基础瑜伽瘦肚子瘦腿动作,基础瑜伽瘦肚子瘦腿动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础瑜伽瘦肚子瘦腿动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍基础瑜伽瘦肚子瘦腿动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦腿运动怎么在家做？
2. 做瑜伽能减肥吗，如果能应该怎么去做？
3. 有什么好方法可以减掉肚子上的赘肉？

瘦腿运动怎么在家做？

大家好，我是爱瑜伽，爱分享的凡一。

对瑜伽来说，根本就不存在你想在家里瘦还是想在瑜伽馆里瘦这样的话题，因为只要你坚持做，不管在哪里做，都会瘦。你需要的就是马上开始。

练腿的瑜伽动作真的是好多，今天给大家介绍三角系列。三角系列，可以增强腿部肌肉，去除腿部赘肉，纠正腿部畸形，使腿部线条更匀称圆润。

1、三角伸展式。

如图所示，双脚分开一条腿的距离。

左脚外旋90度，右脚内扣30。骨盆正对前方。

双手体侧平举，吸气延伸脊柱。呼气，手臂带着身体向左侧弯。左手掌落地或放在脚踝上。

2、三角侧伸展式。

在三角式的基础上。

吸气延展，呼气屈左膝。

不管你是大腿粗，小腿粗，还是全都粗，不要怕，今天小编就给大家推荐几个瑜伽动作来瘦腿的~怎么样，总是听那些闹腾费力的运动可以瘦腿，没听过瑜伽这么安静的运动也可以瘦腿的吧？今天小编就给大家打开新世界的大门~

第一个动作：低位弓步

呼气，双手轻落地面，吸气，右脚向后迈出。脚趾勾地面，脚跟冲上，大腿紧收，胸口往前延展，髋部打开，左侧小腿垂直地板，保持，调整呼吸。 换另一侧继续。

第二个动作：俯身龙式

呼气时，右膝和右脚背落地面。将左手放左脚的内侧，双手腕在肩膀正下方，尝试着让身体继续下沉，让手肘支撑地板。我们将在此停留十个呼吸。完全的打开左侧的髋部，打开右侧的腹股沟。

瘦腿的动作很多，但题主问题的关键是在家怎么做。的确，不管是因为没时间，还是因为没钱，或者只是因为天太冷、生活太忙、心太累，不想去健身房的理由简直太多啦！

看着腿一点一点越来越粗，就这么坐以待毙了吗？当然不！时间是挤出来的，瘦腿动作是创造出来的。睡前吃鸡、刷淘宝、煲剧的时候腿别闲着啊，跟着这几个工作动腿，躺着也能把腿练了！

双腿伸直，交替抬腿大概45度，注意在做剪刀腿运动过程中，脚跟不要碰到床面。

双腿交替蹬车，腿要伸直，腿依然不要接触床面。

懒人瘦腿法｜7天轻松get细直***腿✔️

真的敲羡慕腿又细又直的女生，穿什么都好看就跟衣架子一样，我的小粗腿就只能穿长裙和阔腿裤......

不过我相信美丽是留给自律的女生哒，每天4⃣个动作，坚持1个星期，我也有让人羡慕的***腿啦！！

⚠️动作一：仰卧抬腿（20/组x2）

用腹部发力，带动脚部抬起，与地面呈45°的样子。

⚠️动作二：侧卧抬腿（20/组x2）

用手臂支撑，伸直腿，抬脚与地面呈45°保持1秒。

⚠️动作三：抱膝拉伸（15/组x3）

身体平躺，屈膝抱腿，保持2秒，然后换腿来回做。

⚠️动作四：臀桥（15/组x3）

做瑜伽能减肥吗，如果能应该怎么去做？

首先感谢邀请。

可以肯定的说瑜伽能减肥。

对于瑜伽，我不是专业人士，但是瑜伽我也有练，我只是下班后做几个动作，做后，真的很舒服。

最近在网上又学了一个简单的瑜伽：

下蹲：下蹲5分钟，简单实用又有效，关键是下蹲5分钟=节食7天。

我下面就分享给大家，与大家共同学习。

瑜伽体式——蹲式：

首先我们在练瑜伽前物要了解，瑜伽是什么？有哪些好处？能给我们的身体带来哪些改变？这个是我们必须要了解的。那么瑜伽是可以帮助我们很好的去塑形，也可以减肥，因为减肥首先要记住的就是了解自己的体质，是易胖还是易瘦。在知道自己属于哪种体质后有针对性的去把瑜伽变成一个我们减肥的***锻炼方式来配合我们日常的饮食来达到一个最佳的减肥效果。那么总体而言，做瑜伽是可以很好的帮助我们减肥的，但在练瑜伽的过程中一定要把动作做到位才可以发挥最好的效果。否则很容易适得其反，因为动作不规范不到位收效不好，减得慢，很多人就坚持不下来，所以我们一定要跑着视频认真学习瑜珈动作，这样效果很快，坚持下去一定可以瘦下来哦！

谢邀！

瑜珈这项运动是可以减肥的，同时也可以塑形。瑜珈当中的调息法。也能增强身体的有氧量。所以瑜珈也是一种有氧运动。当然相对于跑步，它算是较之轻松点。

如何减呢？

其实瑜珈动作有很多种的，关键看你要减哪里？如果全身减，那么推荐几组动作来长期练练。

1，加强直角式（减背，腰腹，手臂）

双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很容易，其实做起来还是很累的。你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，

2，　下犬式（燃烧双臂双腿的脂肪。）

　　将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。

谢邀！

做瑜伽是可以减肥的！

瑜伽是通过一系列的练习来控制你的身体进而控制你的[_a***_]！

想做瑜伽减肥建议以下几点:

1.从最初级的做起，自己找一些初级的***或者报个班由专业的老师指导，需要逐步培养练瑜伽的兴趣，逐步锻炼后身体会感觉非常的舒坦，这样就会有了练习的动力！

2.有了练习后的舒适感，身体就会逐步的适应瑜伽动作，甚至是渴望做瑜伽！下一步需要做的就是坚持，坚持，再坚持！重要的事情说三遍！ 减肥是一个系统的工程，选择适合自己的锻炼方式，听从身体的声音，然后坚持着做下去，肯定会收到你想要的效果！

我是刘奇，管住嘴，迈开腿，爱运动，爱健身！！喜欢我的文字就请点赞评论吧，你的点赞是对我最大的鼓励！！

有什么好方法可以减掉肚子上的赘肉？

我正在实践，并且已经见效！大概已经2个月左右，大肚腩成功缩小，***在半年内消除。

我没有***取常规的高强度锻炼加节食方式，只是坚持参加果园劳动，很多时候比较累，食欲也不是很好，大鱼大肉和过去相比吃的减少，其他烟酒正常。可能以前几十年一直坐在办公室，现在改变了一下生活方式，就改变了身体状态。

希望我能坚持成功减去大肚腩。

到此，以上就是小编对于基础瑜伽瘦肚子瘦腿动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础瑜伽瘦肚子瘦腿动作的3点解答对大家有用。