自己在家练的基础瑜伽动作,自己在家练的基础瑜伽动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自己在家练的基础瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍自己在家练的基础瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家练瑜珈怎么进行开胯练习?每天需要多久时间？
2. 适合在家做的有氧运动有哪些？
3. 中年人在家练瑜伽有哪些简单动作？
4. 零基础的人可以在家如何自学瑜伽？

在家练瑜珈怎么进行开胯练习?每天需要多久时间？

1.从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸2.在垫子右边，放一张毯子垫在右膝下面3.右膝和小腿慢慢滑到右边，远离躯干，同事，手肘放松，放低髋部，胸腔想垫子靠近4.用双手(或瑜伽砖)枕住头部5.髋部可在舒适范围内降至最低，保持姿势，至少做三次深呼吸

适合在家做的有氧运动有哪些？

在家做的有氧运动主要有这三个

1、目前适合在家做的有氧运动主要以有氧健身操为主，很多手机的应用APP中都有免费的课程训练，我们只需要通过手机来学习，跟着视频一起做即可达到锻炼的目的。但如果你的住房是在楼上，也要考虑楼上的感受，最好在室内铺一张垫子，避免跳动时对楼下的邻居生活造成影响。

2、在家做的有氧运动之二，瑜伽运动：

瑜伽是一项老少皆宜的运动，也适合在家里做，可以将一天工作的疲劳感消除，跟随着瑜伽音乐能够更加全面的放松紧张的神经，不仅能够达到锻炼的目的，还可以让人更容易进入睡眠，拥有好的睡眠，从而达到比较好的休息效果，使第二天活力充沛。

3、在家做的有氧运动之三，卷腹运动：

想要达到瘦腹部的目的，可以在家做卷腹运动，每天坚持做五十个，有能力可以做二组。坚持一段时间后就会有明显的效果。同时逐渐加量，可以让腹部的线条更加完美，拥有马甲线也会指日可待了哦。

中年人在家练瑜伽有哪些简单动作？

中年人是完全可以自己在家练习一些简单的瑜伽动作。舒筋活络，愉悦身心。

之前在悟空问答详细介绍过一套瑜伽拜日十二式，今天再给大家精选几个在家自己练习的动作。

1、树式。

树式是最基础的站姿平衡体式，锻炼腿部力量，锻炼髋外展能力，锻炼平衡能力，

练习方法：

2、三角式，

三角式也是最基础的站立体式，锻炼腿部力量，锻炼腰部力量，同时拉伸另一侧腰。

练习方法：

3、猫牛式

猫牛式动作非常简单，但是功效很强大。可以灵活整条脊柱，给各椎体创造空间，缓解各种颈椎腰椎和骨盆问题；同时猫牛式可以缓解背部僵硬等不适。

椅子瑜伽

对于经常坐着的朋友、中老年人群来说，“椅子瑜伽”是很好的选择。它的动作简单、实用，能够拉伸全身，缓解肌肉疲劳。

做法：坐在椅子上，双脚平放；吸气，提坐骨，展胸腔，抬头；呼气，拱背低头，眼睛看肚子；每天做3组，每组重复5次。

做法： ***取坐姿，腰背挺直；呼气，上半身向下弯曲，双手平放在地板上；吸气，手臂举过头部；每天做3组，重复做5次。

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

此外，坐久了血液循环不畅通，[_a***_]动作可以舒展腰部、放松脊柱，通过拉伸的方式使淤积的血液流回心脏，加速血液循环。

方法：两手手掌反向朝上，慢慢往上推伸展，直到感觉紧绷时才停住，保持15秒不动。

瑜伽是近年来风靡世界的一项养生运动，可以帮你平复身心，塑造体型，排解工作和生活压力。瑜伽拜日式是最基本的动作，另外树式，桥式，三角式，猫牛式，上下犬式，坐角式，蝴蝶式，婴儿式，战士一式，战士二式等等，都简单易学，只要长期坚持就好。现在网上有各种公众号、***教程，疫情三年催生了直播间课程就更方便了，早晚都有教练带练。只要想学，随时可以。

谢谢邀请。

中老年人在家开展瑜伽活动，可参考以下动作：

动作之一：清凉式调息法

注意事项:

应空腹练习此式，练习过程中不要讲话，专注于自己的身体和内心的宁静，闭上眼睛更容易集中注意力。患有高血压、心脏病的人不应该练习此法，或先征询医生的意见。

1、坐姿，双腿和双脚并拢，双脚趾交叠放置，脚背着地。双手放在大腿上，脊椎向上充分伸展。用嘴巴缓缓吸气，再用鼻孔缓缓呼气（图一）。

2、张开嘴，把舌头伸出一点，将舌头卷成一条管子。用嘴慢慢吸气、能够听到和感到清凉的空气通过口腔慢慢进入（图二）。

3、将舌尖抵住上腭，上下牙齿轻轻咬住。呼气时，用两个鼻孔缓慢排气，直到排尽空气。每个深长的呼吸为一个回合。可以反复练习，但每日练习不要超过30个回合（图三）。

动作之二：猫式

注意事项:

零基础的人可以在家如何自学瑜伽？

感谢邀请。

1.我也是零基础在家里练习瑜伽的，开始对着光碟，对着电视，后来把光碟刻下来，我用DVD放映对着练习，我自己在家里面练瑜伽，已经十多年了，从06年开始到现在。

2.最近眼睛手术，很多瑜伽动作，不太能够做了，我基本上以打坐为主，就做一些躺着的和坐着的动作。

3.在家里自己做，没有那种气氛，所以，坚持是最重要的。外面很多瑜伽教练水平良莠不齐，用得不好也容易伤身。我曾请个瑜伽私教，眼睛手术后，她根本分不清青红皂白，弄得我的眼睛疼了好几天。

4.我朋友去参加瑜伽学习班，因为那教练用力过度，把肩膀后边的骨头搬断裂了，所以说，自己在家练习，做到自己的极限就好，不容易受伤。

5.在家练习不必着急，认真对着书本，或者光碟去练习，有问题，可以请教度娘。

导语：瑜伽的流行造就了多少的好身材，不少女性练习瑜伽，就是为了能够有一个好的身材，但是想想瑜伽的动作，不得不感叹瑜伽入门的难度，甚至望而却步，瑜伽入门真的有这么难吗？今天就带大家了解一下瑜伽入门的知识，希望对大家能有帮助。

阅读文章你将了解到：

1、经常练习瑜伽的好处

2、瑜伽入门的两个推荐动作

1、塑造身体线条

我们可以注意到，身边经常练习瑜伽的朋友，她们的身材都非常的好，这就很好的体现出瑜伽的最大特点，塑造身体线条，如果你感觉自己的身材不够好，或者肥胖，或是体态不好，赶紧来练瑜伽吧，都能够帮助到你。

2、缓解机体衰老

我们总是在疑问，为什么有些女明星上了年纪之后，看起来并不显老呢？原因很简单，就是因为瑜伽，瑜伽的另一个魅力就是能够改善肤质，延缓衰老，这一点的好处可能我们没有办法在短时间内看出来，但是请相信，如果我们长期的坚持下去，这一项好处会越来越明显的。

3、改善心情，调整情绪

瑜伽的另一个魅力，就是能够外练形，内练心。练习瑜伽的人，心性特别沉稳，在平时的生活中也是非常乐观的，因为练习瑜伽最需要的就是静心，长久的练习，一定能让自己的暴躁性格变的温柔，只要我们肯用心，瑜伽的好处将是非常大的。

不太建议零基础的在家自己练习瑜伽。

如果一个瑜伽老手，有丰富的瑜伽练习经验，在家里这样练，没有什么问题，但是，如果你还是个瑜伽初学者，建议你还是要与大家一起练瑜伽，而不是一个人在家独自苦练。

瑜伽初学者，对自己的身体可能存在的问题一无所知，对瑜伽一无所知，对安全有效的练习所需要注意的事项一无所知，对瑜伽禁忌一无所知，对体式练习的强度、力度、频率等知识一无所知…在这样的前提下，照着***或者电视来练习，非常容易造成瑜伽伤害。

没有老师指导纠正，练习效果差对于瑜伽初学者来说，自己一个人在家里练，没有老师指导纠正，也不知道自己的动作做的好不好，正不正确，有没有做到位，练习效果可想而知啦！没有人一起相互讨论，进步慢初学者在家自己练习，没有同学一起相互讨论，遇到问题也不知道问谁，自己做的好不好也没有一个对比和参考，进步当然也就会比较慢啦！没有老师同学监督，很容易放弃初学者在家自己练习，没有人监督，自己想练就练，不想练就不练，自控能力差的人，很容易偷懒，时间久了，就会想要放弃瑜伽啦！***好坏、教授内容是否正确，初学者无法辨别瑜伽初学者，还没有接触过瑜伽，对瑜伽***的好坏，教授课程的内容是否正确，就不能很好的进行辨别，那么，自然就无法选择适合自己练习的体式了。此外，瑜伽初学者一个人在家练习，练习氛围也没有大家一起练习的氛围好。所以，如果你的瑜伽初学者，建议你一定要跟大家一起练，不仅可以避免很多瑜伽伤害，练习的效果也相对较好，而且有助于提高对瑜伽的练习兴趣，比较容易坚持。这样你的瑜伽之路，会更容易也会更长远！

到此，以上就是小编对于自己在家练的基础瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于自己在家练的基础瑜伽动作的4点解答对大家有用。