瑜伽基本功腿部的训练方法,瑜伽基本功腿部的训练方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基本功腿部的训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽基本功腿部的训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽时，腿部发不上力，该怎样练习？
2. 大腿内侧肌群无力瑜珈怎么练？
3. 瑜伽上犬式大腿要挨着地面吗？

瑜伽时，腿部发不上力，该怎样练习？

可以专门加强练习腿部力量的瑜伽体式，比如战士二式、幻椅式变体、站立鸽子式、简易飞鸽式、鹰式等等。不管是什么事情都需要自己长期坚持才会得来的。

遇到问题可以咨询瑜伽老师，若练习效果还是不明显，反之越练越受伤的话，可能是垫子的不合适，才出现了这些问题。

可以考虑换一张瑜伽垫，最好是能够符合自身的练习阶段、身体体质等等，我最近用的便是IKU专业瑜伽垫，这款垫子我觉得是非常适合我的，用起来非常舒服，教练也说我最近进步特别大，你可以去看看IKU他们家的！

你是否对自己的年龄增长而感到害怕？看着自己一天一天衰老的身体，就不想做点什么吗？很多人因为工作压力的原因。外貌年龄差距过大，你想过拯救一下吗？今天，小编就教你做几组瑜伽动作，缓解压力，修身养性。让自己看起来更年轻。

这个像***一样的动作大家猜猜叫什么？没错，就叫弓式。动作比较简单，适合初学者练习，由于动作要求不大，所以深受广大瑜伽爱好者的喜爱。

1.平卧在床上，上半身后仰。

2.抬起一只腿，并用同侧手后伸握住脚尖。

3.另一侧重复以上动作。

做动作的时候保持放松，这样会使身体更加柔软，这个动作可以锻炼脊柱，背部肌群，还能锻炼腰部柔韧性，预防腰椎疾病。

这个动作是三角扭转的变式，三角扭转需要一只手伸直向上，一只手摸住脚踝，但是这个变式只需要两只手伸向同一脚踝就好了。

练瑜伽时，腿部力量很重要这是肯定的，但是为什么会感觉腿发不上力呢？

1、你腿本来就没有力量，也就是力量很弱。相当于有心无力吧。就是说你知道腿要有力，但是你腿上没有力，自然腿部就发不上力了

2、你腿上有力，但是你调动不了腿上的肌肉，也就是说你的力量不受你控制。相当于你有心也有力但是指令下达不到肌肉那儿去。

（瑜伽站立前屈式，下👇图）

看到这儿有的人肯定会怀疑，既然腿上有力，怎么会不受控制呢？举一个简单的例子，很多人会发现自己平板支撑可以坚持三分钟，瑜伽轮式却还是起不来，这就是典型的手臂有力，但是，到了轮式这个体式中你的力量和手臂似乎就不受你的控制了。腿也是一样的道理，这就是有力使不出，干着急。

那怎么办呢？一个字“练”，在瑜伽中练是万能解药，不管是因为没有力量还是有力量使不上劲，练都可以解决。练的多了，肌肉自然就会觉醒，就会受你控制。

但是当你想有明确的目标时，可以有针对有选择的去锻炼，效果会更明显。

推荐一组锻炼腿部力量和觉知的瑜伽体式吧

1、树式

2、战士三式

大腿内侧肌群无力瑜珈怎么练？

大腿内收肌群是耻骨肌，长收肌，短收肌，大收肌，股薄肌，先松解大腿内收肌群，在进行功能训练，大腿内收肌主要功能髋内收，髋内旋，是稳定骨盆的重要肌肉，训练动作屈髋屈膝小腿外展60度用力夹紧大腿，可以关注我的头条，每周都有运动康复知识分享

瑜伽上犬式大腿要挨着地面吗？

上犬式的大腿是不挨着地面的，挨着地面说的应该是眼镜蛇式。

上犬式是腹部、腿最好不接触地面（力量弱的伽友，部分大小腿可不离地，但要求大腿前部必须抬起），脚趾背面需要用力，向内旋转大腿，臀部收紧并将耻骨往肚脐使劲，尾骨往耻骨方向压迫。

眼镜蛇式是下腹部、大小腿、骨盆、脚背都落于地面上，脚趾不需用力，大腿内侧的肌肉向下旋转。

虽然两者看起来比较相似，可实际做起来是完全不同的，具体怎么可以详细问问瑜伽老师，毕竟有老师在身边也是比较好的。

刚开始练习的时候可以借助IKU初学瑜伽垫来帮助自己做到更精准，这样进步也会更快！

到此，以上就是小编对于瑜伽基本功腿部的训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基本功腿部的训练方法的3点解答对大家有用。