鱼式瑜伽动作,鱼式瑜伽动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于鱼式瑜伽动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍鱼式瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 会员练习了瑜伽的鱼式后说颈椎不舒服，是什么原因？
2. 经期可以瑜伽吗，瑜伽可以缓解痛经吗？

会员练习了瑜伽的鱼式后说颈椎不舒服，是什么原因？

颈椎其实和腰椎一样，周围是没有骨骼保护她们的，不像胸椎周围有肋骨保护，所以腰椎和颈椎比胸椎活动范围更大更灵活柔软，但也更容易受到伤害。

先来认识一下伽鱼式，下👇图

瑜伽鱼式可以锻炼腰、背、腹部力量，充分扩展胸腔，放松颈部。

对于颈部而言，这是一个标准的后仰体式，不管是做鱼式还是做其他的后仰体式时，都有一个注意点。启动一点肌肉力量以保护颈椎，如果颈椎本身就不好的，不要过分后仰。

在做鱼式以后如果颈椎不舒服，很重要的原因是颈椎过分后仰，完全没有启动肌肉力量。这样做的结果就是颈椎处在完全没有保护的状态下，却又承受着整个头颅的重量。

还有一个原因是核心没有用力，也就是说胸腔上提，背部向上的力量不够。导致头顶代偿承受了一部分身体的重量。这样头颅本身的重量又加上代偿的一部分身体的重量。这两种力量加在一起全部压在颈椎上，同时你又不启动颈椎周围的肌肉力量加以保护，感觉像是颈椎的一端把这所有的力量给挑起来。那么练完以后颈椎自然就不舒服了。

看下👇图，想象一下如果不用颈椎周围的肌肉力量，让头完全不受控制的往下掉，那颈椎需要承受多大的压力。

其实这个道理跟腰椎是一模一样的。比如我们后弯时要求启动核心，腰椎要向上延展挺拔，然后在后弯，而不是把所有的力量向下挤压腰椎。

如果暂时肩膀的灵活性不够，力量也不足的情况下。可以大臂外旋，双手肘在身体下方住中线夹，手肘压地，让手肘来分担一部分身体重量。

在这儿还要补充一点，颈椎两侧还有两根大动脉，过分后仰还会挤压到这两大动脉，会造成向头部送血液氧气受阻，造成头昏。所以颈椎跟腰椎一样，在后仰的过程中，延展和启用肌肉力量很重要。

习练鱼式后说颈椎不舒服？

不能单独出一个体式，那样会让自己受伤。每一次瑜伽的习练都是循序渐进，温柔的对待自己的身体， 体式也是慢慢出来的。

要先从基础的体式和呼吸习练开始呢，拜日体式系列， 双脚站立，脚趾分开，抓实地面，双掌合十于胸前，掌心相对，轻轻闭上双眼， 凝视眉心， 双肩自然下垂， 耳朵远离肩膀，眉心舒展，嘴角上扬，风声雨声让你身心徜徉于大海森林也可以是你钟意的城堡，10分钟后开始我们的瑜伽，

收到小秘书的邀请 今天瑜伽我做了一下鱼式，是基础体式习练的轮回后轻盈的情况下继续的喔 颈椎是自然放松的。腿部超远方绷直的，核心提上，胸部上扬打开， 头部自然向远方伸展，颈部放松自然舒展轻轻着陆，闭上眼睛， 深深的呼气， 大大的吐气，

鱼式做不好的话我们就寻找帮助，利用辅具来达到舒展身心的效果.无论瑜伽也好，生活也好， 工作也好， 主题是我， 世界一切皆为辅具，

不管什么体位，要避免颈椎过伸，尤其上颈椎过伸会导致神经血管受压，颈椎前纵韧带过度拉伸，后柱小关节撞击与不稳。🐟式恰恰容易在练习中出现此类现象，所以要循序渐进，🐟掌握不好，可以先通过上🐶式，飞燕式，猫伸展式练习正确的颈胸椎伸展体式，激活颈肩，胸背部肌群，找到感觉再练🐠式会好一些。

鱼式这个动作在教授前应该教授过摩天式，三角伸展式，幻椅式这样的动作，颈部充分活动没问题，颈部肌肉力量增强后在做这个体式。而且这个动作一般是配合犁式来作为一组会比较好。

经期可以瑜伽吗，瑜伽可以缓解痛经吗？

经期可以练习瑜伽，但是不能练习太激烈的动作，尽量做一些舒缓的动作，而且舒缓的动作有助于缓解痛经。

如果你经期的头两天，血量非常大的话，建议还是应该以休息为主。

其后的几天，就可以进行瑜伽练习了。

坐在那里，你也需要和其他人不一样。要有精气神。左腿盘坐在哪里，右腿90度绷直绕过自己的左腿，头部看着前方。手弄着自己的头发。坐在那里，你都需要多加的练习，在练习中才会有提高。

想要提升自己的瑜伽水准，从最基础的动作体式做起是最好的选择，为我们打下坚实的基础，所以一字马体式就成为了我们最好的选择，能够充分锻炼我们的腿部柔韧性。不过我们也可以将一条腿的高度增加点，这样的效果更好一些。

很大部分的女生都国友痛经的经历或者正在痛经，这种锯齿与小腹的剧烈碰撞产生的疼痛，让人无力忍受。而瑜伽，当然是可以缓解痛经的。

除了瑜伽之外缓解痛经的方法有挺多的：

1、保暖

有句古话：十女九寒。而一般情况***意保暖就可以很大程度的缓解痛经。曾经有一个同事姨妈的时候受凉引起肚子痛，上吐下泻，请***回家躺被窝里，喝了碗浓浓的姜枣茶就好了很多。看来保暖的效果还是立竿见影的，我每次姨妈的时候都会踹一个暖手宝，嘻嘻，真的会舒服很多。

2、禁烟禁酒

烟酒，都会加重姨妈痛的程度，在姨妈之前就要开始注意了，至于为什么，我也不太清楚，以后会努力研究一下的，嘻嘻。

3、拒绝过量甜食有种说法是：巧克力可以缓解痛经。其实是适量的摄入可以缓解，而且在吃甜食的过程中，心理上会产生一种满足感，心情变好了，感觉姨妈痛的程度会变轻。其实，大量的摄入甜食，会引起血液中糖分的忽高忽低，更加加种痛经。

4、运动

有人姨妈期间就开始了休息，美其名曰养精蓄锐。其实，只要身体状况允许，进行一些适度的运动也会加速血液循环缓解痛经。推荐的运动有：慢跑、散步、瑜伽。

这里要强调一下：经期瑜伽的时候需要注意腹部不要用力，不可做任何倒立相关的体式、强度以温和为主，可以选择：猫式、煽动[_a***_]式、冥想、休息术。

到此，以上就是小编对于鱼式瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于鱼式瑜伽动作的2点解答对大家有用。