大瑜伽球修复盆底肌的方法,瑜伽球怎么练修复盆底肌

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大瑜伽球修复盆底肌的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大瑜伽球修复盆底肌的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何练盆底肌防松弛？
2. 产后恢复做盆底肌锻炼，跟着视频练就可以了吗？
3. 修复盆底肌该怎么办？医院好还是瑜伽好？

如何练盆底肌防松弛？

1. 找到盆底肌：在开始锻炼之前，首先要找到盆底肌。有一种简单的方法可以帮助您找到盆底肌：***装您正在中断排尿，此时使用的肌肉就是盆底肌。

2. 凯格尔运动（Kegel exercises）：这是最常见的盆底肌锻炼方法。通过收缩和放松盆底肌，可以增强肌肉力量，改善盆底肌肉松弛。以下是凯格尔运动的步骤：

   - 平躺、坐下或站立，确保臀部和腹部肌肉放松。

   - 收缩盆底肌，保持5秒，然后放松5秒。

   - 重复收缩和放松动作，每组10次，每天做3-4组。

3. 渐进性阻力训练：随着肌肉力量的增强，可以尝试渐进性阻力训练。您可以使用弹力带、瑜伽球或其他阻力装置进行锻炼。

产后恢复做盆底肌锻炼，跟着视频练就可以了吗？

非常高兴回答您提出的问题。产后韧带松弛，为了让骨盆收紧到理想状态，韧带恢复到之前柔韧，可以做产后盆底肌修复。跟着***练可以，经济实惠。但是自己要仔细挑选，可以多尝试，选择最适合自己的。

还有一些需要注意的，你可以参考一下。

要注意恢复的时间。产后2个月左右身体会自然恢复，所以需要在产后2个月内完成盆底肌修复。

锻炼盆底肌的三大体式

1.站式 保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。

2.坐式 可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开 ，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜伽垫或床上进行。

3.板凳式 双手打开与肩同宽，五指分开均匀受力，同时双膝打开与髋同宽，脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了

希望我的回答能给您一点点的帮助，谢谢。

产后修复的动作太多，看的眼花缭乱不知从哪下手，前段时间在宝妈群里看到有人夸一个专门做产后盆底肌修复的手机软件好用（G动***），下载跟着练了两周真的觉得不错！***只是对基本呢锻炼动作的指导，最好是找更专业的，针对自己实际情况制定***来训练

产后恢复盆底肌锻炼的话，最好刚开始的时候能够找到专业人士跟着训练，一些动作能够指导的到位，跟着***做的话，很多动作我们自己也没有专业的指导，自己只能盲目的跟随，所以我认为刚开始最好是能够收到专业风训练。

感谢邀请！

每位妈妈都希望自己产后的身材能够快速恢复，同时不留下任何产后后遗症。但是很多产后恢复并不是一天两天就能完全恢复如初的，不少新妈妈感觉到自己产后上厕所便秘、产后漏尿、夫妻生活不幸福等并不像产前那样，完全影响了正常的生活。

这是因为孕育宝宝及分娩的过程中，新妈妈的盆底肌及盆骨都会造成损伤，对于这样的损伤一部分可以通过月子期间产妇自身的修复，另外就需要新妈妈利用科学的方式帮助盆底肌肉被动收缩，从而达到修复的作用。

盆底肌锻炼，跟着***锻炼就行吗？

当然不行！盆底的正常运动原理其实很多人都没有办法理解，并不是说做臀桥运动就能很有效的锻炼盆底肌恢复，如果呼吸或者用力方向不对，反而会对盆底肌肉造成二次损伤，如果错误的做法一直锻炼，后果不堪设想！

很多人会说，***讲的很清楚，怎么就不能自己锻炼了。但是很多人不知道的事，身体机能的一个反应，在没有人指导的情况下，出了错我们也是不会有任何身体反馈，往往很多人会觉得，只是我们的锻炼没有到位，这样就很危险。

盆底康复怎样做正确？

盆底康复训练并不是说你去医院，医生就能很直接告诉你应该怎么锻炼的，而是说产后42天出了月子，妈妈们到医院进行身体全方位的身体评估，医生了解了您身体的具体情况，然后再针对性的给与一些治疗方案，通过物理、电***，正确锻炼动作的引导，更科学有效的帮助身体恢复。

为了自己的身体，千万不要过于盲目自信，也不要怕花钱，只有做正确的事情，才能更有效帮助自己身体得到康复！

修复盆底肌该怎么办？医院好还是瑜伽好？

这个主要看自己的个人情况而定，轻度的盆底肌受损的主要表现为性生活不愉快、尿频、便秘等，重度盆底肌受损表现为子宫下垂、尿失禁、小腹下坠感等。如果情况不是很严重的时候可以自己在家做凯格尔运动，凯格尔运动类似于缩肛运动。在锻炼的过程中可以使用EVA青春修复凝胶帮助修复私处的受损粘膜和结缔组织，可以有效的帮助盆底肌细胞的恢复和紧致滋润私处。当然最主要的就是要坚持锻炼不能断断续续，切不可半途而废。

我们先简单地说明如何做凯格尔骨盆运动，包括:

1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝;同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

到此，以上就是小编对于大瑜伽球修复盆底肌的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于大瑜伽球修复盆底肌的方法的3点解答对大家有用。