予的。

进一步问下，你这里减肥是指体重秤上的数字变小吗？还是数字不变，但你发现裤腰肥了、大腿细了、***小了，胳膊细了、小肚腩没有了，周围人都对你说：哇塞，你瘦了好多啊。。。

做为一个15年瑜伽粉，从瑜伽小白到瑜伽老师，我十分负责的告诉你，练习瑜伽不一定会让体重秤上的数字变小，而且还可能会变大噢，但是会让你和周围的人发现你变了，体形上，各种维度变小了，心理上，各种维度变大了。

练习瑜伽是一个缓慢而又有效的过程，需要你的持之以恒，我常常把习练瑜伽比喻成金字塔的“拆砖行动”，你只有把外面的一层拆掉之后才会发现里面竟然是这样的，你永远都不知道下一块砖块下面是什么样子。这个和我们的大脑、身体一样，刚开始练习时，你脑子里想的就是如何变瘦，怎么能没有肚子，如何一字马，如何手倒立，如何如何，但是当你的身体进一步被你打开之后，你就会发现，所有的问题不知何时变得就不是问题了，你不在纠结于体重秤上的数字，不纠结于身体是否完全打开，每一个体式是否好看，那个时候，也就是你发生的时候。

有点跑题了，咳咳，我们转题回来，说到减肥，我始终坚信：三分练，七分吃。来来来，我先告诉你怎么练，练哪里，首先，一个人突出肥胖的地方有以下几点：腹部、腰部、背部、臀部（***）、大腿、大臂（胳膊）。以下的动作，根据自己的实际情况进行训练，比如腰有伤、手臂有伤、膝盖有伤，你就要注意了，受力点不要在你不舒适的区域，不要咬牙坚持偶。瑜伽是有理疗效果的，在正确的方法和***下，会治疗身体疼痛，不要一味的去模仿动作，量力而行，避免伤痛的增加。

腹部：直角延展式、船式、三角扭转式

腰部：风吹树式、三角式、门闩式

背部：战士三式、圣哲马里其式、牛面式

臀部：蝗虫式、桥式

腿部：跪姿伸腿式、脊柱扭转式

大臂（及全身）：斜板式

到此，以上就是小编对于瑜伽背部训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽背部训练动作的3点解答对大家有用。