推荐瑜伽动作,推荐瑜伽动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于推荐瑜伽动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍推荐瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 你最喜欢哪个瑜伽动作？
2. 丰胸瘦腿美臀的瑜伽体式有哪些？
3. 能不能推荐几个优美的瑜伽动作？

你最喜欢哪个瑜伽动作？

牛面式是我喜欢的一个提示、第一此体式可以锻炼到身体六大关节，髋膝踝，肩肘腕，还可以塑造形体，瘦腿，告别大臂拜拜肉！对于***髋的克服与修正特别有效！而且平时这样的坐姿还很美！不管您是在瑜伽馆，还是在工作的闲暇时间，或者家里看电视，或者床上睡觉前，或是户外玩耍，随时随地都可以动起来！

瑜伽动作很多，喜欢的动作也很多。但是要说最喜欢的必须是倒立和轮式，轮式靠的不是腰发力，而是将胸腔展开，背部伸展后，加上腿部的力量完成的。

轮式能让胸腔得以展开的同时，也锻炼了上背部的向前延伸的力量，加上腿部前侧也得以伸展，是个不错的体式。

说到喜欢的体式，倒立，手臂支撑都是我很喜欢的体式，不过最近喜欢上了这个网红体式：火烈鸟式。

瑜伽火烈鸟式是一个网红瑜伽体式。这是传统姿势加强侧伸展式的一个高级变体。该体式对腿筋有一定的要求，因此，需要循序渐进进入。

建议先练习5轮拜日式，然后再尝试。或者，一旦您对臀部屈肌，肩膀和腘绳肌热身后，就可以将这一姿势插入家庭练习中。

今天我们通过以下准备体式循序渐进进入

双脚分开站立。将手指交扣在背后。（如果有困难，请抓住瑜伽带；如果容易过度伸展，肘部略微弯曲；）抬起膝盖，从髋部开始向前屈。将头顶向地面延伸时，保持双腿启动。一旦感觉到自己处于最高峰，就将手臂向上并向地面挤压。呼吸8次。当您将躯干向上抬起时，让您的拇指回到臀部。

山式站立，双手侧平举；双手体后合十，成反祈祷式，双脚打开约自己一腿长的距离，右脚转90度，左脚转45度，使骨盆两侧水平，打开肩膀。保持胸腔打开。从髋部开始向前折叠，在脊椎开始弯曲时停止。保持背部凹陷，身体向前屈到个人最大极限。保持8次均匀呼吸。然后退出换边练习。

瑜伽动作很多，喜欢的动作也很多。但是要说最喜欢的必须是倒立

这张是前两年在瑜伽馆里拍的。

在没有接触瑜伽之前就很向往倒立，但是身边没有健身的人也没有练瑜伽的人，只看过倒立的照片。然后就手臂伸直，两手撑地，让家里人把自己拦腰抱过来，像贴锅贴一样的贴到墙上。可惜一秒钟都挂不住，人不是倒下来，而是顺着墙住下滑，那时候根本不懂什么核心什么力量，只知道摆个样子。

下面这一张是我第一次离墙倒立，地点：金山公园一个非常偏僻的角落，在家里都靠着墙，但是我太想有一张离开墙的倒立照片了。居然成功了。

然后在网上跟视频自学瑜伽，知道了力量，知道了手肘倒立。倒立是我跟着网上的***自己学会的。虽然靠墙，但是也足够喜悦和幸福。那时候根本都没想过要离开墙。就觉得人生已经到顶峰了。

这张是我教别人练倒立，我的学员都会倒立，不只因为我喜欢，原来大家都喜欢。

后来随着接触的练瑜伽的人越来越多。才知道原来倒立还可以靠墙倒立，还有那么多花样，倒立还有那么多好处。好像发现了新大陆一样的，从此一发不可收拾。

这张是在家里的单杠上，自己系了一个布条，随时倒立。注意看上半身是完全悬空的，手也是悬空的。因为是挂在布条上，所以没有启用任何力量，什么也不想，什么也不做，就这么挂着，当自己是件衣服，是片树叶，是个布条，是任何无生命无思想的物

关注凡一，共享健康和美丽。

丰胸瘦腿美臀的瑜伽体式有哪些？

都说“逆风的方向更适合飞翔”，但是对练习瑜伽的人来说，如果身材够软，逆光才是更适合的拍照方式呢，温润如水的的瑜伽体式，会带给你如水般的安慰，来跟随今天的瑜伽达人开始今天的瑜伽练习吧！

妮可语录：好的身材就是不怕逆光拍照，你敢吗？

这种瑜伽下蹲，对希望通过瑜伽减肥的人来说是一个不错的体式，瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的***作用，对提高心肺功能有明显功效。深蹲能够强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说深蹲是青春能量的“发动机”!

在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了[_a***_]感受器，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就愈发健康。

这样的摩天式站立体式，有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的，缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪，达到减肥效果。还在等什么来和小密一起瘦瘦瘦吧！

摩天式体式详解：

1、挺身直立，双脚分开与肩宽，脚趾指向正前方。

经过我的观察发现，很多坚持练习瑜伽的小姐妹们的身材越练越好。就像有些人干吃不胖，而有些人喝凉水都要长肉，大家都对此羡慕不已。所以今天我应广大网友们的要求，来给大家送***啦。什么胸小飞机场，短粗大象腿，平***没有型…练习了今天的瑜伽体式通通都解决，丰胸***美臀哪样都不耽误，坚持练习打造美好肉体。

1、V字平衡式

↑这位姐姐练习时的尺度是不是有一些辣眼睛呢？赶快将我们的关注点从衣服转移到体式上，这个体式可以增强腹部力量，经常练习可以让双腿变得修长，腰部纤细。

体式详解：山式坐在地板上，脊背挺直，双腿向前伸直。膝盖弯曲，双腿向身体方向折叠靠拢，双手向前伸抓住双脚，向上提拉双腿。腹部与胸部贴紧大腿前侧，双臂绕到双腿外侧从后面扶住双腿。

2、后仰伸展式

↑这个后弯的瑜伽体式可以柔韧脊柱，在练习时臀部紧张收缩，有效的帮助提臀瘦腰。

能不能推荐几个优美的瑜伽动作？

下面推荐的这组瑜伽动作，女人练起来真的非常好看，拍照发朋友圈都是刷屏的节奏哦~

你可能只知道瑜伽可以帮你塑造完美身形，但你一定不知道瑜伽还可以增加和男朋友之间的情趣哦！所以想要留住小哥哥的人和心，不止需要好厨艺留住他的胃了，更多的小哥哥现在可是越来越喜欢有情趣的小姐姐了呢！你还在等什么呢？只是在张望别的小姐姐优秀吗？其实你离让男朋友把持不住的尤物，只差和小密约个时间来场和瑜伽的约会！

瑜伽可以让我们变美，但是瑜伽带给我们的美不仅仅是身材上的完美，更多的是一种精致生活的表现吗，并且别忘了我们的目标是成为让男朋友把持不住的尤物，所以小密在最开始肯定要带各位女朋友们领略下瑜伽中倒立劈叉的英姿！

你还想要大肚便便的度日吗？你觉得好看的小哥哥会喜欢你一层又一层的游泳圈吗？答案肯定是NO！好看的小哥哥都会喜欢身材超级赞的小姐姐啊！所以，快来和小密一起躺在瑜伽垫上，让自己的腿努力的向上伸展和自己的手紧紧相交吧！早日拉出属于自己的大长腿吧！

是不是很羡慕武侠***的缩骨功呢？那快点和小密一起来浑汗如雨吧！接下来这个体式可是可以和缩骨功有得一拼呢！整个人缩成一团，用头部和手臂力量保持平衡，并且这个体式除了酷炫，还是甩掉游泳圈的一大利器呢！

见识了上面的缩骨功体式，相信大家还没有过足眼瘾吧！所以善解人意的小密又为大家带来了缩骨功的难度加成的版本，这个体式不同于缩骨功体式的是，它只是用头部力量作为平衡点，将手臂和腿部进行交叉合十，当然这个体式小密是不建议初学者尝试的！

到此，以上就是小编对于推荐瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于推荐瑜伽动作的3点解答对大家有用。