瑜伽锻炼胸肌有效果吗_练瑜伽可以改善胸部下垂吗

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• 1、胸肌原来还可以这么玩,这几个动作不仅练胸还可以稳定核心

胸肌原来还可以这么玩,这几个动作不仅练胸还可以稳定核心

1、第四个动作：上斜哑铃卧推 如果你胸肌厚度足够，但是依旧不够巨大，那么锻炼时候，可以加入此动作练胸哦。此动作主要是***我们胸肌上沿，同时对于手臂的肱三头肌也能***的到。第五个动作：哑铃正握卧推 此动作在推举的动作三，加入了旋转动作，可以让我们做功更多，让胸肌更快的长大。

2、引体向上 引体向上 胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个，现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了。

3、要控制住力量，有节奏的开合，这样才能有效的，***到胸部，并且降低损伤。动作三：推胸机胸部练习 这也是一个能够，很好的锻炼，胸部，肩和手臂的练习。稳定的坐在，器械的座椅上，然后紧握两侧握柄，收紧你的核心部位，让你的肩部，向下沉一些。

4、那么如何有效的练出饱满的上胸呢？你可以把下面这4个动作安排到胸肌训练***中。动作一：上斜史密斯卧推 史密斯机可以使你集中注意力推举负重，而不用将额外的注意力分散在维持杠铃的平衡上面去。训练时将使史密斯的长椅角度调节为倾斜30度，这样能最大程度的锻炼到我们的上胸。

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