站丽瑜伽动作_站立瑜伽动作讲解***

本篇文章给大家谈谈站丽瑜伽动作，以及站立瑜伽动作讲解视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、瑜伽站式的基本动作
• 2、瑜伽的站立姿势有哪些动作?
• 3、站着做的瑜伽动作有哪些?

瑜伽站式的基本动作

1、三角伸展转动式是瑜伽站姿中的一个基本瑜伽动作。这个瑜伽动作比三角式更进了一步，更大强度地锻炼腰部，增强腰部及腰骶椎的力量，增强脊柱的弹性。 更大强度地锻炼两腿。 伸展两侧颈部，加强颈部肌肉力量。做法：按基本三角式站立。

2、直角式（Viparita Karani）：- 一只手臂垂直于地面，另一只手臂向上伸直。- 保持身体平衡，腿部和臀部用力。 站立前驱（Utkarsha Padasana）：- 双脚并拢站立，身体向前弯曲，尽量让手掌触地。- 保持背部直，不要弓背。- 呼吸均匀，保持舒适的姿势。

3、侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧，注意腿不要弯曲。

4、三四站姿，双手扶髋，侧右腿向后一大步，慢慢转动双脚，转动骨盆到右边，身体会朝向右方呼气；慢慢去前腿向下，保持脊柱伸展；吸气双手侧平举打开，呼气时转头看向左手指，保持5到10个呼吸后，呼气，慢慢双手放下，迈右脚向前回到三四站姿。

瑜伽的站立姿势有哪些动作?

1、个简单的站立瑜伽动作 侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧，注意腿不要弯曲。

2、山式（Tadasana）：- 双脚并拢或稍分开，与肩同宽。- 大腿肌肉向内收，膝盖向上提。- 大腿前侧向后推，尾骨下沉。- 重心放在脚后跟上，体重均匀分布在双脚。- 脊柱伸直，胸腔上提。- 肩外侧向后推，肩胛骨下沉，肩部向前转动。- 手臂伸直下垂，与髋部平齐，颈部、头部保持伸直，目光向前。

3、简单的站立瑜伽体式有：山式、祈祷式、上手举山式、站立后弯、风吹树式、树式、单腿风吹树式、幻椅、直角式、站立前驱等。简单介绍几个体式的要点：首先山式站立要做到：双脚打开与肩同宽，脚外侧与垫面平行。大腿肌肉收紧，膝盖骨一条直线向上提。大腿前侧向后推，尾骨向下沉。

4、瑜伽的站立姿势有哪些动作？STEP1：有氧呼吸 ①仰卧在床上，双腿稍微分开，头部，肩部，背部，后腰，臀部，腿部，脚跟均与床面贴合，全身自然舒展开来，两手打开，放在下腹，手掌构成一个倒三角形，从鼻子深深吸气，扶在下腹处的双手稍微放松浮起，令氧气进入腹部后，充分鼓胀起来。

5、吸腿放松功是一种站姿瑜伽动作。人随着年龄的增大，特别是进入老年后，平衡感将越来越差，吸腿放松功就有助于提高身体的平衡感，锻炼集中注意的能力。经常练习这个瑜伽动作还可以放松膝关节、踝关节。年纪较大者练此姿势时，最好旁边有支撑物。做法：按基本站姿站立。吸气，屈左膝，膝盖尽量向上抬。

站着做的瑜伽动作有哪些?

1、. 站立前驱（Utkarsha Padasana）：- 双脚并拢站立，身体向前弯曲，尽量让手掌触地。- 保持背部直，不要弓背。- 呼吸均匀，保持舒适的姿势。

2、个简单的站立瑜伽动作 侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧，注意腿不要弯曲。

3、简单的站立瑜伽体式有：山式、祈祷式、上手举山式、站立后弯、风吹树式、树式、单腿风吹树式、幻椅、直角式、站立前驱等。简单介绍几个体式的要点：首先山式站立要做到：双脚打开与肩同宽，脚外侧与垫面平行。大腿肌肉收紧，膝盖骨一条直线向上提。大腿前侧向后推，尾骨向下沉。

站丽瑜伽动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于站立瑜伽动作讲解***、站丽瑜伽动作的信息别忘了在本站进行查找喔。