拉伸的瑜伽动作,拉伸的瑜伽动作怎么做

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于拉伸的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍拉伸的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 练习瑜伽，大腿内侧紧怎么拉伸？
2. 瑜伽拉绳使用方法？
3. 拉伸有利于减肥瘦身，如何进行瑜伽的拉伸？

练习瑜伽，大腿内侧紧怎么拉伸？

　　内收肌群，通常被称为腹股沟，是由5块肌肉组成的一组，把你的腿拉向身体的中心。大多数内收肌的一端与耻骨相连和附着在股骨。

　　大腿内侧紧需拉伸内收肌群的肌肉，下面分享两个简单的拉伸内收肌的动作。

　　1.束角式-大腿内侧拉伸

　　可以帮助打开你的髋部和增加内收肌的灵活性。

练习瑜伽体式，如果大腿内侧紧，很多体式都会有限制。如果大腿内侧紧，要经常练习一下5个体式，建议每个体式保持1分钟以上。1.指南针式坐立，弯曲左膝盖，左脚跟靠近右臀部左手抓右脚外侧，膝盖靠近右肩膀右手在右侧撑地，手臂伸直砖头看左侧，保持1分钟，换边2.靠墙的坐角式面对强站立，双腿打开，脚内侧贴墙双手在后侧撑地，脊柱延展，额头放在墙上保持1-3分钟3.坐角式坐立，双腿打开，大腿骨外旋，脚回勾身体往前折叠，髋部转动双手往前延展，额头贴地保持1-3分钟4.坐立单腿扭转坐立，弯曲右膝盖，右脚靠近左大腿左手放在右大腿外侧，左手抓左脚外侧打开胸腔，左手肘着地保持1分钟，换边5.俯卧单腿手抓脚趾式俯卧，双腿伸直右腿伸直脚回勾，脚靠近头右手抓右脚外侧保持1分钟，换边如果想要练习横劈，大腿内侧的拉伸是非常重要的，想要做横劈的同学要经常练习以上5个动作哦！

瑜伽拉绳使用方法？

瑜伽伸展带放于脚背处，勾脚趾防止绳子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背尽量挺直不要向前倾斜。

手抓不到脚或者能抓住脚但是姿势不标准的朋友适合用瑜伽伸展带来***练习，只有手脚用力分布均匀，方能保持平衡。

瑜伽伸展带套于脚踝处根据自己韧带的好坏来调整绳子的长短，借助腿部的支力点让身体靠近腿部。

仰躺于垫子上先弯曲双膝，将绳子套在脚掌上，脚趾回勾，双手调整好绳子的长短用力带动两腿伸直，膝盖不要弯曲，慢慢带动双腿笔直向身体靠近。

90°坐姿长坐于垫面之上，将绳子套在脚掌处，双手根据自己韧带情况调整带子长短拉紧绳子，让胸部向前挺，一直抬头看前方，腹部慢慢向前，向下贴近大腿，最后腹部，胸部，下巴贴在大小腿上完成上身与腿部折叠，循序渐进。

拉伸有利于减肥瘦身，如何进行瑜伽的拉伸？

所有的瑜伽体式都有舒展身体的作用，无论练习那个体式都能让我们的身体放松下来。今天小伽就为大家带来一套瑜伽体式，让大家更加系统的学习瑜伽体式。

学会了今天的瑜伽体式，大家就能够很轻松的学习其余的瑜伽体式，这样大家就不用害怕有些瑜伽体式动作不会做。结合今天的舒展体式，大家就会很轻松的掌握难度大的动作，轻轻松松做一个熟练瑜伽的人，也可以更好的教给身边的人。

1、身体立正站在瑜伽垫上，双腿并拢，身体成一条直线，手臂向两侧打平伸直，眼睛看向正前方。

2、重心转移动右腿上，弯曲左腿膝盖，脚尖绷直抬起左脚。身体稍稍左转左手握住左脚脚掌，手臂保持与肩膀在一条直线上。

3、弯腰向前，上半身向前倾，右手伸直与地面垂直指尖撑住地面。抬起的左脚脚尖指向正前方。

4、保持此姿势1~2分钟的时间，自然呼吸。

鱼式瑜伽　　平躺，双腿伸直并拢。吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。　　三角转动式　　自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。注：两侧保持的时间应一致。　　t式　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

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到此，以上就是小编对于拉伸的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于拉伸的瑜伽动作的3点解答对大家有用。