十分钟健身减肥瑜伽动作_十分钟健身减肥瑜伽动作有哪些

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本文目录一览：

• 1、瑜伽减肥瘦肚子动作有哪些

瑜伽减肥瘦肚子动作有哪些

1、瑜珈球平板支撑 固定好瑜珈球，用手臂和肚子的力量撑起身体，膝盖不能弯曲，一分钟一组，重复6次，这个动作非常考验平衡，对燃烧腹部脂肪超有效！可以根据自己的情况加强训练，像是交替抬腿、身体左右转动、反向卷腹等。

2、动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。 注意：腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。 动作三：八点式 减掉***费肉。

3、虎式脉动 四足支撑姿势，右手、左膝撑地。吸气，右腿向后抬高；左手伸直向前。 三点支撑式 进入平板支撑，核心启动。呼气，右腿向后抬高，停留5个呼吸，换另外一侧。 单腿下犬式 从平板支撑退出，手推地进入单腿下犬式。停留5-8个呼吸，交换另外一侧。

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